Jedete manje šećera i više vježbate, ali svejedno vam se čini da vaša dijeta ne funkcionira. Pa, pokazalo se da Father Time slaže špil protiv vas kada je u pitanju gubitak težine - i to ne samo zato što je teže smršaviti kako starite. Mjerljivo je teže biti mršav danas nego što je to bilo u 80-ima, pokazalo je istraživanje objavljeno u Istraživanje pretilosti i klinička praksa .
Ljudi 2006. godine imali su viši BMI - čak 2,3 boda više - nego oni 1988. godine. Prava zanimljivost: obje skupine jele su isti broj kalorija i podjednako vježbale. ( Želite izgubiti težinu? Nabavite sve naše besplatne planove zdravih obroka koji će vam pomoći da smršavite, a izradio ih je registrirani dijetetičar.)
najbolji haagen dazs okusi
Dakle, što daje? Moderni čimbenici poput više stresa i toksina iz okoliša kao što su pesticidi, BPA i usporivači plamena, različiti obrasci spavanja, više upotrebe lijekova na recept i različite crijevne bakterije mogu biti promotori debljanja koje nismo imali prije desetljeća.
Postoje neke prednosti života u modernom dobu. Lakše je pratiti unos hrane - zaboravite na vođenje dnevnika, za to postoji aplikacija - koja vam može pomoći da smršavite. Lakše je dobiti društvenu podršku putem slanja poruka i društvenih mreža poput Facebook i Instagram (zdravo, inspirativne priče prije i poslije transformacije ). Iako postoje neki čimbenici na koje ne možete utjecati (osim putovanja kroz vrijeme), nije sve u vašim rukama. Konzumiranje više povrća, više kretanja i više kuhanja kod kuće mogu pomoći. Osim toga, isprobajte sljedeće savjete koji će vam pomoći u otklanjanju izazova mršavljenja u današnje doba.
Ovdje su tri načina za pomoć u borbi protiv ovih novijih prepreka mršavljenju
1. Oslobodite se stresa u prehrani
Stres je neprijatelj mršavljenja, dijelom zahvaljujući hormonu stresa kortizolu. Kortizol povećava vaše šanse za nakupljanje sala na trbuhu. Ali nemojte se opterećivati zbog toga! Umjesto toga, poradite na smanjenju stresa u svom životu. Kao prvo, pokušajte se ne opterećivati previše hranom. Bit će dana i obroka koji izgledaju zdravije od drugih i to je u redu. Svatko ponekad jede sladoled i pizzu (barem svi ljudi koje ja poznajem) i iživljavanje oko toga može biti stresno i potpuno beskorisno. Joga i vježbanje mogu pomoći u kontroli stresa. Jesti više ovoga 7 namirnica za ublažavanje stresa također može pomoći.
Dobiti više: 7-dnevni plan obroka za ravan trbuh
kako podgrijati chipotle burrito
2. Spavajte bolje
Manje spavanja znači više sati provedenih u budnom stanju - i možda žvakanja (osobito kasnonoćne hrane). Kada ste neispavani, vjerojatnije je da ćete sljedeći dan popustiti žudnji za hranom. Ciljajte na određeno vrijeme za spavanje i držite ga se. I umjesto da skrolate po telefonu prije spavanja, pročitajte knjigu koja će vam pomoći da zaspite. Srećom, postoje namirnice koje vam mogu pomoći da zažmirite. Pokušajte jesti ove namirnice koje mogu poboljšati san.
Recept na slici: Domaća Kombucha
3. Idite s intuicijom
Crijevne bakterije tj. Istraživači još nisu sigurni zašto, ali su povezali nesretne i nezdrave crijevne bakterije sa sporijim metabolizmom i debljanjem. Dosadašnja istraživanja su pokazala da crijevne bakterije mogu utjecati na pretilost . Za zdravija crijeva jedite fermentirana hrana , poput jogurta i kiselog kupusa, te pripazite na unos šećera.
tajni meni za oblatne
- 5 načina da se zdravo hranite cijeli život
- Najbolja hrana za mršavljenje
- 10 savjeta za mršavljenje koji stvarno djeluju (prema znanosti)
