Ponekad je pritisak na 'gumb za resetiranje' upravo ono što trebate da se ponovno usredotočite i vratite na pravi put. Bez obzira na to jeste li tek izašli iz blagdanske sezone ispunjene hranom ili ste jednostavno skrenuli s uobičajene zdrave rutine, ovaj jednodnevni plan obroka pomoći će vam da steknete zdrave navike i vratite se normalnoj rutini. Uz ukusna vegetarijanska jela bez dodanog šećera, osjećat ćete se energično, osvježeno i motivirano da se držite svojih zdravih navika.
bjelanjak oduševiti mcdonaldsViše zdravih planova obroka
Nakon što se uhvatite u koštac s ovim jednostavnim jednodnevnim planom obroka, isprobajte naš 3-dnevni Kickstart plan obroka za čistu prehranu ili naše 14-dnevni plan obroka čiste prehrane za više inspiracije za zdravu prehranu.
Doručak
Omlet od avokada i kelja s umirujućim čajem od đumbira i limuna
Poništavanje bonusa: Đumbir i limun u ovom napitku od zelenog čaja snažna su kombinacija zdravlja koja će vas vratiti na pravi put. Đumbir vam može pomoći da smirite želudac (i ubrzate probavu) i boriti se protiv upale . Limun pojačava antioksidacijsku moć čaja i dodaje vitamin C, a zeleni čaj je dobar za vaše srce i vaš imunološki sustav. Ali samo naprijed i popijte šalicu kave ako vam se to sviđa—samo preskočite šećer.
Također, samo naprijed i začinite svoj omlet s malo mljevene crvene paprike. Kapsaicin, antioksidans u čili papričicama koji im daje njihovu ljutinu, može malo ubrzati vaš metabolizam, tako da sagorijevate više kalorija tijekom dana.
Zdravstvene prednosti đumbiraprije podne Međuobrok
Voćna salata od grejpa i naranče
- 1 srednji grejpfrut, narezan na kriške
- 1 srednja naranča, razrezana
- 1 žlica nasjeckane svježe mente
Pomiješajte grejp i naranču u zdjeli. Odozgo pospite nasjeckanom metvicom.
Poništavanje bonusa: Ova zdrava salata od citrusa prepuna je 183 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom C. Vitamin C poznat je po svojim snažnim antioksidativnim svojstvima i može pomoći smanjiti štetna oštećenja slobodnih radikala u cijelom tijelu.
koji izrađuje kirkland tekilu od srebra
Čitaj više: 6 namirnica s više vitamina C od naranče
petorica momaka tajni jelovnik
Ručak
Salata od bijelog graha i povrća
Poništavanje bonusa: Salate su izvrstan način za resetiranje jer su prirodno pune povrća. Ovaj recept donosi 13 grama zasitnih vlakana i 10 grama zadovoljavajućih proteina, a uz to iz avokada dobivate masnoće koje su zdrave za srce. Ocat u oblogu također može pomoći vašem tijelu da se ponovno pokrene, jer se pokazalo da ocat pomaže u održavanju šećera u krvi stabilnijim. Ovaj bi vam obrok trebao pomoći da preživite poslijepodne, sa samo 360 kalorija.
P.M. Međuobrok
- 1 srednja šljiva
- 1/2 šalice pistacija (mjereno u ljusci)
Poništavanje bonusa: Šljive svoju bogatu ljubičastu boju dobivaju od antocijana, antioksidansa koji pomaže u održavanju zdravog srca i oštrog mozga. Osim toga, pistacije su najnižekalorični orašasti plodovi i lomljenje ljuske vas tjera da usporite i budete malo pažljiviji dok jedete. Orašasti plodovi također imaju antioksidanse, uključujući elaginsku kiselinu i resveratrol, koji smanjuju trošenje i habanje vašeg tijela od slobodnih radikala i upala.
Zašto biste trebali jesti duguVečera
Om Buddha zdjela
Poništavanje bonusa: Ova resetirana večera sadrži puno zdravih sastojaka u jednoj zadovoljavajućoj zdjeli. Veganska večera bogata proteinima, s 20 grama proteina po porciji, uravnotežen je obrok koji je zasitan i pun hranjivih tvari. Istraživanja pripisuju zasluge jedenju manje mesa i više hrane biljnog podrijetla , poput graha i leće, cjelovitih žitarica, voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki, sa smanjenim rizikom od dijabetesa, bolesti srca i određenih vrsta raka. Osim toga, možda ćete lakše smršaviti ako jedete više biljaka zahvaljujući njihovim vlaknima, što vam pomaže da se osjećate siti i zadovoljni.
dolar general kupuje obiteljski dolar
Večernja 'Čapica'
Seltzer Spritz od borovnice i limuna
- 1/4 šalice borovnica, svježih ili smrznutih
- 1 žlica listovi svježe metvice
- 5 kockica leda
- 1 limenka seltzer od 12 unci
- Kriška limuna za ukras
U visokoj čaši pomiješajte borovnice i metvicu i prelijte ledom i seltzerom. Ukrasite kriškom svježeg limuna.
Poništavanje bonusa: Ako vaše tijelo žudi za resetiranjem, vjerojatno je mudro prestati s pićem. Ovaj zabavni mocktail osvježavajući je način da ostanete hidratizirani, a limun, menta i borovnice dodaju okus bez dodanog šećera.
