Neovisno procjenjujemo sve preporučene proizvode i usluge. Ako kliknete na poveznice koje pružamo, možemo dobiti naknadu. Saznajte više .
riža dugog zrna vs jasmin riža
Čak i kao dijetetičar, borim se s unosom dovoljno voća (a ponekad i povrća, ali najviše se borim s voćem). Puno više volim slanu, slanu hranu nego slatku i, kao rezultat toga, stvarno se moram naprezati da posegnem za komadom voća svaki dan - posebno zimi kada većina mog omiljenog voća nije u sezoni. Ali nedavno sam ponovno počeo piti smoothie i jeo sam više voća nego što sam mjesecima jeo! Evo zašto mislim da su smoothieji najbolji način da pojedete više voća, plus moj trenutno omiljeni smoothie koji se pravi od samo tri sastojka.
Zdravi recepti za smoothie od smrznutog voćaU jedan smoothie možete spakirati dvije ili više porcija voća
The USDA preporučuje jesti 1 do 2 šalice (ili komada) voća dnevno i savjetuje da to može pomoći u zaštiti od stanja poput bolesti srca i određenih vrsta raka, olakšati mršavljenje i u konačnici smanjiti rizik od smrti. Iako ću i dalje grickati jabuku, bananu ili naranču, blendanje 2 šalice voća u smoothie je mnogo lakše za svaki dan.
Moj tipični smoothie koristi otprilike 1 1/2 šalicu smrznutog voća, plus 1 šalicu voćnog soka (što se računa kao porcija) za dodavanje do 2 1/2 porcije.
Čitaj više: Evo koliko voća i povrća trebate pojesti svaki dan da biste živjeli dulje
Recept na slici: Smoothie od špinata i avokada
Spremanje vrećice smrznutog voća u zamrzivač znači da uvijek možete napraviti smoothie
Smrznuto voće je super praktično i jednako zdravo, ako ne i zdravije od svježeg , budući da je smrznuto na vrhuncu zrelosti. Učinite li smrznuto voće glavnim proizvodom na svom popisu za kupovinu, uvijek ćete ga imati pri ruci da dobijete voćni fix. Samo malo ubacite u blender s jogurtom, kefirom ili nekom vrstom mlijeka i prokuhajte. Dodatni bodovi ako dodate šaku svježeg špinata ili malo maslaca od orašastih plodova, avokada, chia ili lanenih sjemenki za više zasitni smoothie .
talište smeđeg šećera
Recept na slici: Protuupalni smoothie od trešnje i špinata
U posljednje vrijeme jako volim miješano smrznuto voće, poput Wyman's Tropical Berry Coconut mix i Mango Berry mix. Tropsko voće u ovim mješavinama čini da se osjećam kao da sam negdje na plaži, a ne za radnim stolom.
Kako napraviti Epic Smoothie kod kućeMože potrajati samo nekoliko minuta da napravite ukusan, osvježavajući smoothie
Trebate ideju za brzi doručak ili međuobrok? Napravite smoothie! Tako ih je jednostavno napraviti (pogotovo kada isprobate moju kombinaciju od tri sastojka u nastavku) i mogu se spakirati da ponesete na put. Svijetli voćni okus je super osvježavajući ujutro i lijepo me ohrabruje kada osjetite da se bliži poslijepodnevni pad. Osim toga, čišćenje je jednostavno—samo brzo isperite svoj blender nakon toga, tako da bude čist i spreman za korištenje sutra.
kako učiniti da zobene pahuljice imaju dobar okus
Vidi više: Zdravi recepti za smoothie od 5 sastojaka
Smoothie od 3 sastojka od tropske mandarine
Prepun vitamina C i A, vlakana i 10 grama proteina iz kefira, ovaj osvježavajući tropski smoothie je ukusan i zdrav način da jedete više voća. Odličan je međuobrok i zdrav dodatak vašem redovnom doručku.
- 1 1/2 do 2 šalice smrznute mješavine tropskog voća
- 1 šalica kefira od punomasnog mlijeka
- 1 šalica soka od mandarine
Pravi: 2 1/2 šalice
Tražite visokokvalitetni blender? Koristim ovaj, koji radi odlično: KitchenAid K400 blender s tamperom, bedbathandbeyond.com , 200 USD s kuponom za popust od 20%. Više najboljih odabira blendera pogledajte ovdje.
