Tava s mesnim okruglicama i kremom od špinata

Sastojci

• 12 unce smrznute mesne okruglice

• 1 jušna žlica ekstra djevičansko maslinovo ulje

• 1 srednji luk, sitno nasjeckan

• 3 klinčići češnjak, sitno nasjeckan

• 1 paket od 6 unci smrznutog nasjeckanog špinata

• 2 jušne žlice bijelog integralnog brašna

  je li Daveov ubojiti kruh zdrav

• 1 kupa mlijeko smanjene masnoće

• ¼ čajna žličica mljeveni papar

• ⅛ čajna žličica mljeveni muškatni oraščić

• 1 ½ šalice marinara s niskim udjelom natrija (vidi savjet), zagrijana

• 4 unce narezani svježi sir mozzarella, narezan na komadiće

Upute

1. Pripremite mesne okruglice prema uputama na pakiranju.

2. U međuvremenu zagrijte ulje u velikoj tavi koja je sigurna za brojlere na srednjoj vatri. Dodajte luk i kuhajte, povremeno miješajući, dok ne omekša, oko 2 minute. Dodajte češnjak i kuhajte, miješajući, 30 sekundi. Dodajte špinat i kuhajte, povremeno miješajući, dok se ne otopi, 6 do 8 minuta. Pospite brašnom i promiješajte da se sjedini. Dodajte mlijeko i kuhajte uz povremeno miješanje dok se ne zgusne oko 2 minute. Umiješajte papar i muškatni oraščić.

3. Kuhane mesne okruglice ugnijezdite u špinat u kremi. Prelijte marinarom i po vrhu pospite mozzarellu.

4. Postavite rešetku u gornju trećinu pećnice i okrenite brojler na najvišu razinu. Pecite lonac dok sir ne porumeni na točkicama, 3 do 4 minute.

Savjeti

Marinara umaci mogu sadržavati puno natrija (često više od 20 posto vašeg dnevnog limita po 1/2 šalice). Odlučite se za onaj s niskim udjelom natrija ili provjerite nutritivnu ploču i odaberite onaj s nižim udjelom natrija, oko 250 mg po porciji ili manje.

Mesne okruglice: Odaberite jednu s manje od 450 mg po porciji i preskočite marke s dodanim šećerom. Naši favoriti: Bove's Italian Style (govedina) i Al Fresco Italian Style (piletina)

Kalkulator Kalorije

Kat:

Dob:

Rast (U Cm):

Težina (U Kg):

Razina Tjelesne Aktivnosti: Minimum Nizak Prosječan Visok Vrlo Visoko

Izračunati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu