Foto: Getty Images/elenaleonova
39 milijuna Amerikanaca pati od migrene— jake glavobolje koji uz sebe često donose mučninu, promjene vida, vrtoglavicu i osjetljivost na svjetlo i zvuk. (Primjedba: sjediti u mraku s glavom ispod jastuka.) Imamo neke znanstveno dokazane načine da ih zaobiđemo. Evo najnovijeg.
Ovo su najbolja i najgora hrana za jesti ako imate migrenu1. Povećajte unos B vitamina
'Toliko ljudi koji pate od migrene također imaju suboptimalne razine [vitamina] B2,' kaže dr. Chris D'Adamo, direktor Centar za integrativnu medicinu na Sveučilištu Maryland u Baltimoreu. 'Suplementacija često može pomoći u smanjenju učestalosti i razine boli ovih glavobolja.' Primjer: istraživanje predstavljeno najkasnije Američko društvo glavobolja godišnji sastanak otkrio je da su osobe koje pate od migrene koje su dobivale dosta vitamina B2 (poznatog kao riboflavin) pokazale 27% manju pojavu u odnosu na one koji su imali manjak vitamina. Optimalna razina je još uvijek TBD, 'Ali znamo da ljudi koji konzumiraju više vitamina B2 od preporučene dnevne doze od 1,1 do 1,3 mg imaju manje migrena od onih koji imaju manje', dodaje D'Adamo. Možete povećati unos vitamina B2 jedući kruh i žitarice obogaćene riboflavinom, kao i jaja, bademe, jogurt, školjke i gljive.
2. Opustite se na ovaj način
Počevši od nožnih prstiju i napredujući do čela, zategnite mišiće 5 sekundi dok udišete, zatim ih opustite 10 dok izdišete. (Učinite ovo za svako područje vašeg tijela.) Ova tehnika se zove progresivna mišićna relaksacija (PMR), a osobe koje pate od migrene koje su je prakticirale najmanje 11 minuta, dva puta tjedno, imale su u prosjeku četiri glavobolje manje mjesečno, prema studija iz 2019. u časopisu NPJ digitalna medicina . Smatra se da PMR smanjuje razinu hormona stresa kortizola. Oscilacije kortizola mogu izazvati migrene. Druga su istraživanja otkrila da PMR može biti jednako učinkovit kao lijekovi za prevenciju. 'Što više netko to prakticira i nauči opuštati tijelo, to može biti korisnije', kaže Mia T. Minen, M.D., neurologinja i voditeljica istraživanja glavobolje u NYU Langone Health u New Yorku. Isprobajte jedan od besplatnih PMR uputa dostupnih u aplikaciji Insight Timer .
3. Provjerite svoju naviku kave
Kofein može biti i dobar i loš za migrene - a razlika se svodi na dozu i učestalost. 'Kofein blokira moždane receptore povezane s boli', kaže Elizabeth Mostofsky, Sc.D., instruktorica epidemiologije na Sveučilištu Harvard. 'Zato je glavni sastojak mnogih lijekova protiv migrene.' Ali ako ste skloni migrenama, istražite Američki medicinski časopis pokazuje da ispijanje tri ili više napitaka s kofeinom u jednom danu može povećati vaše šanse da dobijete jedno tog dana i dan poslije. Zašto? 'Ako se konzumira prevelika količina kofeina, a zatim se prestane, to može uzrokovati a učinak povlačenja , što dovodi do migrene', napominje Mostofsky, koji je koautor studije. srećom, redovito ispijanje manjih količina kofeina — do dvije porcije kave od 8 unci — pokazalo se da je OK. Ako obično dobijete više od ovoga, postupno smanjite dozu kako biste izbjegli učinke odvikavanja.
4. Uzmite malo magnezija
Svi koji pate od migrene trebali bi primati dodatke magnezija. Ta hrabra izjava bila je rezultat izvješća u Journal of Neural Transmission . Razlog: smatra se da je do polovica svih oboljelih manjak minerala , koji je uključen u zdravo funkcioniranje živčanih stanica. Smatra se da većina Amerikanaca ima nizak unos, ali je teško mjeriti razinu magnezija standardnim krvnim testom, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o testu magnezija u crvenim krvnim zrncima i o tome koliko biste trebali težiti unijeti svojom prehranom. D'Adamo predlaže da njegovi pacijenti s migrenom počnu s dozom od 200 mg dnevno. (Odlučite se za magnezijev citrat.) 'I redovito jedite više namirnice bogate magnezijem , poput lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i banana', kaže. 'Magnezij nije kao Excedrin koji će vas odmah liječiti. Želite povećati svoje zalihe magnezija kako biste spriječili migrene u budućnosti.'
