Recept na slici: Svinjski paprikaš s 'rižom' od cvjetače
istina o vodi fidži
Kada imate dijabetes, možda ste usredotočeni na kontrolu šećera u krvi. Ali važno je razmišljati io održavanju zdravlja srca.
S vremenom, visoke razine glukoze u krvi mogu oštetiti vaše krvne žile i živce koji ih kontroliraju, tako da ljudi koji žive s dijabetesom imaju povećan rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, objašnjava Clyde Yancy, M.D., šef kardiologije na Northwesternu i glasnogovornik za Američko udruženje za srce . Ali čak i kada imate dijabetes, srčana bolest nije neizbježna i postoji mnogo toga što možete učiniti da smanjite svoje izglede, kaže Yancy. Usredotočite se na ova četiri područja za zdravije srce.
1. Naučite svoje brojeve zdrave za srce
Vjerojatno već znate svoj A1C i koji bi trebao biti vaš raspon ciljeva. Ali trebali biste pripaziti na krvni tlak i brojevi kolesterola isto. The Američka udruga za dijabetes (ADA) preporučuje da većina ljudi s dijabetesom cilja na krvni tlak ispod 140/90 mmHg, ali vi i vaš liječnik možete odlučiti da je niži cilj od 130/80 ili 120/80 mmHg pravi za vas. Tamanna Singh, M.D., kardiologinja na klinici Cleveland, preporučuje da osobe s invaliditetom s većim rizikom od bolesti koronarnih arterija težite krvnom tlaku ispod 130/80 mmHg .
prijava za prvenstvo djece u pečenju
American Heart Association preporučuje održavanje triglicerida ispod 150 mg/dL i pokušaj održavanja HDL kolesterola (dobre vrste) na 40 mg/dL ili više za muškarce i 50 mg/dL ili više za žene. ADA preporučuje provjeru razine kolesterola najmanje svakih pet godina ako ste mlađi od 40 godina, a jednom godišnje za one starije od 40 godina i za osobe koje uzimaju statine.
2. Napravite neke pametne izmjene u svojoj prehrani
Usredotočujući se na povećanje masnoća korisnih za srce i smanjenje zasićenih masti i natrija može pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca i moždanog udara. Sjajan način da to učinite je da se usredotočite na jesti više hrane biljnog podrijetla kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i ulja zdrava za srce kao što su maslinovo ulje i ulje uljane repice, te jesti manje visoko prerađene hrane. Ovakav stil prehrane ne samo da vas štiti od srčanih bolesti, već vam može pomoći i u upravljanju dijabetesom, osobito kada se držite unutar raspona kalorija koji ne dovodi do debljanja, kaže Jeffrey Mechanick, M.D., specijalist za dijabetes i medicinski direktor Marie-Josée i Henry R. Kravis Centra za kardiovaskularno zdravlje na Mount Sinai Heart u New Yorku.
Ne morate biti gurmanski kuhar da biste prilagodili svoj stil prehrane. Jednostavne, male promjene kao što su jedenje tune ili lososa dva puta tjedno, grickanje male šake orašastih plodova svaki dan i praćenje unosa soli mogu puno pomoći. Još jedna pametna mjera je dodavanje više namirnica vašim obrocima - ADA preporučuje ciljanje na 8 do 10 porcija dnevno za zdravlje srca. Razmislite o tome da svom umaku za tjesteninu dodate malo nasjeckane mrkve ili tikvice ili da dio mljevenog mesa u hamburgerima ili mesnoj štruci zamijenite kuhanim nasjeckanim gljivama. Želite više smjernica? Pokušajte slijediti ili mediteransku dijetu ili DASH dijeta , za koje se pokazalo da oba smanjuju rizik od srčanih bolesti.
3. Pokrenite se
Ostati aktivan poboljšava osjetljivost na inzulin, snižava šećer u krvi i jača cjelokupno zdravlje srca održavajući krvne žile fleksibilnima i jakima. To znači ne samo težiti redovitoj tjelovježbi, već i nastojati se više kretati tijekom dana. Dobar cilj za većinu ljudi je 150 minuta tjedno umjerene tjelovježbe koji povećava broj otkucaja vašeg srca, poput brzog hodanja (otprilike 30 minuta dnevno, 5 puta tjedno), plus pokušaj ustajanja i kretanja najmanje 3 minute svakih 30 minuta, kako biste izbjegli dugotrajno sjedenje. Ako ne možete ugurati cijelih pola sata vježbanja odjednom, u redu je podijeliti ga u dijelove aktivnosti od 10 ili 15 minuta.
benzinska pumpa u blizini s hranomKako vježbanje utječe na vaš šećer u krvi kada imate dijabetes
4. Uzmite prave lijekove
Što je češće vaš šećer u krvi u zdravom rasponu, manji je rizik od razvoja bolesti srca, naglašava Evan Sisson, Pharm.D., certificirani edukator dijabetesa i profesor na VCU School of Pharmacy u Richmondu, Virginia. Dosljedno uzimanje lijekova za dijabetes pomoći će u smanjenju ukupnog rizika od bolesti srca, jer vam pomaže u kontroli razine glukoze u krvi. No možda će vam trebati i drugi lijekovi za srce. Ako je vaš krvni tlak 140/90 mmHg ili više, ADA preporučuje početak uzimanja lijekova za krvni tlak, a ako je 160/100 mmHg ili više, preporučuju uzimanje dva lijeka za snižavanje krvnog tlaka. Ako imate 40 ili više godina, ADA preporučuje uzimanje lijekova za snižavanje kolesterola poput statina, osobito ako imate čimbenike rizika za srčane bolesti poput visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola, kronične bolesti bubrega ili pušenja.
Osobe s invaliditetom bilo koje dobi koje imaju povijest kardiovaskularnih bolesti trebale bi uzimati statine, kaže Singh. Dobro je redovito sa svojim liječnikom provjeravati režim uzimanja lijekova, jer bi mogli biti dostupni novi lijekovi koji su učinkovitiji ili jeftiniji od onih koje trenutno uzimate.
- Top 15 namirnica koje su zdrave za srce: Top 15 namirnica koje su zdrave za srce
- Planovi obroka zdravi za srce: Planovi obroka zdravi za srce
- Planovi obroka za dijabetes: Planovi obroka za dijabetes
