Kao bivši plesač i sadašnji Bar metoda Instruktor, pravilan oblik i poravnanje igraju veliku ulogu u mom svakodnevnom životu. Međutim, prije toga, kao i većina ljudi, nikada nisam razmišljao o tome kako hodam. Sada znam što mislite - 'Znam hodati. To sam naučio zauvijek prije.' Poslušaj me. Da, znaš hodati, ali hodaš li pravilno? Vjerojatno ste naučili kako kada ste bili malo dijete i od tada niste mnogo razmišljali o tome.
Sve vrijeme koje provodimo sjedeći može oslabiti naše mišiće za hodanje. (Evo što se događa s vašim tijelom kada sjedite cijeli dan. ) To može dovesti do lošeg hodanja i nepotrebnog naprezanja naših mišića i zglobova.
pileći fil mac i sir
Hodanje je nevjerojatna vježba iz mnogo razloga. Može poboljšati razinu šećera u krvi i održati vaše srce zdravim (saznajte više o zdravstvene prednosti hodanja ). Hodanje vam čak može pomoći da dosegnete svoje ciljeve mršavljenja . Postoji mnogo drugih prednosti, uključujući smanjenje stresa i bolje raspoloženje—pješačenje je besplatno i visoko je na popisu vrhunske vježbe za bolje zdravlje, smatra liječnik s Harvarda .
Ali, želite biti sigurni da hodate pravim putem. Imati pravilan oblik može ponuditi mnoštvo prednosti liječenja kao što su smanjena bol u leđima, smanjeno trošenje zglobova, povećana snaga jezgre i još bolje zdravlje pluća. Sve što je potrebno je nekoliko promišljenih prilagodbi da biste krenuli u svoju hodajuću A igru. Evo 5 malih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoj hod.
Getty Images / vgajic
ree drummond djevojačko prezime
1. Okrenite stopalo od pete do prstiju
Peta vašeg stopala trebala bi doći u dodir s tlom prije bilo kojeg drugog dijela vašeg stopala. Ciljajte na glatko okretanje od pete do vrha stopala, a zatim na prste. Zadržite stražnju nogu dulje na tlu i dobro se odgurnite od vrha stopala kako biste potjerali prednju nogu prema naprijed.
2. Držite stopala u širini kukova
Imati stopala u širini kukova temelj je za udoban položaj u barreu, jogi i svakodnevnom životu - uključujući hodanje. Ovaj položaj pomaže vašim zglobovima, mišićima i organima tijela da udobno sjede. Kad čujete širinu bokova pomislite na kost, a ne na meso. Mnogi od nas (uključujući i mene) imaju zaobljene, šire bokove zahvaljujući mišićima i salu, međutim, vaš stvarni stav u širini bokova mnogo je uži od toga. Pomislite na poravnanje drugog nožnog prsta s gležnjem, sve do koljena, a zatim koščati prednji dio kuka. To je tvoj pravi stav.
costco usluga dostave vode
3. Uključite svoju srž
Lagano zategnite trbušne mišiće dok hodate. Ako niste sigurni kakav je ovo osjećaj, zamislite osjećaj koji imate u trbušnim mišićima kada kašljete ili se smijete. To je taj suptilan, ali primjetan stisak i stegnutost u vašoj srži. To će pomoći stabilizirati vaše tijelo, a istovremeno će smanjiti pritisak na donji dio leđa.
Ovo je koliko biste trebali vježbati svaki tjedan, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji4. Pritisnite ramena prema natrag i dolje
Jeste li ikada primijetili kako plesači i studenti barre imaju držanje koje je na sljedećoj razini? To je proizašlo iz stalnog podsjećanja da pritisnu ramena prema dolje i natrag. Ako su vam ramena pogrbljena, to može opteretiti mišiće i zglobove u vratu i gornjem dijelu leđa. Ne samo da će ovo poboljšati vaše držanje tijekom vremena, istraživanje pokazuje da zapravo može poboljšati funkciju pluća (otvaranje prsnog koša pomaže povećati protok zraka).
5. Gledajte naprijed
Kad hodaš, gledaj ispred sebe. To znači da podignete bradu i usredotočite pažnju na oko 10 stopa ispred sebe (ahm—ne gledajte u telefon). Na ovaj način vaše tijelo je uspravno, a ne nagnuto naprijed. Tijekom predavanja kažem klijentima da se pretvaraju da im se s vrha glave u nebo proteže žica. Pronađite tu dužinu unutar svog tijela.
Ove jednostavne prilagodbe nisu teške, ali zahtijevaju svjestan napor. Posvetite svojoj šetačkoj formi dodatnu pažnju i ljubav kada sljedeći put odete u šetnju i iskoristite prednosti!
