Šetnja je odlična za vaše zdravlje. Pomaže vam da ostanete aktivni, besplatan je i možete ga raditi gotovo bilo gdje. Za osobu koja teži 155 funti, hodanje od 30 minuta sagori oko 149 kalorija. Međutim, ne vole svi hodati niti mogu hodati. Međutim, postoji nekoliko aktivnosti koje sagorijevaju isto toliko kalorija kao i hodanje, a mogu čak biti dio vaše normalne rutine.
Getty Images; Kathrin Ziegler
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode sagorijevanje kalorija za različite aktivnosti, sve od planinarenja i trčanja do vrtlarstva i plesa. Još jedan članak, objavio Harvard Medical School , izbio je još nekoliko različitih vrsta aktivnosti (ne samo vježbanje), uključujući aktivnosti na otvorenom i kućanske poslove. Evo devet načina na koje možete sagorjeti kalorija kao (ili više od!) hodajući 30 minuta.
Može li vam hodanje pomoći da smršavite?Vrtlarstvo
Sagorene kalorije u 30 minuta: 167 kalorija
Vrijeme je da izađemo vani i u zemlju. Vrtlarstvo je zadovoljavajući način da vidite kako se vaš rad s vremenom isplati. Uz to što je dobar način za kretanje koje ne izgleda kao vježbanje, to je pristupačan i održiv način da se visokokvalitetno povrće stavi na stol.
Igranje s djecom
Kalorije sagorene u 30 minuta : 149-186 kalorija
Imate djecu, unuke ili prijatelje s djecom? Provođenje vremena u igri s mališanima je dobro za njih i dobro za tebe. Svatko tko je proveo dan s djecom zna da to može biti iscrpljujuće, ali igra s njima je lukava vježba (i zabavna!). Igranje s umjerenim naporom s djecom sagorijeva isto toliko kalorija kao i hodanje. Ako igrate energičnije igre, kao što su hopscotch ili tag, možete sagorjeti do 186 kalorija u pola sata.
koliko vrijede smrčki
Tai Chi
Sagorene kalorije u 30 minuta: 149 kalorija
Osim što je dobar način sagorijevanja kalorija, tai chi pruža nekoliko potencijalnih zdravstvenih prednosti. To uključuje niz dobrobiti za mentalno zdravlje, uključujući smanjenje stresa i poboljšano raspoloženje, prema istraživanju objavljenom u BMC komplementarna i alternativna medicina . Isprobajte tečaj tai chija u vašem lokalnom fitness centru ili putem online videa.
Košenje travnjaka
Sagorene kalorije u 30 minuta: 167 kalorija
Nažalost, kosilice za jahanje se ne računaju, ali koristite kosilicu na guranje i možete povećati sagorijevanje kalorija dok se brinete za svoj travnjak. Ima smisla, budući da hodate i gurate se—ali također obavljate dvostruku dužnost i činite da dvorište izgleda lijepo. Energija koju trošite na košnju jednaka je onoj u sportovima poput odbojke ili badmintona.
10 uobičajenih pogrešaka pri čišćenju kuhinje koje (vjerojatno) činiteČišćenje
Sagorene kalorije u 30 minuta: 167
Razgovarajte o dvije muhe jednim udarcem. Čišćenje kuće, uobičajeni dio tjednog popisa obaveza mnogih ljudi, može sagorjeti više kalorija nego odlazak u šetnju. Zahtjevniji zadaci, poput usisavanja, ribanja ili pranja automobila, razumljivo troše više kalorija nego zadaci s nižim dizanjem, poput brisanja prašine ili čišćenja pulta.
Grabljanje lišća
Sagorene kalorije u 30 minuta: 149 kalorija
Dodajte ovo na popis stvari koje već radite na jesen i uživajte u njegovom dodatku za sagorijevanje kalorija. Grabljanje se možda čini kao obavezan posao, ali je odlična opcija za izlazak vani i uživanje u jesenskom vremenu.
Čišćenje snijega
Sagorene kalorije u 30 minuta: 223 kalorije
Za nas koji živimo u mjestima sa zimskim vremenskim uvjetima, čišćenje snijega je neizbježno. To vam daje razlog da prihvatite izlazak i kretanje čak i kada je hladno. Osim što je dobar način da ostanete u pokretu u toplijim mjesecima, čišćenje prilaza od snijega i leda čini ga sigurnijim za vas i vaše najmilije. Čak i korištenje freze za snijeg sagorijeva 167 kalorija u 30 minuta.
Zdravi doručak nakon vježbanjaSlika
Sagorene kalorije u 30 minuta: 167-186 kalorija
Bojenje je jedan od najjeftinijih načina da svoju kuću preuredite. Dajući sobi novu boju, sagorijeva se oko 167 kalorija u pola sata. Slikanje na otvorenom pojačava intenzitet, u prosjeku blizu 186 kalorija po pola sata. Sami možete uštedjeti novac i pomoći u sagorijevanju kalorija.
Treniranje sporta
Kalorije sagorene u 30 minuta : 149 kalorija
Ne morate biti sportaš da biste se uključili u sagorijevanje kalorija na sportskim događajima. Sveobuhvatno izvješće Harvarda pokazalo je da treniranje sportskog tima sagorijeva oko 150 kalorija u 30 minuta igre, bilo da se radi o stajanju ili kretanju radi koordinacije s timom. Ovo je sjajan način da se uključite u sport bez boravka na terenu.
Poanta
Ovaj je popis samo početak, ali postoje mnoge stvari koje sagorijevaju isto toliko kalorija kao i šetnja. Kada pokušavate izgubiti ili održati težinu i ostati zdravi, važno je pronaći načine da dodate kretanje u svoj dan. Ključ pridržavanja rutine vježbanja je pronalaženje zadataka u kojima uživate i koji su realni za vaš stil života. Ove ideje pokazuju da se sagorijevanje kalorija može postići izvan okvira konvencionalnog vježbanja.
Čitaj više:
Ovo je 5 najboljih vježbi koje će vam pomoći da smršavite
