fotografija margouillat/Shutterstock Ree Winter
Svi znamo da su proteini važan dio hranjive prehrane, ali možda ne shvaćamo koliko su ključni. The Klinika Mayo izvješćuje da proteini osiguravaju aminokiseline koje su važne za obnavljanje i izgradnju mišića, ali jeste li također znali da također utječu na zdravlje mozga? Studija iz 1992 povezuju nedostatak proteina u prehrani sa smanjenom razinom dopamina i Medicinske vijesti danas kaže da ova kemikalija igra ulogu u tome koliko se dobro možete koncentrirati, učiti, pamtiti stvari i spavati. Nedostatak dopamina može dovesti do simptoma poput 'hladnih ruku i stopala', osjećaja umora ili 'moždane magle'.
Dok su proteini ključni čimbenik za naše cjelokupno zdravlje, može biti teško dodati ih u svoju prehranu ako ne znate na što biste trebali obratiti pozornost, osobito kada ne želite drastično povećati potrošnju kalorija. Klinika Mayo kaže da bi prosječna osoba trebala težiti 0,36 grama po funti tjelesne težine (0,8 grama po kg), a vrlo aktivni ljudi trebali bi težiti više. Dakle, koji su neki ugodni izbori koji bi ljudima mogli pomoći da to postignu? SN je razgovarao s dijetetičarkom Trish Best, MPH, RD, LD , kako biste dobili neke stručne savjete o tome kako dodati visokoproteinske grickalice u svoju prehranu.
Proteini i vlakna mogu biti dobitna kombinacija
Elena Hramova/Shutterstock
Izbjegavanje pretjeranog unosa je važno kada je riječ o visokoproteinskim grickalicama, rekla je Trish Best za SN. Jedenje previše proteina može 'opteretiti bubrege, a tijelo zapravo može podnijeti samo oko 20 grama odjednom, a ostatak se gubi.' Stoga je preporučila da tražite grickalice koje imaju oko 5 do 10 grama. Best je također istaknuo da proteini nisu važni samo za 'zdravlje mišića' i 'zdravlje stanica', već povećavaju koliko se osjećate sitima. Povrh toga, 'podiže tjelesni metabolizam povećanjem tjelesne temperature tijekom probave'.
najbolji predmeti hamburgera
Najbolje je predložiti da kada posegnete za međuobrokom između obroka, možete zamijeniti manje hranjive opcije za alternative kao što su kuhana jaja ili štapiće od sira. Dijetetičar je rekao da 'nije toliko važno pronaći ravnotežu između ugljikohidrata, masti i proteina, ali masnoća bi trebala biti najmanja od ta tri. Ako je moguće, dijetalna vlakna bi trebala činiti najmanje 2 grama vaših ugljikohidrata. ' Humus je nazvala 'izvrsnim izvorom biljnih proteina'. Šest žlica (malo više od ⅓ šalice) Sabra Classic Hummusa, na primjer, osigurava 6 grama proteina, 6 grama vlakana i nula šećera (putem Amazon ). Kombinacija s povrćem može vam dati još više vlakana.
Za malo više zabave i raznolikosti, isprobajte stvari kao što su bademi i čips od banane umotani u kriške sira, svježi sir sa soli i rajčicama, kriške jabuke umotane u puretinu i chia puding s kruškama i cimetom.
