Ako pokušavate smršavjeti, gazirani napitak nije vaš najbolji izbor pića. Obična soda je visok sadržaj šećera i kalorija, a studije pokazuju da ni dijetalna gazirana pića možda nije dobra za gutanje, unatoč činjenici da ima 0 kalorija.
Preskočite običnu gaziranu vodu
Višak šećera u običnim gaziranim sokovima smanjuje dodatne kalorije, ali vas zapravo ne zasićuje i ne dodaje nikakve hranjive tvari vašoj prehrani, pa nije dobar izbor za mršavljenje. Osim toga, visoki unos dodanih šećera povezan je s visoki krvni tlak i visoke razine triglicerida, čimbenici rizika za bolesti srca.
The Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje ograničavanje svih šećera na najviše 6 žličica dnevno ako ste žena, odnosno ne više od 9 žličica ako ste muškarac. Limenka kole od 12 unci ima oko 8 žličica šećera - što znači oko 130 kalorija. Dakle, iako jedna gazirana sok s vremena na vrijeme neće poboljšati ili pokvariti vašu dijetu, ako je pijete redovitije, te kalorije mogu povećati težinu.
zašto su prestali praviti zime
Prijeđite na dijetalne sokove, a zatim recite zbogom
Ako ipak pijete obične gazirane napitke - a ideja da prestanete s gaziranim sokovima zvuči nemoguće - promijenite zatim jarak, tvoj sok. Prebacivanje s obične sode na dijetalna soda je dobar početak, štedi vam od 150 do 200 kalorija po limenci - ali nije jamstvo da ćete smršaviti.
Kada su istraživači na Sveučilištu Texas Health Science Center pogledali sedam do osam godina podataka iz istraživanja prehrane na 1500 Amerikanaca, otkrili su da su dijetalno pijenje gaziranih pića i pretilost snažno povezani. U prosjeku, rizik od prekomjerne tjelesne težine kod ljudi povećao se za 41% sa svakom limenkom ili bocom dijetalnog bezalkoholnog pića koju su popili dnevno. Iako studija nije utvrdila uzroke, jedan od mogućih razloga je taj što dijetalni proizvodi obično imaju 'halo' učinak, zbog čega se osjećamo kao da možemo jesti više 'Pojeo sam dijetalni sok, tako da veliki krumpirići nisu važni .'
dijon senf vs senf
To pokazuju i druge studije konzumiranje bezkaloričnih zaslađivača može vas zapravo učiniti gladniji . Ali, u drugim istraživanjima, znanstvenici nisu pronašli umjetna sladila za poticanje apetita, tako da žiri još uvijek nije u tome. S tim u vezi, gazirana pića bez kalorijskih zaslađivača ne unose izravno kalorije u vašu prehranu; oni također mogu biti bolji za vaše zube, budući da bakterije ne mogu živjeti na umjetnim zaslađivačima - njima su potrebni šećeri.
Što piti umjesto toga
Ako pijenje vode da biste ostali hidrirani zvuči malo dosadno, promiješajte! Isprobajte seltzer koji daje mjehuriće bez zaslađivača ili šećera, a sada dolazi u mnogim zabavnim okusima. Također možete dodati malo soka u seltzer za ukusniji napitak.
Vode s dodatkom „uradi sam“ također mogu pomoći – samo dodajte limun, krastavac, mentu, kriške naranče – bez obzira na okus koji želite, a voće i bilje će se uliti u vašu vodu. Nezaslađeni čajevi, topli i ledeni također su odličan izbor. I budite stvarno svečani sa zabavnim kockicama leda u svojim pićima.
