Kava se može pohvaliti s mnoštvo zdravstvene dobrobiti , uključujući mogućnost smanjenja rizika od dijabetesa, Parkinsonove bolesti i demencije. Naravno, možda nećete ni pomisliti na prednosti konzumiranja kofeina ako kavu jednostavno pijete iz navike, radi dobivanja energije ili baš poput okusa. Gdje god da stojite, možda bi bilo korisno uzeti u obzir da, iako kava u najboljem slučaju može biti dobra za vas, u najgorem slučaju može imati i grozne učinke.
tko pravi čips od krumpira
Od otmjenih pića i aromatiziranih sirupa punih šećera do općenito većih dostupnih veličina za cuppas svugdje, vaša jutarnja narudžba kave riskira da bude užasna za vaše zdravlje. Razmislite o više kalorija, više šećera, više ugljikohidrata, više natrija, više masti - više, više, više. Da vas ne uplašim ili nešto slično, ali pozivam vas da razmislite o izboru kave i o tome kako oni mogu utjecati na vašu prehranu. Čitaj dalje, dragi prijatelju i kolega ljubitelju kave.
Isprobajte prilagođene latte
Ako volite latte zbog njihovog kofeinskog fiksa i kremastog okusa, nema razloga da ga ne imate dok prilagodite narudžbu kako biste izbjegli nezdrave zamke. Jednostavnim promjenama možete kaloričnu noćnu moru latte pretvoriti u jutarnje piće koje je jednako slasno i bez krivnje. Ako pokušavate smršavjeti, započnite s uobičajenom nezaslađenom latte-om i začinite je okusom koristeći zamjenu šećera bez kalorija ili sirup bez šećera. Odlučite se za obrano mlijeko ili soju sa smanjenom masnoćom ako vam se sviđa okus. Možete se čak i počastiti aromama koje volite - pomislite na jednu pumpu sirupa od vanilije umjesto na dvije ili tri.
Ako želite napraviti latte kod kuće, učinite to! Ovdje , ljupki ljudi na Kitchn pokazati vam kako.
Naručite Amerikance koji odgovaraju prehrani
Americano je izvrstan izbor za početak jutra bez oštećenja cjelodnevne prehrane. Napravljeno s dvije injekcije espressa i ostatkom punjeno vrućom vodom, ovo piće teško unosi štetu u vašu zdravstvenu rutinu. Neka kalorije budu niske, dodajući samo jedan dodir mliječnih proizvoda i crticu vašeg zaslađivača po izboru. To vam omogućuje uživanje u okusu dobrog espressa bez odricanja od struka.
Evo jedan kuhar tko zna kako napraviti Americano baš kako treba.
Sofisticirajte s cappuccinima
Cappuccino je popularna opcija s dobrim razlogom. Dobro napravljena pojilici daje savršenu ravnotežu espressa, mliječnih proizvoda i prozračne pjene. S manje mlijeka od latte-a, ovo je prirodno lakša alternativa kavi. Budući da je za početak malo kalorija, zahvaljujući lijepoj pjenastosti, imate više prostora za dodavanje pumpe za aromu ako želite. Želite smanjiti još više kalorija? Odlučite se za obrano mlijeko ili mlijeko sa smanjenom masnoćom. U svakom slučaju, cappuccino je divna poslastica za bilo koji sat u danu.
Trebate nekoliko savjeta za izradu vlastitog cappuccina? Pogledaj ovdje za neke smjernice.
Odlučite se za modificirane čajne latte
Latte od čaja poput chai-a ili matche može biti jednako visok u kalorijama i udjelu šećera kao i njihovi kavi. Ako uživate u okusu čajnih lattea, svakako prilagodite svoj. Umjesto pretjerano slatke mješavine koja se često upotrebljava u trgovinama lanaca kave, zamolite baristu da skuha vašu šalicu čaja pomoću obične vrećice čaja, a zatim dodajte pumpu po vašem ukusu, mlijeko na pari i pjenu. Voila!
Provjeri ovuda pripremanja čajne latte. Super.
Idite na lagane verzije miješanih napitaka od kave
Napici od mješavine kave poput frappuccino dostupni u Starbucksu toliko su primamljivi jer su zaista ukusni. Međutim, ovi su napici od kave puni zasićenih masti, kalorija i šećera. Srećom za sve nas, mnogi od ovih popularnih zglobova za kavu nude lakše verzije njihovih redovnih miješanih pića . Kalorije za ove verzije često iznose otprilike trećinu ili četvrtinu standardnih. Aleluja!
Okušajte se u miješanom napitku od kave s ovaj recept iz blendera zaviruje u Oster.
Preskočite McDonald's McCafe Mocha
Žalba zbog jurnjave u McDonald'sov voz na putu do posla ujutro je nepobitna. Brz, prikladan i često posluživan meni s puno kofeina znatno je jeftiniji od ostalih lanaca kafića, ovaj sveprisutni gigant brze hrane nudi neke od najnezdravijih napitaka od kave. Jedan od takvih proizvoda nije nitko drugi do McCafe Mocha. A srednja verzija sadrži 410 kalorija, 14 grama masti i 60 grama ugljikohidrata. Od sadržaja ugljikohidrata, 53 grama čine samo šećer!
Čokolada je pravi krivac pića mocha u McDonald'su. Ako općenito mislite da mochas nije ništa više od vruće čokolade s espressom, možete shvatiti kako ova pića nisu toliko idealna da vam ujutro daju energiju. Umjesto toga, ove pitke slastice navode vas na šećer dok vas pripremaju za neizbježnu sredinu jutarnjeg pada. Moj savjet? Preskočite moku u McDonald'su i odlučite se za obrani cappuccino , koji je espresso i uglavnom pjena iz mlijeka na pari. To vam omogućuje energetski udarac bez kalorijskog preopterećenja prije 8 sati.
Recite pakao ne Smrznutom Dunkaccinu od Dunkin 'Donuts'
DO srednje smrznuti 'dunkaccino' iz Dunkin 'Donuts ima 610 kalorija, 13 grama masti i 107 grama šećera - što je sve previše prerano kad govorimo o jutarnjim satima (bilo kad). Ovi šokantni nutricionistički podaci u osnovi su jednaki jedu 3 do 4 slastice umjerene veličine. Kako vrijeme postaje toplije, ledenim pićima poput ovih može postati teže odoljeti, ali ne morate se lišavati uživanja u osvježavajućim napicima samo zato što ujutro ne želite prvo pasti u šećernu komu.
Da biste popravili hladnu kavu, pokušajte naručiti Dunkin Donuts ' kava 'coolatta' s obranim mlijekom umjesto s cijelim. Na taj način smanjite broj kalorija gotovo na pola. Recite ne ponudi šlaga za šaltere i možda čak i umjesto malog, umjesto malog. Uz samo nekoliko malih prilagođavanja uobičajene narudžbe, možete se osjećati bolje kad popravite jutarnji kofein. Vaše će vam tijelo zahvaliti.
Izbjegavajte karamel frape hladne kamene kreme
Učinkovito uništavate svoju prehranu kad naručite kremu s hladnim kamenom karamel hitovi u drskoj veličini 'Love It'. Naposljetku, tvrtka preusmjerava potrošače nekoliko puta prije nego što se prizemlji na informacije o prehrani, što me prirodno čini nevjerojatno sumnjičavim. Anyhoo! Ovaj hladno pomiješani napitak od kave prelijeva s obilnim količinama šlaga i prekomjernim kovitlacima karamele. Iako ne treba puno da shvatite da je ovaj napitak ubojica, možda ćete i dalje biti šokirani brojkama. Sa 660 kalorija, 270 miligrama natrija i 105 grama masti mogli biste sjesti za cijeli hranjiv obrok. Naravno, Cold Stone naziva frapeom da podrazumijeva da je ovo piće od kave, ali hajde da postanemo stvarni. Ovo je mliječni shake s okusom kave.
Ako u Cold Stoneu morate naručiti nešto s maglicom kofeina, odaberite karamel frape veličine 'Sviđa mi se' bez šlaga. Ipak razmislite o desertu, iako onom s mnogo manje kalorija i manje masti.
Recite NE Rockstar Original Energy Drink-u
Iako Rockstar Original energetsko piće nije baš kava, spada u skupinu sve popularnijih energetskih napitaka s kofeinom, za koje se mnogi odlučuju umjesto kave. Kao takvi, razgovarajmo. Prvo, nisam mogao pristupiti prehrambenim informacijama na web mjestu Rockstar. Hmm. Međutim, evo i toga info iz vanjskog izvora. Potpuno lišen hranjivih sastojaka koji vrijede za ljudsko tijelo, piće sadrži 295 kalorija, 650 miligrama natrija i 68 grama šećera.
Moj prijedlog? Učinite sebi uslugu i potpuno preskočite slatka energetska pića i uzmite redovitu šalicu kave.
Kao zauzeti New Yorker, praktički trčim na kavi kao što sam siguran da mnogi od vas rade. Održavajmo razinu energije bez potrebe da olabavimo remen držeći oči otvorene kad idemo naručivati svoje kupice.
