Večere od 500 kalorija: riba

azijska tilapija na pladnju sa zelenim grahom od sezama

Riba bi se trebala naći u vašoj prehrani najmanje dva puta tjedno. Riba je nemasan, zdrav izvor proteina, a masne vrste (kao što su losos, tuna i sardine) donose one omega-3 masti zdrave za srce i mozak koje su vam potrebne u prehrani. U ovim jednostavnim obrocima od 500 kalorija, naši najbolji riblji recepti kombiniraju se s jednostavnim prilozima kako bi stvorili potpun i zdrav obrok. Zašto 500 kalorija? Ovo je zdrava količina kojoj treba težiti za večerom, pogotovo ako pokušavate smršaviti . Kada slijedite a Dijeta od 1.500 kalorija (razina kalorija zbog koje će većina ljudi izgubiti težinu), 500 kalorija za večeru je odgovarajuća količina kojoj treba težiti. Skenirajte ove recepte kako biste pronašli svoje favorite i pregledajte naše ostale zdrave recepte za ribu i plodove mora.

5 najzdravijih riba koje treba jesti (i 5 koje treba izbjegavati)

Superfood nasjeckana salata s lososom i kremastim preljevom od češnjaka

3 načina da ograničite prerađenu hranu (i one koje biste trebali imati u svojoj prehrani)

Superfood nasjeckana salata s lososom i kremastim preljevom od češnjaka

409 kalorija

U ovoj impresivnoj salati od superhrane, kovrčavi kelj čini bazu i dodaje se mnoštvo nasjeckanog povrća - brokule, kupusa i mrkve. Super-jednostavni pečeni losos kuhan je i spreman za brzih 10 minuta i na vrhu je salate, zajedno s kremasti preljev od jogurta.

Poslužite uz:

• Dodatne 2 žlice. Sjemenke suncokreta (93 kalorije)

Ukupno: 502 kalorije

Tacosi od pečene ribe s avokadom

296 kalorija

Umjesto prženja u dubokom ulju, riblji fileti u ovom brzom i jednostavnom receptu od 5 sastojaka premazani su aromatičnom mješavinom začina i pečeni. Na vrh stavite pico de gallo kupljen u trgovini za jednostavnost (ili napravite svoj vlastiti ), narezani avokado i ljuti umak, ako želite pojačati toplinu. Za ove tacose može se koristiti nekoliko vrsta bijele ribe u obliku ljuskica, poput bakalara, bakalara ili mahi mahija. Kada idete na tržnicu kupiti ribu, najbolja strategija je biti fleksibilan i odabrati sortu koja tog dana izgleda najsvježije.

Poslužite uz:

• 1 šalica meksičke salate od kupusa i 1 porcija tortilja čipsa (oko 7 čipsa) (193 kalorije)

Ukupno: 489 kalorija

Zapečene zdjelice od sezama i tune

Zapečene zdjelice od sezama i tune

zamjena za kiselo vrhnje u kolačima

534 kalorije

Ova zdjela s tunjevinom izgleda impresivno, ali je zapravo vrlo jednostavan recept za sastavljanje. Fileti tune se oblažu sjemenkama sezama i kuhaju, prvo na ploči štednjaka da postanu hrskavi, a zatim cijela tava ide u pećnicu da se dovrši pečenje. Koristimo sjemenke crnog sezama, ali ako ih ne možete pronaći, sjeme bijelog sezama će isto djelovati. Dodana u jelo sa smeđom rižom, edamamom, krastavcima, đumbirom, mladim lukom, cilantrom i kremastim tahini umakom, ova slana zdjela tunjevine inspirirana Azijom potpun je obrok od 500 kalorija sam po sebi.

Ukupno: 534 kalorije

koji pravi whataburger kečap

Losos i šparoge s umakom od limuna i češnjaka

269 kalorija

Ovu večeru u limu jednostavno je napraviti i lako je očistiti jer se sve zajedno kuha u jednoj tavi. Jednostavan umak od maslaca od limuna i češnjaka koji oblaže ribu i šparoge je onaj koji ćete htjeti koristiti u drugim receptima - to je lagana i ukusna kombinacija koja bi dobro pristajala uz piletinu, škampe, jakobove kapice, drugu ribu i samo kao preljev za jednostavno povrće kuhano na pari.

Poslužite uz:

• 1 šalica Easy Brown Rice (226 kalorija)

Ukupno: 495 kalorija

Azijska tilapija s prženim zelenim grahom

212 kalorija

Fileti tilapije marinirani su u ukusnom umaku od đumbira, sezama i soje prije brzog kuhanja na štednjaku. Poslužena s hrskavim zelenim grahom obloženim sjemenkama sezama, ova jednostavna riba u azijskom stilu čini lagano, ali zasitno glavno jelo.

Poslužite uz:

• 1 porcija hladnih soba rezanaca i, za desert, 1/2 šalice slatke kreme od ananasa (277 kalorija)

Ukupno: 489 kalorija

Riblji kolači u fritezi

399 kalorija

Slatki umak od čilija i svježi cilantro daju okus ovim ribljim kolačima koje je lako napraviti. Obično pržene u dubokom ulju, ove se ukusne riblje polpete umjesto toga premazuju tankim slojem spreja za kuhanje i kuhaju u fritezi, što rezultira zdravijim ribljim kolačem s manje kalorija. Bilo koja bijela riba će poslužiti, stoga odaberite ono što izgleda najsvježije po najboljoj cijeni. Stisak limete na kraju doista sve savršeno sjedini, stoga ga nemojte preskočiti.

Poslužite uz:

• 1 šalica Veganska tajlandska salata od krastavaca (105 kalorija)

Ukupno: 504 kalorije

Dijon losos s pilavom od zelenog graha

442 kalorije

U ovom receptu za brzu večeru, ukusna majoneza s češnjakom i senfom koja se stavlja na vrh pečenog lososa vrlo je svestrana. Napravite dodatno za korištenje kao umak za krumpiriće ili za uljepšavanje salate od tune. Prethodno kuhana smeđa riža pomaže da se ova zdrava večera brzo nađe na stolu, ali ako imate ostataka cjelovitih žitarica, kao što su kvinoja ili farro, i ovdje su dobre.

Poslužite uz:

• Dodatna 1/2 žlica. pinjole (28 kalorija)

Ukupno: 470 kalorija

Čorba od aljaskog bakalara

Čorba od aljaskog bakalara

koliko alkohola u mjesečini

270 kalorija

U ovom receptu za zdravu riblju juhu, vrhnje je zamijenjeno juhom od ribe (ili morskih plodova) zgusnutom mlijekom i brašnom kako bi se postigla ista kremasta konzistencija, a kalorije su pod kontrolom. Pirjanje luka i celera zajedno sa začinima za početak jela pomaže u produbljivanju okusa juhe, a miješanje zelenih mahuna i krumpira kasnije dodaje još više povrća ovoj osvijetljenoj verziji tradicionalne juhe. Bakalar ide zadnji jer se brzo skuha, za manje od 5 minuta.

Poslužite uz:

• 1 baguette od cjelovitog zrna pšenice od 4 inča (240 kalorija)

Ukupno: 510 kalorija

Jednostavni kolači od lososa

Jednostavni kolači od lososa

350 kalorija

Ovi kolačići od lososa koji se lako prave izvrstan su način da iskoristite prikladni konzervirani losos ili ostatke lososa. Sastojci su jednostavni i uključuju namirnice koje vjerojatno već imate u kuhinji (kao što su krušne mrvice, senf, jaja i luk), što čini brzu večeru bez problema. Oštar Kremasti umak od kopra koji prekriva ove kolače daje kiselost i ravnotežu hlađenja.

Poslužite uz:

• Dodatna 1 žlica. Kremasti umak od kopra + 2 šalice špinata, 1/2 šalice narezanog krastavca i 1/4 šalice narezanog crvenog luka pomiješanih s 1 žličicom. svaki maslinovo ulje i limunov sok (126 kalorija)

Ukupno: 476 kalorija

Sjeckani Snapper

Sjeckani Snapper

228 kalorija

Posni šmek u umaku od maslaca i limuna i kapara jednostavno je glavno jelo, spremno za samo 30 minuta. Klasična kombinacija limuna, maslaca i kapara koja čini ovaj jednostavan umak je ona koja se dobro slaže s gotovo svime, od jakobovih kapica do škampa, piletine ili svinjetine.

Poslužite uz:

• 1 šalica kuhane tjestenine od cijelog zrna pšenice prelivena 1 žlicom. naribanog parmezana i 1 šalicu cvjetova brokule kuhanih na pari (266 kalorija)