Kakav je plan vježbanja Jennifer Aniston '15-15-15'—i je li zdrav?

Fotografija: Getty Images

Jennifer Aniston je iznimno odana Prijatelj . Beznadno joj je odana peptidi kolagena i svako jutro ponosno započinje čašom vruće vode s limunom. (Pogledajte kompletno jelo o što Jennifer Aniston jede u danu ovdje .)

gdje su sada neelys

Ona je također stvorenje navike kada su u pitanju ključne komponente njezine fitness rutine. Osim prakse joge...

… 53-godišnja glumica kune se i drži se nečega što naziva 'mojim 15-15-15', objašnjava u U stilu Naslovni intervju za rujan 2021.

Kakav je plan vježbanja Jennifer Aniston '15-15-15'?

No, bez obzira na to kako se kreće tijelom, Aniston kaže da je to obavezno svaki dan: 'Potrebno mi je malo kretanja, čak i ako je to samo 10 minuta dnevno na trampolinu', dodaje. U stilu .

Ovaj plan, među njezinim najdražima, uključuje '15-minutno okretanje, eliptično trčanje.' A nakon toga, to je 'samo stara škola: mogu se juriti po teretani', nastavlja Aniston.

Tri serije od 15-minutnih smjena na različitim kardio spravama čine se iznenađujuće izvedivima, čak i za one od nas (✋) koji nismo baš tako disciplinirani kao Aniston. Pokretanje ovoga svaki dan, ili čak četiri dana tjedno, zadovoljilo bi Smjernice Svjetske zdravstvene organizacije za tjelesnu aktivnost , što sugerira najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. (Također preporučuju dva dana treninga snage cijelog tijela—čitajte dalje za više o toj temi.)

Dakle, je li ovaj plan 3 puta 15 mudar?

'Sviđa mi se metoda 15-15-15 na vaš kardio dan', kaže Lauren Reid, certificirana osobna trenerica iz okruga Orange u Kaliforniji i Korak Xpro za Xponencijalni . 'Ovo je sjajan način da minimizirate utjecaj, izazovete različite mišićne skupine i održite svježinu svojeg treninga tako da ne izgarate na 45 minuta ravnog kardio vježbe koristeći jedan modalitet', kao što je samo traka za trčanje ili sprava za veslanje.

Stil unakrsnog treninga također je sjajna ideja ako želite smanjiti rizik od ozljeda. Miješanjem stvari, ne samo da ćete izazvati veliki izbor mišićnih skupina, već ćete također potencijalno spriječiti probleme prekomjerne upotrebe koji se mogu pojaviti ako, recimo, dan za danom trčite na traci za trčanje ili cesti 45 minuta .

Također može biti korisno psihički ako smatraju da je izazovno osjećati se motivirano za vježbanje . Razbijanje kardio vježbe u tri 15-minutna 'grumena' vjerojatno se čini puno ostvarivijim od dovršavanja istog izazova 45 minuta bez prestanka.

Koliko god se trenerima sviđa 15-15-15, neke stvari ostaju nedostižne.

Što nedostaje treningu '15-15-15'

Aniston pristaje na ideju o dizanju utega s onim komentarom 'jurnjave po teretani', a stručnjaci za fitness slažu se da je to mudar—i neophodan—dodatak. (ICYMI, trening s utezima može biti čak važniji od aerobnih aktivnosti za vaše zdravlje srca , rizik od raka i svaki mogući potrage za mršavljenjem .) Dakle, miješanje treninga poput ovih 10 poteze za izgradnju povjerenja može biti blagodat za vaše držanje, vašu snagu i dugovječnost.

Odabrali smo Reid da dizajnira njezinu idealnu tjednu teretanu ili vježbanje kod kuće program koji koristi Anistonov BFF body challenger:

Ponedjeljak:15-15-15 kardio Utorak:30 minuta treninga otpora Srijeda:30 minuta od joga Četvrtak:15-15-15 kardio Petak:30 minuta treninga otpora Subota:Dan aktivnog odmora (na primjer, vrtlarenje, šetnja, golf ili tenis meč ili planinarenje) Nedjelja:Potpuni dan odmora

Nemate eliptični trenažer, spin bike ili traku za trčanje? Nema problema; ista se filozofija može prilagoditi drugim aerobnim opcijama kao što su skakanje užeta, vožnja bicikla ili trčanje vani, izmjenične minute skakanja, sklekova i čučnjeva (5 rundi po 1 minutu) ili bilo koje druge kardio vježbe u kojoj uživate.

progutati košticu trešnje

Održavanje otvorenog, fleksibilnog uma također je ključno ako samo uranjate u vježbanje. Punih 45 sveukupnih je također a mnogo za početnika.

Slično našem trening hodanja za početnike , Reid predlaže da početnici 'pronađu udoban osnovni tempo i zatim integriraju neke lagane intervale. Pokušajte 1 minutu na svojoj udobnoj bazi nakon čega slijedi 30 sekundi sa srednje jakim naporom. Ponovite ovo 10 puta, a zatim prijeđite na sljedeću spravu [ili alternativnu kardio metodu] i učinite isto', kaže ona. 'Ako vam treba dodatni odmor, možete produljiti svoje osnovne napore. Intervalni trening ne samo da će ubrzati trening, već će i povećati vaše rezultate.'

Dok budete gradili na toj kardio osnovi, povećajte ulog izmjenjujući 1 minutu uobičajenim tempom, nakon čega slijedi 1 minuta jačim tempom. Ponovite sedam puta, a zatim završite s 30-sekundnim sprintom prije no što uhvatite dah s 30-sekundnim odmorom prije nego što prijeđete na sljedeću kardio opciju.

'Možete slijediti isti obrazac s bilo kojom aerobnom aktivnošću i bit ćete zdravi (na najbolji način!),' savjetuje Reid.

Donja linija

Slično onim retro reklamama koje hvale žitarice kao 'dio kompletnog doručka', vježba Jennifer Aniston 15-15-15 može biti dio kompletne rutine vježbanja. No, ako vježbate za optimalno zdravlje, snagu, fleksibilnost, dugovječnost i prevenciju ozljeda, također je važno kombinirati treninge fleksibilnosti i otpora—i odmoriti se.

Mix-and-match program koji je Reid dizajnirao (iznad) 'pruža kombinaciju učinkovitog kardio treninga i treninga snage koju je teško nadmašiti kada želite izgraditi snažan, ali vitak stas. Najvažnije je ne biti samozadovoljan laganim, dosadnim kardio vježbama', kaže Reid. Morate pomiješati korake i modalitete kako biste bili učinkoviti sagorijeva kalorije i spaljuje masnoće . Malo je gore nego raditi kardio vježbe i ne postići rezultate koje tražite!'

Sljedeći: 9 iznenađujućih aktivnosti koje sagorijevaju jednako kalorija kao 30-minutna šetnja

Kalkulator Kalorije

Kat:

Dob:

Rast (U Cm):

Težina (U Kg):

Razina Tjelesne Aktivnosti: Minimum Nizak Prosječan Visok Vrlo Visoko

Izračunati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu