Ako ste ikad pogledali prehrambene činjenice na jelu ili piću u kojem ćete uživati, vjerojatno ste primijetili da označiti kaže: '2.000 kalorija dnevno koristi se za opće prehrambene savjete.' Lako je ovu rečenicu protumačiti kao 'Naš opći savjet je jesti 2000 kalorija dnevno', ali to je ne zapravo ono što stručnjaci preporučuju, prema Sue Heikkinen, registriranoj dijetetičarki za aplikaciju za praćenje prehrane, MyNetDiary .
'Ovaj nekomplicirani okrugli broj daje vam referentni okvir kako biste vidjeli kako se slažu vaši omiljeni snack ili obroci u restoranu', rekao je Heikkinen u intervjuu za Pire . 'Međutim, ova vrijednost vjerojatno ne predstavlja vaše stvarne potrebe za kalorijama, niti je to ikad bila namjera.' Točno - Uprava za hranu i lijekove, koja nadzire ove oznake, jest ne govoreći vam da jedete dvije tisuće kalorija dnevno.
instant svinjetina i kiseli kupus
'Vaše se potrebe za kalorijama temelje na dobi, spolu, visini, težini i razini aktivnosti, obično u rasponu od 1.600 do 2.400 kalorija za odrasle žene i od 2.000 do 3.000 kalorija dnevno za odrasle muškarce', objasnio je Heikkinen. 'Nije ni čudo što je nemoguće da jedna vrijednost odražava svačije potrebe!'
Što bi se dogodilo da svi pojedu točno 2000 kalorija dnevno
Pa, što ako vi čini pojesti upravo ovoliko kalorija svaki dan? Zapravo biste se mogli udebljati prilično brzo, ovisno o vašoj veličini. 'Ako ste neaktivna 55-godišnjakinja, jedenje 2000 kalorija dnevno gotovo bi uvijek dovelo do debljanja s obzirom na to da su vaše potrebe bliže 1.600 kalorija', rekao je Heikkinen. To ne bi bio slučaj za nekoga puno većeg, mlađeg ili aktivnijeg. 'S druge strane, ako ste aktivan 25-godišnjak, 2000 kalorija može se osjećati poput gladi, s obzirom na to da su vaše potrebe bliže 3000 kalorija', objasnila je.
super zdjela komercijalni doritos
Brojevi na naljepnicama također mogu otežati otkrivanje zadovoljavaju li namirnice koje jedete minimalne dnevne potrebe vašeg tijela za proteinima, vlaknima, ugljikohidratima i ostalim hranjivim tvarima. 'Što dovodi do zabune, postotak dnevne vrijednosti na etiketama hrane za neke hranjive sastojke, poput masti i vlakana, temelji se na preporučenoj prehrani od 2000 kalorija. Ako je vaš kalorijski cilj samo 1600 kalorija, hrana će osigurati veći postotak vaše dnevne ciljne vrijednosti od onoga što je prikazano na etiketi ', upozorio je Heikkinen.
Ako su svi ovi brojevi neodoljivi, ne brinite. 'Osnovne procjene kalorija možete pronaći iz izvora kao što su Odaberite MyPlate.gov i praćenje aplikacija kao što je MyNetDiary, koje će također izračunati vaše kalorijske i hranjive ciljeve na temelju vaše dobi, spola, visine, trenutne težine, razine aktivnosti i ciljeva težine ', rekao je Heikkinen. U osnovi je najbolje pogledati rutinu prehrane koja se osjeća dobro i dobro djeluje na temelju vašeg načina života i tjelesne građe.
