Sportska pića
Nije tajna da su mnoga sportska pića puna ugljikohidrata i šećera, ali postoje dobre alternative za ove napitke s visokim udjelom šećera. Pravilnim odabirom možete prepoloviti ili čak potpuno smanjiti količinu šećera.
kruh u limenci
Ne propustite: Što umjetni zaslađivači čine vašem tijelu?
Odaberite ovo: Gatorade G2 Low Calorie (7 g šećera na 8 unci)
Ne to: Gatorade (14 g šećera na 8 unci)
Odaberite ovo: Powerade Zero (0 g šećera na 8 unci)
Ne to: Powerade (15 g šećera na 8 unci)
Sok od brusnica
Obavezno pogledajte naljepnicu s podacima o hranjivim vrijednostima kako biste usporedili proizvode umjesto da se oslanjate na znakove s prednje strane pakiranja. U ovom slučaju, obični Ocean Spray Light koktel od soka od brusnice ima manje grama šećera od Ocean Spray soka od brusnice bez dodanog šećera.
Odaberite ovo: Ocean sprej lagani koktel soka od brusnice (10 g šećera na 8 unci)
Ne to: Ocean sprej sok od brusnice bez dodanog šećera (35 g šećera na 8 unci)
Sok od naranče
Upamtite da 'lagano' ne znači 'neograničeno'. U 'light' verzijama voćnih sokova i smoothieja još uvijek ima ugljikohidrata i šećera, no oni su obično bolji izbor od običnih verzija.
Odaberite ovo: Tropicana Light 'n Healthy napitak od soka od naranče (10 g šećera na 8 unci)
Ne to: Tropicana 100% sok od naranče (22 g šećera na 8 unci)
Jogurt
Uz veliki izbor dostupnih okusa i marki jogurta, jednostavno je odabrati onaj koji se lako uklapa u plan prehrane dijabetičara. Samo odaberite 'light' verzije koje su zaslađene umjetnim sladilima. Ili odaberite obični jogurt i umiješajte narezano svježe voće.
kakav je okus pastrnjaka
Odaberite ovo: Yoplait Light Strawberry 'n Banana (14 g šećera na 6 unci)
Ne to: Yoplait Original Strawberry Banana (27 g šećera na 6 unci)
Smrznuti vafli
Iako vafli s cimetom izvana mogu izgledati nevino, dodali su šećer kako bi upotpunili okus cimeta. Ovdje se držite obične varijante i dodajte malo mljevenog cimeta svom sirupu bez šećera ili niskokaloričnom sirupu ako želite pojačati okus.
Odaberite ovo: Eggo Plain Nutrigrain (3 g šećera na 2 vafla)
Ne to: Eggo Cinnamon Nutrigrain (10 g šećera na 2 vafla)
Žitarica
Lakše, prozračnije žitarice imaju manje kalorija od gušćih, težih žitarica, što znači da možete pojesti veću porciju oblačića i još uvijek imati kalorija i ugljikohidrata na pretek.
najbolja stvar u burger kingu
Odaberite ovo: Kashi 7 pufova od cjelovitih žitarica (0 g šećera na 1 šalicu)
Ne to: Kashi GoLean Crunch (13 g šećera na 1 šalicu)
Žele i džem
Džemovi i želei namijenjeni su za upotrebu u malim količinama. Ipak, čak i najtanji sloj običnog džema može vašoj prehrani dodati mnogo kalorija i šećera. Odlučite se za varijante s niskim sadržajem šećera ili bez šećera vašeg omiljenog okusa.
Odaberite ovo: Smuckers crvena malina bez šećera (0 g šećera na 1 žlicu)
Ne to: Smuckers Simply Fruit crvena malina (8 g šećera na 1 žlicu)
Preljev za salatu
Preljevi za salatu mogu dramatično varirati u količini kalorija, ugljikohidrata i šećera koje sadrže. Budući da ne postoji preljev za salatu koji bi odgovarao svima, pogledajte etiketu nutritivne vrijednosti prije nego što odaberete.
Odaberite ovo: Wish Bone Light Balsamic & Basil (2 g šećera na 2 žlice)
Ne to: Wish Bone Balsamic Italian (4 g šećera na 2 žlice)
burger king krava prdci komercijalni
BBQ umak
Umak za roštilj može biti prepun šećera, a na tržištu nema mnogo opcija s nižim udjelom šećera. Ali ima ih nekoliko, a ako vaša lokalna trgovina nema zalihe, razgovarajte s upraviteljem da vidite može li trgovina početi proizvoditi jednu.
Odaberite ovo: Kraft Light Original Barbecue umak (3 g na 2 žlice)
Ne to: Kraft Original Barbecue umak (10 g na 2 žlice)
Umak za špagete
Kupljeni umak za tjesteninu praktičan je obrok, ali pažljivo pogledajte oznake hranjivih vrijednosti prije odabira jer mnogi od njih sadrže dodani šećer. Birajte one s najmanje ugljikohidrata i šećera.
Odaberite ovo: Newman's vlastiti pečeni češnjak i paprika (6 g šećera na 1/2 šalice)
Ne to: Newman's Own Marinara (11 g šećera na 1/2 šalice)
Konzervirane rajčice
Možda je primamljivo kupiti konzervirane proizvode od rajčice koji su već aromatizirani, ali najbolje je držati se običnih varijanti i umiješati svoju omiljenu mješavinu začinskog bilja. Ne samo da ćete uštedjeti na šećeru, već će i natrija biti puno manje.
Odaberite ovo: Del Monte rajčice narezane na kockice (4 g šećera na 1/2 šalice)
Ne to: Del Monte rajčice narezane na kockice s bosiljkom, češnjakom i origanom (8 g šećera na 1/2 šalice)
Marinade
Kad ste u nevolji i trebate se osloniti na kupljenu marinadu za meso, pažljivo pogledajte etikete kako biste odabrali okus koji ima najmanje šećera.
Odaberite ovo: KC Masterpiece balzamična marinada s češnjakom (3 g šećera na 1 žlicu)
Ne to: KC Masterpiece steakhouse marinada (6 g šećera na 1 žlicu)
Orašasti plodovi za grickalice
Orašasti plodovi dokazali su se kao nutricionisti, ali budite sumnjičavi prema orašastim plodovima koji su aromatizirani ili glazirani. Mogu imati znatno više šećera i ugljikohidrata.
Odaberite ovo: Planter's suhi pečeni kikiriki (2 g šećera na 1 uncu)
Ne to: Planter's medeni prženi kikiriki (4 g šećera na 1 uncu)
umak od jabuka
Umak od jabuka omiljen je i kod djece i kod odraslih. Držite se nezaslađene vrste, koja je široko dostupna.
čovjek protiv hrane adam richman
Odaberite ovo: Musselmanov nezaslađeni umak od jabuka (8 g šećera na 1/2 šalice)
Ne to: Musselmanov umak od jabuka (18 g šećera na 1/2 šalice)
Svinjski proizvodi
Mesni pult nije imun na praktične proizvode koji su puni dodanog šećera i natrija. Najbolje je kupiti obično meso i uz njega pripremiti jednostavnu marinadu ili umak.
Odaberite ovo: Hormel svinjski filet srednjeg dijela (0 g šećera na 4 unce)
Ne to: Hormel Pork Center Cut Loin File Honey Senf ili Teriyaki (4 g šećera na 4 unce)
