Naravno, hodanje vas može dovesti od točke A do točke B. Ali također učimo iz sve većeg broja istraživanja da redovito hodanje (samo tri ili više puta tjedno) može smanjiti rizik od demencije , a čak i nekoliko minuta dnevno moglo bi vam pomoći da brže i lakše utonete u san.
Paula Deen suprug Michael
Koliko hodamo čini razliku, ali i brzina hodanja također je ključna, prema studiji iz 2021. objavljenoj u Međunarodni časopis o pretilosti . Ljudi koji hodaju sporije (tempom od 20 minuta po milji ili sporije) imaju do četiri puta veću vjerojatnost da će umrijeti od teških slučajeva COVID-19—i imaju dva puta veću vjerojatnost da će se zaraziti teškim slučajem ovog koronavirusa—od onih koji hodajte brzim tempom (15 minuta ili brže).
6 zdravstvenih dobrobiti hodanjaU vrijeme kad su dr. sc. Tom Yates, profesor na britanskom Sveučilištu Leicester i njegovi kolege objavili svoja otkrića, Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i druge velike, znanstveno utemeljene organizacije ukazale su da pretilost i visok indeks tjelesne mase mogu izložiti osobu većem riziku za komplikacije COVID-19 od osobe s 'normalnom' težinom. Ova studija hodanja bila je prva koja je povezala kondicijske sposobnosti i rizik od COVID-19.
No, ne radi se samo o ovom specifičnom virusu. Razlog broj 1 zašto biste trebali razmisliti o redovitom brzom hodanju je: Može produžiti životni vijek .
'Brzi hodači mogu živjeti i do 20 godina duže', rekao je profesor Yates The Daily Mail . 'Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, što je mjera učinkovitosti vašeg srca, i vašu sposobnost iskorištavanja kisika, što je pokazatelj kondicije.'
Getty Images / digitalskillet
što je bačva s krekerom
Ranija istraživanja to potvrđuju. Brza šetnja od 20 minuta svaki dan mogla bi smanjiti rizik od smrti za više od 30%, navodi se u studiji iz 2015. Američki časopis za kliničku prehranu . BTW, ovisno o tome koje stručnjake pitate, brzo hodanje je kategoriziran sa 100 koraka u minuti ili oko 3 milje na sat. Ili jednostavnije, brzo hodanje dovoljno je brzo da vam disanje postane dovoljno teško da i dalje govorite, ali ne i pjevate.
Čak i ako koračate malo sporije, još uvijek možete postići neke velike zdravstvene prednosti ako se malo više krećete. Raditi bilo što osim sjedenja 30 minuta dnevno - bilo da je to joga, vožnja bicikla, ples ili vrtlarstvo - što biste inače odmarali dovodi do 17% manjeg rizika od rane smrti, prema dokumentu iz 2019. Američki časopis za epidemiologiju .
Dok koračate, zadržite ovo jednostavni savjeti za formu hodanja imajte na umu, a ako ste spremni svoje vježbanje hodanja podići na višu razinu, pokušajte nordijsko hodanje !
