Neovisno procjenjujemo sve preporučene proizvode i usluge. Ako kliknete na poveznice koje pružamo, možemo dobiti naknadu. Saznajte više .
Biti optimističan , jedući ovih 9 namirnica (grah, cjelovite žitarice i losos za pobjedu!) i slijedeći ovih 7 tajni za sve je dokazano da pomažu poboljšati izglede da ćemo živjeti dulje i zdravije.
ekstrakt vanilije u kavi
A sada, nova istraživanja dodaju još jedan detalj koji sigurno ne može škoditi našem ukupnom krajoliku dugovječnosti. Studija objavljena 16. lipnja u Američki časopis za kliničku prehranu utvrdio da imajući više razine omega-3 masnih kiselina u krvi povezane su s očekivanim životnim vijekom od 5 godina duljim od njihovih vršnjaka s niskim unosom omega-3.
Godinama znamo da omega-3 masnoće—srce zdrave vrste koje se nalaze u lososu, skušama, sardinama, 8 veganskih izvora i više—može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, bolesti srca i kronične upale . A ova se studija temelji na dokazima da su omega-3 blagodat za naše zdravlje.
Znanstvenici s Instituta za medicinska istraživanja Hospital del Mar (IMIM) u Barceloni, Instituta za istraživanje masnih kiselina u Sjedinjenim Državama i nekoliko sveučilišta u Sjedinjenim Državama i Kanadi zaronili su u 11-godišnje podatke od 2240 ljudi starijih od 65 godina uključenih u Framinghamska kohorta potomaka . Njihov je cilj bio vidjeti kako bi razine masnih kiselina u krvi mogle biti povezane sa smrtnošću. Četiri vrste masnih kiselina, uključujući omega-3, pridonose duljem životnom vijeku.
'Viša razina ovih kiselina u krvi, kao rezultat redovitog uključivanja masne ribe u prehranu, produljuje očekivani životni vijek za gotovo pet godina', kaže Aleix Sala-Vila, dr. sc., postdoktorand na IMIM-ovom odjelu za kardiovaskularne bolesti Risk and Nutrition Research Group i autor studije. Za usporedbu, 'obični pušač skraćuje vaš očekivani životni vijek za 4,7 godina, koliko dobivate ako imate visoke razine omega-3 kiselina u krvi.'
osvježivač hibiskusa s vrlo bobičastim voćem
Samo 1% povećanja omega-3 u krvi dovoljno je da se igla pomakne, potvrđuje dr. Sala-Vila u kratkom istraživanju Institut za medicinska istraživanja Hospital del Mar u Barceloni. Adekvatan unos koji predlaže Nacionalni instituti za zdravlje : 1,1 gram dnevno za odrasle žene i 1,6 grama dnevno za odrasle muškarce. Za referencu, 1 žlica lanenog ulja ima 7,26 grama, 1 unca engleskih oraha ima 2,57 grama, 3 unce divljeg atlantskog lososa ima 1,57 grama i 1 žlica ulja kanole ima 1,28 grama.
Zdravi recepti za omega-3Iako ovu teoriju još trebaju testirati na većem broju pojedinaca izvan SAD-a i sa širom ekonomskom i rasnom raznolikošću, dr. Sala-Vila kaže da duljina i opseg ove studije znači da 'ono što smo otkrili nije neznatan. Pojačava ideju da male promjene u prehrani u pravom smjeru mogu imati mnogo snažniji učinak nego što mislimo, a za te promjene nikad nije prekasno ili prerano.'
Cjelovita hrana uvijek će biti vaš najbolji izbor u odnosu na dodatke, iako potonji mogu pomoći popuniti praznine ako je potrebno. Budući da je masna riba bogata proteinima i dva jača oblika omega-3 (eikosapentaenska kiselina, ili EPA, i dokozaheksaenska kiselina, DHA; tijelo ih obje lakše koristi od alfa-linolenske kiseline , ili ALA, koja se nalazi u biljnim izvorima). American Heart Association preporučuje jedući dvije porcije od 3 ½ unce masna riba s niskim sadržajem žive najmanje dva puta tjedno.
Ako mislite da ste možda sramežljivi, brzi test kod kuće kao što je Omega Quant Omega-3 Index Blood Test Kit (kupite ga: 49,95 USD, Amazon ) može potvrditi ili demantirati. Jednostavno upotrijebite komplet za predaju uzorka krvi i oni će vam u roku od tjedan ili dva poslati e-poruku o vašim trenutnim razinama omega-3 u krvi.
Sljedeći: Svakodnevno vježbanje hodanja može vam pomoći da živite dulje .
