Fotografija: Getty Images
Nakon četkanja možete vjerno ispirati vodicu za usta, ali neke vrste vodice za usta mogu uzrokovati više problema oralno zdravlje . Antiseptička vodica za ispiranje usta dizajnirana je da ubije klice u ustima. Međutim, može ubiti svi bakterija u ustima — dobrih i loših — barem kratkoročno. 'Problem je što [ubrzo nakon korištenja vodice za ispiranje usta] anaerobne bakterije ponovno rastu brže od aerobnih bakterija—a anaerobne bakterije su sposobnije uzrokovati bolest', kaže Mark Burhenne, D.D.S., opći stomatolog i sukreator Pitajte zubara . (Možete ga pronaći i na TikTok-u @askthedentist .)
4 načina osim četkanja za očuvanje zdravlja zubaOdmah nakon što poprskate i ispljunete svoju omiljenu antiseptičku vodicu za ispiranje usta, mikrobiom vaših usta je u neravnoteži (znanstvenici to nazivaju disbiozom), s višim razinama bakterija koje uzrokuju bolesti. Sada ponavljajte to iz dana u dan, i vaš će oralni mikrobiom sve više gubiti ravnotežu.
Kako bi se uspostavila pravilna ravnoteža oralnih bakterija i održalo dobro zdravlje zuba i desni, neki stručnjaci, poput Burhennea, preporučuju izvlačenje uljem, praksu za koju se vjeruje da pomaže u uklanjanju štetnih toksina iz usta bez narušavanja oralnog mikrobioma.
ima li rachael ray braću i sestre
Dakle, što je povlačenje ulja?
Povlačenje ulja zapravo je samo mućkanje ulja u ustima. Na taj način povlačite i tjerate ulje između svih zuba. Ako se pravilno radi, ulje se razrjeđuje i postaje mliječno bijelo. Kada ste gotovi, ispljunete ulje u kantu za smeće ili papirnati ubrus. Zatim neki stručnjaci preporučuju ispiranje usta toplom slanom vodom ili vodom iz slavine. Povlačenje uljem datira tisućama godina, a potječe iz Indije kao ayurvedska praksa.
Potencijalne prednosti izvlačenja ulja
Istraživanja sugeriraju da može proći samo dva tjedna i do 45 dana da se vide prednosti povlačenja ulja, prema studiji u Časopis tradicionalne i komplementarne medicine . Povlačenje uljem može pomoći u prekrivanju zuba i desni kako bi se spriječio rast bakterija i stvaranje plaka. Štoviše, određena ulja imaju određena svojstva koja promiču zdravlje. Na primjer, kokosovo ulje sadrži laurinsku kiselinu koja ima antimikrobna i protuupalna svojstva. Zagovornici kažu da izvlačenje ulja može donijeti dugačak popis potencijalnih prednosti:
- Riješite suha usta i grlo
- Riješite ispucale usne
- Izbijeli zube
- Osvježite dah
- Smanjite plak
- Smanjite anaerobne i druge bakterije koje uzrokuju bolesti
- Ojačati mišiće usne šupljine
- Spriječite zubni karijes (karijes), gingivitis, oralnu kandidijazu i parodontitis
- Smanjite bol u zubima
Međutim, u smislu znanstvenih ispitivanja koja se provode kako bi se procijenile te potencijalne koristi, potrebno nam je više istraživanja. U sustavni pregled 2020 četiriju studija koje su ispitivale učinke povlačenja ulja kokosovim uljem na dentalnu higijenu, autori nisu došli do nekih zaključaka. Dok neki podaci upućuju na to da uljno izvlačenje kokosovim uljem može pomoći u smanjenju plaka u usporedbi s kontrolnom skupinom, jednostavno nema dovoljno visokokvalitetnih dokaza za donošenje zaključka. Kako bismo utvrdili je li oil pulling kokosovim uljem učinkovit, potreban nam je veći broj ljudi u ovim studijama s dužim trajanjem.
Kako povući ulje
Ako ste zainteresirani isprobati izvlačenje ulja, evo kako započeti. Prvo odaberite svoje ulje (više o tome u nastavku). Zatim mućkajte oko 1 žlicu ulja u ustima do 20 minuta . To je dugo vremena. Dakle, neki stručnjaci, uključujući Burhennea, kažu da je dovoljno samo tri do četiri minute.
to je preporučeno na ulje povucite svako jutro natašte prije pranja zubi. 'Tada su vam usta najsuša i to može pomoći u ponovnom uspostavljanju zaštitnog biofilma na zubima', kaže Burhenne. Ne gutajte ulje (sadrži bakterije i toksine), a također nemojte ispljuvati ulje u sudoper jer može začepiti cijevi. Umjesto toga, ispljunite ga u kantu za smeće ili papirnati ručnik.
Nakon što ispljunete ulje, temeljito isperite usta toplom slanom vodom ili vodom iz slavine.
Nuspojave povlačenja ulja
Iako postoje mnoge predložene prednosti povlačenja ulja, Američka stomatološka udruga ne preporuča tu praksu jer kažu da nedostaju znanstveni dokazi koji bi to poduprli. I zapamtite, izvlačenje uljem nije zamjena za provjerene prakse oralne higijene, kao što su četkanje i čišćenje zubnim koncem. Ipak, neće vam naštetiti; ovo je nešto što možete sigurno pokušati dodati u svoju postojeću rutinu, ali prvo razgovarajte sa svojim stomatologom. Ako trenutno koristite antiseptičku vodicu za ispiranje usta, ovo je još jedna dobra prilika da pitate svog stomatologa bi li umjesto toga preporučio izvlačenje uljem.
Jedna je studija otkrila potencijalnu negativnu nuspojavu povlačenja ulja: upala pluća . To se može razviti ako se ulje slučajno udahne (tj. udahnete ulje u dišne putove i pluća), a simptomi uključuju gubitak težine, kašalj, otežano disanje i bol u prsima. Međutim, ljudi koji su razvili ovo stanje također su imali disfunkcije gutanja koje su ih dovodile u stanje povećan rizik od aspiracije općenito. Ako imate stanje koje čini aspiraciju vjerojatnijom, provjerite sa svojim liječnikom prije izvlačenja ulja.
Najbolje ulje za izvlačenje ulja
sezamovo ulje je tradicionalno ulje koje se koristi za izvlačenje ulja; međutim, često se koriste i maslinovo i suncokretovo ulje. Burhenne preferira drugo ulje: kokosovo ulje. Točnije, preporučuje korištenje hladno prešanog kokosovog ulja. Ne samo da sadrži one antimikrobne i protuupalne spojeve, nego je i ukusan.
Donja linija
Unatoč tome što se prakticira tisućama godina, povlačenje uljem ima ograničene znanstvene dokaze o svojoj učinkovitosti. Prije nego što napravite promjenu na svom rutinu oralnog zdravlja , osobito ako je to onaj koji je izričito preporučio vaš stomatolog, provjerite kod svog stomatologa je li siguran i preporučen za vas. I, naravno, ne zaboravite četka i redovito čistite zube koncem, čak i ako ih vučete uljem.
