7-dnevni plan obroka za dijabetes

Neovisno procjenjujemo sve preporučene proizvode i usluge. Ako kliknete na poveznice koje pružamo, možemo dobiti naknadu. Saznajte više .

Zdrava prehrana s dijabetesom jednostavan je i ukusan uz ovaj 7-dnevni plan prehrane za dijabetes, a dobro funkcionira i kao plan obroka za dijabetes tipa 2. Obroci i međuobroci koji čine ovaj plan tako jednostavnim i realističnim za praćenje imaju najbolja hrana za dijabetes , poput složenih ugljikohidrata (mislite na cjelovite žitarice i svježe voće i povrće), nemasne bjelančevine i zdrave masti.

The ugljikohidrata su uravnoteženi tijekom svakog dana sa svakim obrokom koji sadrži 2-3 porcije ugljikohidrata (30-45 grama ugljikohidrata) i svaki međuobrok sadrži oko 1-1 1/2 porcije ugljikohidrata (15-25 grama ugljikohidrata). Pomoći spriječite skok šećera u krvi prebrzo previsoko, ograničili smo rafinirane ugljikohidrate (poput bijelog kruha, bijele tjestenine i bijele riže) i također smo smanjili zasićene masti i natrij, koji može negativno utjecati na vaše zdravlje ako jedete previše.

Ono na čemu definitivno nismo štedjeli je okus. Obroci i međuobroci u ovom planu sadrže svježe sastojke i obilje bilja i začina koji dodaju okus bez dodavanja dodatnog natrija.

Upravljanje dijabetesom ne mora biti teško – birajte raznovrsnu hranjivu hranu, kao što to činimo u ovom planu obroka, dodajte svakodnevno vježbanje , ostanite dobro hidrirani, puno se odmarajte i upravljajte stresom za zdrav, održiv pristup liječenju dijabetesa koji uključuje cjelovito zdravlje.

7-dnevni plan prehrane za dijabetes

Kako pripremiti obroke za tjedan dana:

1. Pripremite taco zdjelice od cvjetače i cvjetače od chipotle limete i pohranite u hermetički zatvorenu posudu kako biste ih imali kao gotov ručak od 2. do 5. dana. ( Bonus: Vidite korak po korak vodič za pripremu obroka po ovom receptu plus još dva recepta za dijabetes)
2. Napravite 5 porcija Cinnamon-Roll Overnight Oats i pohranite u nepropusne posude ( Kupiti: amazon.com , 20 USD za 6) za doručak za ponijeti od 2. do 6. dana.
3. Počnite pripremati juhu od povrća u sporom kuhanju dovoljno rano prvog dana tako da bude gotova do večere.

1. dan

Doručak (281 kalorija, 33 g ugljikohidrata)

• 1 porcija tosta s avokadom i bagelom
• 1/2 šalice borovnica
• 1/2 nemasnog običnog grčkog jogurta

prije podne Međuobrok (66 kalorija, 3 g ugljikohidrata)

• 20 pistacija

Ručak (325 kalorija, 40 g ugljikohidrata)

• 1 porcija sendviča s povrćem i humusom

Ako ćete ponijeti ovaj sendvič, spremite ga u silikonska vrećica za višekratnu upotrebu (Kupiti: amazon.com , 1 USD 3 za 1).

P.M. Međuobrok (95 kalorija, 25 g ugljikohidrata)

• 1 srednja jabuka, narezana i posuta cimetom

Večera (428 kalorija, 47 g ugljikohidrata)

• 2 šalice juhe od povrća u sporom kuhanju prelivene s 2 žlice. narendani parmezan
• 1 kriška kruha od cjelovitog zrna, tostirana i pokapana s 2 žličice. maslinovo ulje

Naprijed savjet: Sačuvajte po 2 šalice juhe od povrća u sporom kuhanju i pohranite u hermetički zatvorenu posudu ( Kupiti: amazon.com , 11 USD za 1) za 6. i 7. dan.

Ukupno dnevno: 1195 kalorija, 54 g proteina, 148 g ugljikohidrata, 37 g vlakana, 49 g šećera, 49 g masti, 9 g zasićenih masti, 1924 mg natrija

2. dan

Doručak (276 kalorija, 43 g ugljikohidrata)

• 1 porcija zobenih pahuljica s cimetom
• 1/2 šalice malina
• 1 žlica nasjeckani pekan orasi

prije podne Međuobrok (77 kalorija, 20 g ugljikohidrata)

• 15 trešanja

Ručak (344 kalorije, 47 g ugljikohidrata)

• 1 porcija taco zdjelica od cvjetače i limete

P.M. Međuobrok (95 kalorija, 25 g ugljikohidrata)

• 1 srednja jabuka, narezana i posuta cimetom

Večera (411 kalorija, 41 g ugljikohidrata)

• 2 1/2 šalice salate od leće i pečenog povrća s preljevom od zelene božice prelivene 1/2 šalice krutona

Ukupno dnevno: 1204 kalorije, 37 g proteina, 176 g ugljikohidrata, 40 g vlakana, 61 g šećera, 45 g masti, 8 g zasićene masti, 1638 mg natrija

dan 3

Doručak (276 kalorija, 43 g ugljikohidrata)

• 1 porcija zobenih pahuljica s cimetom
• 1/2 šalice malina
• 1 žlica nasjeckani pekan orasi

prije podne Međuobrok (30 kalorija, 8 g ugljikohidrata)

• 1 srednja šljiva

Ručak (344 kalorije, 47 g ugljikohidrata)

• 1 porcija taco zdjelica od cvjetače i limete

P.M. Međuobrok (62 kalorije, 15 g ugljikohidrata)

• 1 srednja naranča

Večera (483 kalorije, 53 g ugljikohidrata)

• 1 1/3 šalice pileće kobasice i paprike
• 1/2 šalice kuhane smeđe riže pomiješane s 1/2 žličice. svaki maslinovo ulje i talijanski začin bez dodane soli
• 2 šalice miješanog povrća prelivene 2 žlice. Talijanski vinaigrette preljev *

*Kada kupujete gotove preljeve za salatu, odaberite one napravljene od maslinovog ulja ili ulja uljane repice bez dodanih šećera .

Savjet za pripremu: Skuhajte dodatnu 1/2 šalice smeđe riže za večeru 7. dana. Možete zamijeniti smeđu rižu za farro u receptu za večeru za 4. dan, u kojem slučaju također možete skuhati dodatne 2 šalice riže večeras da uštedite si vrijeme sutra.

Ukupno dnevno: 1195 kalorija, 45 g proteina, 166 g ugljikohidrata, 35 g vlakana, 54 g šećera, 44 g masti, 9 g zasićene masti, 1678 mg natrija

4. dan

Doručak (276 kalorija, 43 g ugljikohidrata)

• 1 porcija zobenih pahuljica s cimetom
• 1/2 šalice malina
• 1 žlica nasjeckani pekan orasi

prije podne Međuobrok (77 kalorija, 20 g ugljikohidrata)

• 15 trešanja

Ručak (344 kalorije, 47 g ugljikohidrata)

• 1 porcija taco zdjelica od cvjetače i limete

P.M. Međuobrok (62 kalorije, 15 g ugljikohidrata)

• 1 srednja naranča

Večera (450 kalorija, 41 g ugljikohidrata)

• 1 porcija lososa s limunom i začinskim biljem s Caponatom i Farrom *

*Nemate farro? Možete zamijeniti drugu cjelovitu žitaricu koju imate pri ruci, poput smeđe riže.

Ukupno dnevno: 1209 kalorija, 58 g proteina, 166 g ugljikohidrata, 36 g vlakana, 60 g šećera, 40 g masti, 7 g zasićenih masti, 1422 mg natrija

dan 5

Doručak (276 kalorija, 43 g ugljikohidrata)

• 1 porcija zobenih pahuljica s cimetom
• 1/2 šalice malina
• 1 žlica nasjeckani pekan orasi

prije podne Međuobrok (30 kalorija, 8 g ugljikohidrata)

• 1 šljiva

Ručak (344 kalorije, 47 g ugljikohidrata)

• 1 porcija taco zdjelica od cvjetače i limete

P.M. Međuobrok (103 kalorije, 26 g ugljikohidrata)

• 20 trešanja

Večera (457 kalorija, 36 g ugljikohidrata)

• 1 porcija špageta od tikve i mesnih okruglica
• 1 1/2 šalice miješanog povrća prelivenog 1 žlicom. Talijanski vinaigrette preljev

Ukupno dnevno: 1211 kalorija, 54 g proteina, 160 g ugljikohidrata, 36 g vlakana, 63 g šećera, 44 g masti, 9 g zasićene masti, 1635 mg natrija

6. dan

Doručak (276 kalorija, 43 g ugljikohidrata)

• 1 porcija zobenih pahuljica s cimetom
• 1/2 šalice malina
• 1 žlica nasjeckani pekan orasi

prije podne Međuobrok (129 kalorija, 33 g ugljikohidrata)

• 25 trešanja

Ručak (275 kalorija, 36 g ugljikohidrata)

• 2 šalice juhe od povrća u sporom kuhanju prelivene s 2 žlice. narendani parmezan

P.M. Međuobrok (62 kalorije, 15 g ugljikohidrata)

• 1 srednja naranča

Večera (464 kalorije, 53 g ugljikohidrata)

• 1 porcija Piletina glazirana s jabukama i špinatom
• 1/2 šalice kuhane butternut tikve pomiješane s 1 žlicom. ekstra djevičanskog maslinovog ulja, 1/2 žličice. majčine dušice i prstohvat soli i papra

Ukupno dnevno: 1206 kalorija, 59 g proteina, 180 g ugljikohidrata, 33 g ukupnih vlakana, 87 g šećera, 35 g masti, 6 g zasićenih masti, 2288 mg natrija

dan 7

Savjet za pripremu: Večerašnja večera je recept za sporo kuhanje. Pobrinite se da ga počnete dovoljno rano tijekom dana da bude spreman na vrijeme za večeru.

Doručak (349 kalorija, 59 g ugljikohidrata)

• 2 palačinke s borovnicama i pekanom
• 1/2 šalice borovnica, svježih ili smrznutih
• 1 žlica javorov sirup

prije podne Međuobrok (62 kalorije, 15 g ugljikohidrata)

• 1 srednja naranča

Ručak (254 kalorije, 35 g ugljikohidrata)

• 2 šalice juhe od povrća u sporom kuhanju prelivene 1 žlicom. narendani parmezan

P.M. Međuobrok (95 kalorija, 25 g ugljikohidrata)

• 1 srednja jabuka

Večera (444 kalorije, 48 g ugljikohidrata)

• 1 porcija Svinjski kotleti u umaku od gljiva
• 1/2 šalice kuhane smeđe riže
• 3/4 šalice Pečene prokulice s pestom od sušenih rajčica

Ukupno dnevno: 1203 kalorije, 59 g proteina, 183 g ugljikohidrata, 29 g vlakana, 77 g šećera, 31 g masti, 6 g zasićene masti, 1775 mg natrija

Uspio si!

Čestitamo na završetku ovog tjednog plana obroka za dijabetes. Bilo da ste pripremili svaki pojedini obrok u ovom planu ili ste ga jednostavno koristili kao vodič za zdravu prehranu, nadamo se da vam je bio inspirativan, uzbudljiv i informativan.

Kalkulator Kalorije

Kat:

Dob:

Rast (U Cm):

Težina (U Kg):

Razina Tjelesne Aktivnosti: Minimum Nizak Prosječan Visok Vrlo Visoko

Izračunati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu