Priznajmo, nitko ne odlazi u McDonald's očekujući da će pojesti zdrav i hranjiv obrok. Svi znamo da je hrana iz Zlatnih lukova puna masti i prelivena šećerom. Svi se sjećamo kako smo gledali kako Morgan Spurlock u potpunosti transformira svoje tijelo Super Size Me . Jedući samo McDonald'sovu hranu tijekom 30 dana, on dobio 25 kilograma i dodao ozbiljne količine masti na njegovu jetru i krvotok. Ali, kao i svaki restoran, neke su mogućnosti bolje od drugih. Ako ste raspoloženi za prepuštanje (ili usred ludila bez apsolutno nikakvih drugih mogućnosti), postoje neke namirnice koje neće slomiti banku kalorija. Postoje i neki koji će vam potpuno uništiti prehranu s kilometra - a možda nisu sve stavke izbornika koje biste očekivali. Evo nekih od najvećih prijestupnika, kao i nekih od njih prijateljskiji mogućnosti.
Hrskava salata od pilećeg mlijeka s jugozapada
Mislite li da ste razumni ako preskočite kilogram od dvije četvrtine i odete na salatu s piletinom? Prilično je nevjerojatno koliko McDonald's (i mnogi drugi restorani) kalorija može strpati u nevinu salatu. Ova salata 520 kalorija i 25 grama masti . Ima i 46 grama ugljikohidrata! Možda mislite da idete s malo ugljikohidrata tako da preskočite sve servirano na lepinji, ali ova salata i preljev prepuni su skrivenih ugljikohidrata (poznatih i kao šećer). Da biste rezali dio te masnoće, odlučite se za piletinu s roštilja umjesto hrskave. Salata od piletine na žaru s jugozapada ima oko 350 kalorija, 11 grama masti i samo 27 grama ugljikohidrata.
Preskočite sodu
Uistinu nije važno jeste li u McDonald'su, otmjenom restoranu ili trgovini. Vrijeme je da počnete preskakati sodu. To su samo ravne kalorije i šećer. Mala koka-kola na jelovniku McDonald'sa ima 150 kalorija i nevjerojatnih 42 grama ugljikohidrata . Dodajte ovo tipičnom McDonald'sovom obroku i dobro ste prešli preporučenu dnevnu količinu ugljikohidrata (što je oko 225-325 grama dnevno). Slatki čaj je malo bolji sa 90 kalorija i 21 gramom ugljikohidrata. Umjesto toga odlučite se za hladnu vodu ili nezaslađeni ledeni čaj ako želite izbjeći veće štete.
Shamrock shake
Priznat ću da je shamrock shake potpuno neodoljiv svakog ožujka. Međutim, ove zime mislim da ću to moći izbjeći nakon ovog istraživanja. Jedan shake od 16 unci sadrži 550 kalorija i 13 grama masti. A ako shamrock shakea ima nešto u izobilju, to je šećer. Sadrži 82 grama šećera, što je rekla Mary Hartley, registrirana dijetetičarka Oblik je 'poput jedenja oko šest kriški kruha odjednom.' The Američko udruženje za srce preporučuje muškarcima da ograniče unos šećera na 36 grama dnevno, a ženama ne više od 24 grama dnevno.
Mliječni šejkovi
Vjerojatno nije pošteno izdvajati shamrock shake. Stvarno, niti jedan mliječni napitak na jelovniku McDonald'sa nije siguran. Uobičajeni jelovnički shakeovi u kalorijama kreću se od 490 u malom shakeu od vanilije pa sve do 530 u malom čokoladnom shakeu . A ako promatrate svoje ugljikohidrate, klonite se njih - svi oni imaju oko 80 ugljikohidrata po mućkanju (i to je samo za malu!). Svi su i oni prilično bogati šećerom: Vanilija se tehnički može smatrati opcijom 's niskim udjelom šećera', jer dolazi u samo 59 grama (i dalje otprilike dvostruko više od dnevnog ograničenja), u usporedbi sa 74 čokolade.
McCafe Strikes
McCafe pića su McDonald's verzija omiljenih kafića poput latte začina od bundeve i moka od karamele. Prilično su sva ova pića krcata kalorijama i šećerom, ali frappes (smrznuti napitci od kave) podižu je na novu razinu. Jedna srednja karamela koju ima McCafe frappe 510 kalorija, 21 gram masti i 72 grama ugljikohidrata . To su neke velike brojke za vašu jutarnju kavu.
Kolači i kobasice
Getty Images Porudžbina kolača i kobasica sadrži 790 kalorija, 35 grama masti i 103 grama ugljikohidrata. Ovaj epski poguban McDonald'sov omiljeni obrok kolača i kobasica najgora je noćna mora zdravstveno osviještene osobe. Ne treba puno da shvatite da kombiniranje kruha prepunog šećera s mesom teškim natrijevom nula favorizira vaš struk, a da ne spominjemo vaše loše srce. Te brojke uzimaju u obzir razmućeni margarin i sirup, ali imajte na umu da se brojevi samo povećavaju za svaki dodani paket.
Ako vam se ujutro zaista sviđa nešto slatko, pokušajte naručiti parfe od voća i jogurta. Sa 150 kalorija i 2 grama masti, suptilno je slatka, bogata i hranjiva odjednom. Iako je ovo vrsta doručka koja je u pokretu, ova stavka izbornika daje vam priliku da dan započnete točno.
Sendvič s prhkim pilećim maslacem
McDonald's Piletina sendviči teško je odbiti. Razumijemo. Verzija McDonald's mlaćenice sadrži nevjerojatnih 620 kalorija, 29 grama masti i 63 grama ugljikohidrata. Da, piletina koja je pohana i pržena ima dobar okus, ali vjerojatno znate da za vas nije dobro da konzumirate toliko masnoće. U kombinaciji s masnim majonezom i prevelikim lepinjama ovaj je obrok bogat kalorijama i zasićenim mastima.
McGriddles od slanine, jaja i sira
Getty Images Iako su McDonald'sov McGriddle sendviči možda primamljivi, pokušajte ne podleći njihovoj masnoj privlačnosti. Svakako, u savršenom svijetu trebali bismo biti u mogućnosti jesti masnu slaninu, jaja, sir i puno maslaca posluženih na kolačima bez ikakvih posljedica. U stvarnom svijetu kombinacija ovih prerađenih sastojaka s visokim kolesterolom, prenatrpanim natrijem, masnim kiselinama zasigurno će ubiti svaku prehranu. Štoviše, ni učinci na vaše srce nisu preveliki. S 52 posto dnevne vrijednosti natrija, 195 miligrama kolesterola i jaja koja sadrže pet sastojaka uz, hm, samo jaja, bolje je reći ne. Srce i struk će vam biti zahvalni.
Sendviči s doručkom s kobasicama
McDonald's Ako ste gladni sendviča za doručak, uštedite si problema i preskočite sve one napravljene s kobasicama. Jedan biskvit od kobasica s jajetom ima 530 kalorija, 34 grama masti i 38 grama ugljikohidrata. Ovaj sendvič možda vam ujutro malo padne u želudac. Ovdje su ekvivalent četiri kobasice vezane između masnog, prerađenog kruha. Bogat zasićenim masnoćama, ovo je jedan obrok koji želite izbjeći sljedeći put kada napunite lokalni McDonald's. Vjeruj mi. Posljedice nisu lijepe.
The kobasica McMuffin s jajetom možda zvuči kao zdravija opcija, ali zapravo nije puno bolja. Sa 480 kalorija, 30 grama masti i 30 grama ugljikohidrata, doručak će vam započeti dan na pogrešnoj nozi.
Za lakšu i zdraviju alternativu kompaktnom srčanom udaru biskvita od kobasica s jajetom, odlučite se za Egg White Delight McMuffin. Uživate u osjećaju kako jedete sendvič za doručak s manje od polovice kalorija i masti. S 250 kalorija i 10 grama masti, ovaj vas zadovoljavajući obrok ispunjava, ali vas ne opterećuje.
Svjetski poznati pomfrit
Dio srednje voljenog krumpirića McDonald'sa može se pohvaliti s 340 kalorija, 16 grama masti i 44 grama ugljikohidrata. Iako vam se čini grijehom ne staviti narudžbu krumpirića uz vaš burger, pokušajte se oduprijeti društvenom pritisku. Vegetarijanci koji misle da je ovaj prilog siguran za konzumaciju, razmislite ponovno. Pomfrit sadrži prirodni okus govedine . Kao da to nije dovoljno uznemirujuće, dekstroza (šećer) je treći sastojak naveden na web mjestu tvrtke.
Iako su doista manje glamurozni od svjetski poznati pomfrit , naručite stranu kriški jabuka i osjećat ćete se sjajno zbog svojih životnih izbora - barem onih koje napravite u McDonald'su. S 15 kalorija i nula masnoća, ovo hrskavo, prirodno slatko voće zaista je dobro za vas.
Pa gdje te sve ovo ostavlja?
Istina je sumorna. Većina predmeta na McDonald's jelovnik užasan za sve koji se bave općenitom zdravlju. Usprkos tome, možda se ponekad ne nađete pred drugim izborom nego uletjeti u McDonald's radi prehrane. Iako je to tužna pojava, dobra vijest je da ih ima neke McDonald'sove namirnice koje možete naručiti zbog toga se poslije nećete osjećati odvratno.
