Fotografija: Getty / Tero Vesalainen
Znate onaj san koji sanjate—onaj koji vas tjera da se probudite zabrinuti i na rubu? ' Tako mi je drago da je to bio samo san' san?
Onaj u kojem padate na testu (nije li srednja škola bila tako davno?), jure vas ili vam kažu da vas partner ostavlja?
Na ove snove vrijedi obratiti pažnju—i možda čak nešto poduzeti. Jer, da, vaši snovi mogu poslužiti kao moćan pokazatelj vašeg cjelokupnog mentalnog zdravlja, zaključak je studije u Znanstvena izvješća u 2018 . Istraživači su zamolili sudionike da ispune upitnik koji procjenjuje njihovu dobrobit i također su ih zamolili da vode dnevnik snova. Oni koji su imali više tjeskobe imali su veću vjerojatnost da će imati negativne snove.
zašto se jastog kuha živZašto je tjelovježba dobra za vaše mentalno zdravlje
'Imamo misli, strahove ili tjeskobe tijekom dana—i one moraju nekamo otići. Nije iznenađenje da se oni mogu odigrati u stanju sna', kaže tumač snova i medij Alain Portner . 'To je način na koji vaše tijelo pronalazi homeostazu ili ravnotežu', kaže ona.
Anksiozni san može biti vaš način da pokušate riješiti neriješene probleme ili sukobe, bilo one koji su dugoročni i tinjaju ispod površine ili stvari koje su se upravo dogodile s kojima se još uvijek niste pomirili. Stvar je u tome što se mogu zadržati ako se ne brinete o sebi u stvarnom životu. 'Snovi mogu stvoriti veću svijest o našoj podsvijesti i stoga su sposobni pružiti smjernice i pomoći vam da izađete iz straha u veću sreću', kaže Portner.
Koliko god strašne i dojmljive mogle biti (možda natjerate partnera da vam se ispriča nakon što vam je nanio nepravdu u snu), šalju vrlo jasnu poruku: obratite pozornost, kaže Portner.
Na slici: 6 namirnica kojih se trebate odreći radi manjeg stresa—i što jesti umjesto toga
ljuti cheetos čili u prahu
Što znače vaši snovi o tjeskobi
Pitali smo Portner za njezin pogled na nekoliko uobičajenih tema u snovima o tjeskobi, ali znajte da oni ne daju potpunu sliku ili objašnjenje o tome što se događa - samo mjesto za početak i početak samoispitivanja. 'Nitko ne može bolje protumačiti vaše snove od vas', kaže Portner. Evo pet uobičajenih tema:
Vaš šef, suradnici ili prijatelj vas je uprljao
Ako je vaš san usredotočen na jednu osobu, lako je pretpostaviti da se radi o njoj ili da je ona problem. No, dio rješavanja stresa i tjeskobe je shvaćanje što možete učiniti u vezi s tim (u stvarnom životu) i fokusiranje na to. 'Vi ste osoba koja prima tu tjeskobu i jedini ste koji možete kontrolirati ishod', kaže Porter. Ono što je važno ovdje jest da druga osoba nije kriva. Nemate moć nad onim što oni rade, samo nad koracima koje poduzimate da poboljšate svoju situaciju. Možda će to biti razgovor sa svojim šefom o naglom problemu ili diplomatsko suočavanje s prijateljem.
Progoni te divlja životinja
Ponekad se ono što vas juri može pojaviti i kao neidentificirani objekt, kaže Portner. Kada vas netko progoni, to je znak da 'stvari u vašem životu nisu u redu'. Što god te juri, veće je od tebe. U stvarnosti je tjeskoba ta koja je izvan kontrole', objašnjava ona.
Propuštate autobus, kasnite na test, ne možete pronaći svoj ormarić ili nemate s kim sjesti za ručak
Kakav povratak. 'Imamo takve snove koji se ponavljaju jer smo već bili na tim mjestima, a to su utisnuta tjeskobna sjećanja', kaže Portner. Zato kada ste sada tjeskobni, možete se vratiti u formativno vrijeme kada ste osjećali te iste osjećaje. Srednja škola je možda prošlost, ali ta sjećanja mogu oživjeti uz današnje tjeskobe.
Što se događa vašem tijelu kada ste pod stresomVaš partner je prekinuo s vama
'Bojiš se biti sam. Ne morate čak ni imati lošu vezu da biste ostvarili ovaj san', kaže Portner. Zapravo, to možda nema nikakve veze s vašom vezom, ali se može odnositi na usamljenost koju osjećate u ovom stanju izolacije u kojem se nalazimo tijekom pandemije.
koliko okusa ima dr papar
Padaš kroz nebo
Nisi bio baš spreman poletjeti i letjeti. U konačnici, '[ove vrste] snova o tjeskobi mogu značiti da se pokušavate pripremiti za nešto veće, ali se ne osjećate dovoljno spremnima,' kaže Portner.
Amazon / GravityStore
5 koraka za rješavanje snova tjeskobe
1. Recite hvala
Nakon što se otresete te inercije sna tek nakon buđenja, zahvalite se tom zastrašujućem ili neugodnom snu. To vam šalje signal da se osjećate pomalo izvan ravnoteže ili da se u vama događa nešto više što treba istražiti, kaže Portner. Preokrenite svoje razmišljanje s izbjegavanja na uvažavanje i shvatite da je sljedeći korak koji pokazuje najviše suosjećanja prema sebi čuvaj se .
2. Vidite mogućnost promjene
Imaš li taj san o raskidu? Opet, sve se svodi na to da radite ono što je pod vašom kontrolom. 'Možete se više otvoriti svom partneru i usredotočiti se na to da mu pokažete ljubav', kaže Portner. Slično tome, ako redovito sanjate o poslu, postoji li nešto što sada možete učiniti da promijenite svoju situaciju? Postavite granice na vrijeme 'u uredu'?
3. Usavršite svoje navike
Postoje određeni okidači za tjeskobne misli, poput gledanja vijesti, vašeg feeda društvenih medija i listanja Twitterom. Konzumirajte ih prije spavanja, a misli će vam se kasnije posvetiti njima. Porter savjetuje da navike koje potencijalno izazivaju tjeskobu zamijenite onima koje smiruju. 'Pokušaj isprazniti svoj um prije spavanja', kaže ona. Pratite novosti ranije tijekom dana i rezervirajte 10 minuta prije spavanja za vođenu meditaciju (lako ih je pronaći u aplikacijama kao što su Headspace, Calm i Sleep Cycle), istezanje ili čitanje ugodne knjige.
4. Pazite na svoje tijelo
Stres i tjeskoba mogu odbaciti nekoć zdrave navike, ali prekomjerna konzumacija alkohola i prekomjerno konzumiranje kofeina povezani su s poremećajem sna. Usredotočite se na dobru prehranu, redovito vježbanje i aktivnosti koje vam pomažu da se opustite.
jesu li mcdonaldova jaja stvarna
5. Dobijte pomoć kada vam je potrebna
Ako je život užurban i znate da se mučite kroz dan, možda mislite da možete uspješno ignorirati ili živjeti s tjeskobom. Vaši snovi vam možda govore drugačije. Nemojte se ustručavati potražiti pomoć u rješavanju tjeskobe tako što ćete razgovarati s nekim, bilo da se obratite voljenoj osobi od povjerenja ili kontaktirate terapeuta.
