Recept: Ljubičasta voćna salata
Čuli ste staru izreku: Prava ljepota dolazi iznutra. Isto se može reći i za dobro zdravlje. Kada se pravilno hranite, vježbate, dovoljno spavate i pronalazite pametne načine za upravljanje stresom, poput zamjene Netflixovog prejedanja za sat joge ili dugog trčanja u parku, počinjete izgledati i osjećati se najbolje. Niste sigurni odakle početi? Pozdravite pet namirnica u nastavku. Kao dio uravnotežene prehrane, dokazano vam pomažu u mršavljenju, održavaju vaše srce snažnim i potiču zdravu kožu koja izgleda mlađe.
1. Zob
Recept na slici: Zobeni kolačići s cimetom i grožđicama
Razgovarajte o superhrani! U usporedbi s drugim cjelovitim žitaricama, zob je bila najbolja u snižavanju kolesterola, prema pregledu više od 20 studija iz 2015. godine. Druga istraživanja pokazuju da vam vlakna u cjelovitom zrnu zobi mogu pomoći da jedete manje i smršavite; u jednoj studiji, jedenje zobi pomoglo je ljudima da urede svoj struk i izgube ukupnu masnoću. A zobi tu ne staju - one također pomažu održati vašu kožu zdravom, s hranjivim tvarima poput bakra, cinka i niacina. Zapravo, čak ni ne morate jesti zob da biste iskoristili njezine prednosti umirivanja kože: ljudi stoljećima koriste oblike zobi kao lokalni tretman za suhu, grubu i svrbežnu kožu.
Jedini recept za zobene pahuljice koji vam je potreban2. Divlji losos
Recept na slici: Losos od meda i češnjaka
Vjerojatno ste godinama slušali da je losos, a posebno divlji losos, jedna fantastična riba, kada je riječ o zdravstvenim prednostima. Evo jednog od razloga zašto: losos sadrži astaksantin, vrstu antioksidansa koji pomaže u sprječavanju bolesti srca snižavanjem kolesterola. Astaksantin bi također mogao biti oružje protiv starenja - jedna studija iz 2014. sugerira da može pomoći u borbi protiv oštećenja uzrokovanih suncem i učiniti kožu podatnijom. U drugoj studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition , istraživači su otkrili da su ljudi koji su svaki tjedan jeli ribu bogatu omega-3 (kao što je losos) smanjili razvoj prekanceroznih lezija kože za gotovo 30 posto. Losos može pomoći u mršavljenju jer studije sugeriraju da njegove omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju sala na trbuhu.
Kako kupiti najzdraviji losos3. Borovnice
Recept na slici: Smoothie od borovnice i banane
Ovi ukusni mali dragulji imaju više antioksidansa od gotovo bilo koje druge hrane, donoseći snažne dobrobiti za zdravlje srca. U Harvardskoj studiji na više od 93.000 žena, konzumacija tri porcije borovnica i jagoda svaki tjedan bila je povezana sa smanjenjem rizika od srčanog udara za više od 30 posto. A budući da antioksidansi pomažu spriječiti i usporiti oštećenja od sunca, jedenje borovnica također je način da vaša koža izgleda mlađe. Još jedna velika prednost borovnice: njihova vlakna vam pomažu da se osjećate sitima, pa jedete manje, potencijalno gubite na težini.
Najbolji način za čuvanje svježeg bobičastog voća4. Avokado
Recept na slici: Humus od avokada
Jeste li znali da su ljudi koji jedu avokado zdraviji od onih koji ga ne jedu? To je prema studiji iz 2013. (koju je financirao Hass Avocado Board) na više od 17.000 ljudi. Istraživači su otkrili da oni koji jedu avokado imaju manju težinu, manje sala na trbuhu i pokazuju mnogo manji rizik od metaboličkog sindroma - skupine simptoma koji mogu dovesti do dijabetesa i bolesti srca - u usporedbi s onima koji ne obožavaju avokado. Također su općenito jeli više voća i povrća. Kladimo se da su čak imali sjajnu kožu: avokado je prepun vitamina C, E i K, koji su svi važni za zdravlje kože. Osim toga, zdrave masnoće u avokadu mogu spriječiti bore, dok druge hranjive tvari pomažu u smanjenju oštećenja izazvanih suncem.
Zdravi recepti za avokado5. Orasi
Istina je, orasi su kalorični. No, također su bogate hranjivim tvarima. Orasi imaju više ALA, omega-3 masne kiseline zdrave za srce koja se nalazi u biljkama, nego bilo koja druga biljna hrana. Također su bogate proteinima i vlaknima, a oboje vam može pomoći u mršavljenju. Nedavno su istraživači s Medicinskog centra Beth Israel Deaconess otkrili još jedan iznenađujući način na koji vam orasi mogu pomoći u gubitku kilograma: aktiviranjem dijela mozga koji pomaže u kontroli želje. Želite zdravu kožu mlađeg izgleda? Orasi i tu mogu pomoći - njihovi antioksidansi usporavaju starenje, dok vitamin E, cink i selen pomažu u njegovanju i zaštiti.
Grickajte ove zdrave recepte s orasima
