Salata od kvinoje s pečenom tunjevinom

Sastojci

• 12 unce svježe ili smrznute odreske tune

• 1 ½ šalice kvinoja

• 3 šalice voda

• ¼ čajna žličica sol

  trošak kolača kolača carlos

• 1 velika rajčica, nasjeckana

• 1 kupa krastavac, očišćen od sjemenki i nasjeckan

• ½ kupa izmrvljeni feta sir smanjene masnoće

• ¼ kupa nasjeckani crveni luk

  kuharski show recepti

• 2 jušne žlice maslinovo ulje

• 2 jušne žlice sok od limuna

• 1 čajna žličica med

• ½ čajna žličica narezani svježi origano ili 1/4 žličice sušenog origana, zdrobljenog

  prosječna dobit mcdonalds franšiza

• ¼ čajna žličica mljeveni crni papar

• Neljepljivi sprej za kuhanje

• ⅛ čajna žličica sol

• ⅛ čajna žličica mljeveni crni papar

• Svježi listovi origana

Upute

1. Odreske tune odmrznite, ako su zamrznuti. Kvinoju dobro isperite u finom situ. Zakuhajte vodu i 1/4 žličice soli. Dodajte kvinoju; smanjiti toplinu. Poklopite i kuhajte 15 minuta ili dok većina vode ne upije i kvinoja ne omekša. Ocijedite, ako je potrebno. Rasporediti po plehu da se malo ohladi.

   plodovi koji najduže traju

2. Na tanjuru za posluživanje pomiješajte kvinoju, rajčicu, krastavac, feta sir i crveni luk.

3. U staklenku s poklopcem na odvrtanje pomiješajte maslinovo ulje, limunov sok, med, 1/2 žličice origana i papar. Pokrijte i dobro protresite da se sjedini. Dodajte smjesi kvinoje i promiješajte da se sjedini.

4. Lagano premažite grill tavu ili veliku tavu neljepljivim sprejom za kuhanje. Odreske tune pospite s 1/8 žličice soli i paprom. Pecite na grill tavi na srednje jakoj vatri 4 do 6 minuta po 1/2-inčnoj debljini ribe, okrećući jednom ili dok ne porumeni s obje strane i dok se riba ne počne ljuštiti kada se isproba vilicom, a sredina je samo ružičasta. Odreske tune narežite na tanke ploške i poslužite uz salatu. Ukrasite svježim origanom.

Kalkulator Kalorije

Kat:

Dob:

Rast (U Cm):

Težina (U Kg):

Razina Tjelesne Aktivnosti: Minimum Nizak Prosječan Visok Vrlo Visoko

Izračunati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu