Na koledžu sam smršavio 70 funti. Taj gubitak težine bio je transformacijski na mnogo načina. Vanjski izgled svakako. Kao nekome kome je dugo vremena bilo teško ući u trgovački centar i pronaći odjeću koja joj pristaje po obliku i veličini, bilo je oslobađajuće imati više mogućnosti. Međutim, lekcije koje sam naučio o sebi te mentalna snaga i otpornost koje sam razvio na putu samospoznaje učinili su me boljim.
Reći da je bilo (i još uvijek jest) emotivno bilo bi potpuno potcjenjivanje. Kroz izazovne trenutke i prepreke, bilo je toliko stvari koje bih sada rekao sebi bivšem, osvrćući se na to vrijeme. Evo sedam stvari koje bih volio znati prije nego što smršavim.
10 lekcija koje sam naučio na svom putu mršavljenja1. Kardio nije sve
Kad sam prolazio kroz svoju veliku transformaciju, osjećao sam se kao da trebam sate i sate kardio vježbi svaki dan kako bih postigao svoje velike ciljeve. Ustao bih na eliptični trenažer i gledao cijele filmove, samo zato što sam mislio da je to stvar koja će mi pomoći da stignem tamo gdje želim biti. Istina? Trening snage je jako važan , pogotovo zato što gradi mišiće. Zabavna činjenica: prema nekim procjenama mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće – do tri puta više.
2. Ne možete pretjerati s lošom prehranom
Definitivno sam prolazio kroz razdoblja u kojima sam mislio da bih mogao pretjerati s lošim odlukama o prehrani. S vremenom sam naučio da to tako ne ide. Iako sam mišljenja da se kod mršavljenja radi o ravnoteži i mogućnosti jesti ono što povremeno želite (čitaj: talijanski trobojni kolačići dolaze za praznike ili pizza petkom navečer)—činjenica je da ako jedete više kalorija nego što sagorite, a zatim se prekovremeno udebljate.
Ako u svoje tijelo stalno unosite hranu s visokim sadržajem šećera i kalorija, onda to nije dobro za vas – točka – čak i ako provodite sat vremena na traci za trčanje dnevno. Zapravo se radi o pronalaženju načina na koji dosljedno unositi kvalitetne makronutrijente—ugljikohidrate, masti i proteine koji su potrebni vašem tijelu da osigura energiju potrebnu za održavanje tjelesnih funkcija i vođenje svakodnevnog života.
Čitaj više: Kako smršavjeti kada ne znate odakle početi, prema dijetologu
Getty Images / JLco - Julia Amaral
3. Morate se usredotočiti na promjene načina života
Upravo sam spomenuo makronutrijente, a to je važno. Gubitak i održavanje mršavljenja zapravo je shvaćanje koje navike možete uključiti u svoju redovnu rutinu koja će tada postati dio vašeg životnog stila . Ići na restriktivna modna dijeta gdje, na primjer, potpuno eliminirate grupu hrane (ili više grupa hrane), vjerojatno nije nešto što je dugoročno održivo. Pronađite dobre navike i hranu u kojoj uživate, a to će biti jedan od najvećih dijelova cjeloživotne slagalice ravnoteže.
4. Morat ćete vježbati svoje 'ne'
Bit će situacija u kojima ćete se osjećati nelagodno na svom putovanju. Možda je to jedan previše poziva za izlazak na večeru tri tjedna zaredom ili tjedni ručkovi u uredu puni opcija brze hrane i samo opcija brze hrane. Imate svako pravo reći 'ne' ako se zbog nečega osjećate neugodno (ovo vrijedi i kada niste usred ovog poglavlja). Reći 'ne' osnažit ćete svoju vrijednost, a vježbanje tog 'ne' s vremenom će postati lakše.
Vidi više: Navika broj 1 koje biste se trebali odreći da biste smršavjeli, prema dijetetičaru
5. Provjerite imate li jak sustav podrške
Gubitak težine nije laka stvar. Važno je da se okružite prijateljima i obitelji koji vas podržavaju na vašem putu, a oni vam mogu biti odušak dok prolazite kroz uspone i padove. Budite otvoreni s njima. Oni su tu za vas. Zadnje što želite učiniti je zadržati teške trenutke za sebe. U redu je zatražiti pomoć i odbiti ideje od nekoga drugog. Pravi sustav podrške rado će vam pomoći na vašem putu.
6. Morate poraditi i iznutra
O čovječe, emocije koje dolaze s ovim poglavljem. Jako je važno da napravite svoj mentalno zdravlje prioritet, jednako kao i broj na vagi. A Studija iz 2014 od 1979 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih osoba otkrilo je da su oni koji su izgubili 5 posto svoje tjelesne težine imali gotovo dvostruko veću vjerojatnost da će osjetiti neke simptome depresije (u usporedbi s onima koji su zadržali sličnu težinu). Ako vam unutarnji rad nije prioritet (toplo bih preporučio razgovor s terapeutom), nikakav vas gubitak težine neće uistinu usrećiti. I tu sreću morate pronaći u sebi.
7. To je putovanje koje je u tijeku
Naravno, izgubio sam 70 funti na koledžu, ali ovo je putovanje na kojem sam zauvijek. Bilo je trenutaka u mom životu u kojima sam nešto vratio, au drugim sam izgubio nešto više. Prepoznajte da vas je ovo putovanje osnažilo da se nosite sa svim poglavljima koja dolaze i da morate imati milosti sa sobom dok prolazite kroz svako od njih.
