Kada je u pitanju zdrava uravnotežena prehrana, dovoljno voća je ključno. Voće je puno vitamina i vlakana, ima malo ili nimalo masti i prepuno je antioksidansa, koji pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i određenih vrsta raka.
momak fieri sin lovac
Koliko porcija voća trebate svaki dan? Ovisi o vašim potrebama za kalorijama. Odrasla osoba koja jede 2000 kalorija dnevno trebala bi ciljati na 2 šalice voća. Dobro pravilo je napuniti pola tanjura voćem i povrćem. (Zapamtite da voćni sok nema toliko vlakana kao cijelo voće i da je sušeno voće bogato kalorijama i može sadržavati dodane šećere.) Pogledajte ove primjere veličine porcije voća, kao i porcije soka i posluživanje sušenog voća.
Jedna porcija bobičastog voća
Jedna porcija bobičastog voća je 1 šalica miješanog bobičastog voća ili bilo kojeg solo bobičastog voća, poput narezanih jagoda.
Jedna porcija naranče i jedna porcija grejpa
Jedna porcija naranče je jedna naranča, a jedna porcija grejpa je 1/2 grejpa.
Jedna porcija jabuke ili porcija umaka od jabuka
Jedna porcija jabuke je jedna mala jabuka ili 1/2 šalice umaka od jabuka.
Jedna porcija dinje
Jedna porcija dinje je 1 šalica nasjeckane dinje.
crna dijamantna jabuka
Jedna porcija kivija
Jedna porcija kivija je jedan kivi.
Jedna porcija sušenog voća
Jedna porcija sušenog voća je 1/4 šalice grožđica ili bilo kojeg drugog sušenog voća.
Jedna porcija voćnog soka
Jedna porcija voćnog soka sastoji se od 4 unce soka od naranče ili drugog 100 postotnog voćnog soka po vašem izboru.
