30-dnevni izazov brige o sebi

Tekst 30-dnevnog izazova brige o sebi i zdjelica ukusne tjestenine

Cijelo vaše biće – mislite na um, tijelo i duh – zaslužuje malo TLC-a u ovo doba godine. Ovaj mjesec svaki dan odvojite vrijeme za brigu o sebi. Ponudit ćemo namirnice i recepte za dobro osjećanje iznutra, kao i savjete i ideje za njegu sebe—bilo da je riječ o pilingu za lice od brusnice ili 5-minutnoj meditaciji.

30 recepata za njegu sebe ovog mjeseca

Evo nekih naših kalendarskih savjeta s više pojedinosti za one od vas koji prate izazov:

Redovita meditacija može ublažiti stres, poboljšati raspoloženje i poboljšati fokus. Isprobajte pet minuta vođene meditacije s aplikacijom, kao što je Stani, diši, razmisli , ili jednostavno uzmite nekoliko minuta da udahnete i primijetite kako se osjećate, fizički, mentalno i emocionalno.

Zaštitna maska

Donesite spa kući s ovom hidratantnom i tonirajućom maskom za lice. Napravljena od sirovih sastojaka, poput avokada i meda, ova se maska sprema za nekoliko minuta.

Pokušajte napraviti posebno piće, poput ovoga Čajni koktel od pčelinog džina , za vaš sljedeći happy hour. Niste baš ljubitelj koktela? Vino ili pivo dobro funkcioniraju. Ova su pića savršena za sve, od solo večeri do druženja s onima koje volite.

takhomasak odrezak n shake

Boravak na otvorenom može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres. Skupite se i prošećite, uključite svoju obitelj ili ukućane ako možete. To može biti jednostavno poput kruga po susjedstvu ili izleta na lokalnu stazu.

Jedan od načina da budete prisutni i poboljšate svoje raspoloženje kada se osjećate preopterećeno je da pokušate ostati pozitivni. Zapišite tri stvari (velike ili male) na kojima ste danas zahvalni.

Čak i ako provodimo više vremena kod kuće, to ne mora značiti da imamo više vremena na raspolaganju. Isprobajte ove 20-minutne pileće kotlete s kremastim pesto umakom za ukusan, lagan obrok koji se lako može spojiti.

Odvojite trenutak da usporite i uživate u novoj knjizi. Unesite zen u kombinaciji s ovim umirujućim čajem od đumbira i limuna.

Društvenost je važna za naše mentalno, kao i za fizičko zdravlje. Viđenje onih do kojih vam je stalo poboljšat će njihovo i vaše raspoloženje, a vama će pomoći da se osjećate povezani. To može biti pozivanje obitelji ili prijatelja na večeru, sastanak u restoranu koji volite ili planiranje virtualnog druženja. Bez obzira na to kako to radite, nađite vremena za druženje tijekom dana.

Donesite noć pizze kući s našim Rainbow vege pizza za obrok koji će voljeti cijela obitelj. Ovaj recept sadrži povrće za zdravu kombinaciju ovog klasika ugodne hrane.

melem za ruke

Često pranje ruku može dovesti do super suhe kože. Budite ispred ovoga s ovim potpuno prirodnim, biljnim melemom za ruke napravljenim od kadulje i ružmarina (bonus: nevjerojatno miriše).

Počasti se! Topli napitak, poput čaja, jednostavan je način za smirivanje tjeskobe i pronalaženje mira, čak i na 10 minuta.

Malo je stvari utješnijih u prohladnoj noći od tople pite. Dajte ovom klasičnom jelu vegetarijanski zaokret uz našu pitu od kelja i bijelog graha s keksima od vlasca. Zdrav je, izdašan i koristi samo jedan lonac.

Ako nekome date do znanja da mislite na njega, to može pomoći, čak i ako je daleko. Napišite rukom pisanu čestitku i pošaljite je nekome koga volite danas.

Istezanje je iznimno važno kako biste ostali zdravi i u najboljem izdanju. Kao dodatni bonus, također je odličan osjećaj! Odvojite nekoliko minuta da se sami istežete ili pronađite videozapis o jogi koji vam se sviđa kao smjernice.

Bilo da se radi o novom izdanju ili starom omiljenom, skupite se i odvojite vrijeme za opuštanje i gledanje filma. Pokušajte ne obavljati više zadataka istovremeno ili trčati uokolo, jednostavno se zavalite, opustite i uživajte.

Misli vam jure dok jedete ili se jedva sjećate što ste doručkovali? Usporite i vježbajte svjesno jedenje danas. Odvojite malo vremena i maknite ekrane i stvari koje vam odvlače pažnju kako biste mogli u potpunosti uživati i primijetiti što vam je na tanjuru. Ovdje je naš vodič za više o tome kako vježbati svjesno jedenje .

maska za kosu

Ova jednostavna, domaća maska za kosu pomaže očistiti i hidratizirati vašu kosu. Tri sastojka i 10 minuta je sve što je potrebno da napravite svoj DIY tretman.

Ova tjestenina s umakom od špinata i artičoke je kremasta, sirasta tjestenina uravnotežena sa špinatom i artičokom bogatim hranjivim tvarima za dobro zaokružen obrok koji daje osjećaj uživanja.

Jutra kod kuće mogu značiti više vremena za domaći doručak. Isprobajte naše ukusne palačinke od cjelovitog zrna mlaćenice za nešto što će voljeti cijela obitelj.

Danas odvojite vrijeme da se prisjetite razloga za sezonu. Ako ste u poziciji, vratite svojoj zajednici. Istraživači otkrili su da dobrotvorne donacije mogu čak povećati vašu vlastitu sreću. Ova donacija može biti u obliku novca ili vremena. Ako si ne možete priuštiti novčanu donaciju, nađite vremena da vi i vaša obitelj volontirajte na lokalnoj polici s hranom ili u pučkoj kuhinji gdje će im možda trebati dodatna pomoć tijekom praznika.

Odmorite se uz TV i ekrane i uživajte u večeri igre kao obitelj. Bez obzira volite li društvene igre ili jednostavnu kartašku igru, ovo može odgovarati veličini ili dobi bilo koje obitelji. Možete čak igrati virtualno s obitelji izvan svog doma.

Ovo bi moglo zvučati lakše reći nego učiniti, ali budite namjerni u vezi s tim da večeras dosta zatvorite oči. Bilo da namjestite alarm sat kasnije ili idete u krevet sat vremena ranije, pokušajte večeras odspavati jedan sat više. Dobiti dovoljno sna pomoći će u održavanju zdravog imuniteta, očistiti vašu kožu i poboljšati zdravlje vašeg srca.

Što je bolje za popodne nego ispeći kolačiće? Pečenje je sjajan način da se unesete u blagdansko raspoloženje tijekom blagdana. Aroma će uljepšati vaš dom i svi mi zaslužujemo poslasticu s vremena na vrijeme.

To može biti slanje dara nekome tko ovaj mjesec ima rođendan ili ugodno blagdansko iznenađenje. Također razmislite o načinima na koje biste mogli dati dar svojoj zajednici. Razmislite o kupnji darovne kartice za svoj omiljeni restoran ili o doniranju novca lokalnoj polici s hranom ili bolnici.

Najbolje je doći u podzemnu željeznicu

U bilo koje godišnje doba vašoj koži treba malo ljubavi. Ovaj piling za tijelo od brusnice i kokosove soli ne samo da pomlađuje, već i lijepo miriše.

Ove grčke salate Nachos zamjenjuju pitu za tortilja čips i igraju grčke okuse poput fete i maslina za vrhunski fusion obrok.

Ovo je jednostavno kao što zvuči. Odaberite pjesmu uz koju ovih dana stvarno svirate i zaplešite! To može biti solo plesna zabava ili možete uključiti cijelu obitelj. Svima bi nam dobro došlo vrijeme da se opustimo, a uz to je i zabavan način da pokrenete svoje tijelo.

Skupite se i počastite se zabavnim, prazničnim pićem. Bilo da se radi o pijanom Pumpkin-Spice Hot Toddyju ili jednostavnom chai čaju, opustite se i odmorite kako biste se osjećali pomlađenima.

Napredujte u igri za doručak s našim Make-Ahead Quiche od brokule i cheddara . Osim toga, postoji li bolji duo od brokule i cheddara?

Briga o sebi 101

01 od 11

Getty / H.Klosowska

Prakticirala sam samonjegu svaki dan mjesec dana—evo što se dogodilo

Ispostavilo se da sam krenuo krivo.

zašto puretina za dan zahvalnosti

02 od 11

žena koja drži šalicu za kavu i koristi pametni telefon

Getty / d3sign

Ovih 5 aplikacija za brigu o sebi pomoći će vam da se što prije osjećate bolje

Pripremite se za preuzimanje i dekompresiju.

Donošenje kući

03 od 11

Getty/PhotoAlto/Frederic Cirou

5 brzih ideja za samonjegu koje možete učiniti u 5 minuta ili manje

Evo nekih od naših omiljenih brzih i jednostavnih načina za njegu sebe.

04 od 11

5 razloga zašto je sir zapravo dobar za vaše zdravlje

To je istraživanje koje smo svi čekali: pet nevjerojatnih zdravstvenih prednosti sira, prema znanosti.

05 od 11

žena drži tablet ispred želuca koji prikazuje crijeva i želudac

Getty Images / Klaus Vedfelt

6 načina na koje stres može utjecati na vašu probavu

Možda postoji veća povezanost između stresa i zdravlja probavnog sustava nego što ste bili svjesni. Imamo detalje, kao i kako se osloboditi stresa za zdravija crijeva.

Prosinački Destress

06 od 11

Uradi sam spa tretmane koje možete napraviti u 10 minuta

Uradi sam spa tretmane koje možete napraviti kod kuće u 10 minuta

Dobrodošli u aromatični vrt domaćih proizvoda za tijelo koje možete napraviti u 10 minuta s onim što već imate u svojoj kuhinji.

07 od 11

7 namirnica za ublažavanje stresa

Stres može utjecati na prirodnu obranu vašeg tijela, ali konzumacija prave hrane može donijeti olakšanje.

Briga o sebi u kuhinji

08 od 11

Kako napraviti tonik zdravlja od kamilice

Ovaj zdravi tonik prepun je sastojaka koji jačaju imunitet — đumbira, limuna i ružmarina — koji vam pomažu da se ne razbolite. Jednostavan, ljekovit i s daškom slatkoće, savršen za jutro ili noćno opuštanje.

09 od 11