Dio dobrog starenja je genetika. Ali ono što jedemo i faktori načina života također igraju ulogu. Zaronili smo dublje u najbolja hrana za jesti da biste izgledali mlađe, ali također je želio vidjeti kakvu ulogu igraju čimbenici načina života, poput tjelovježbe i druženja. Evo 5 zdravih navika koje možete usvojiti i koje mogu usporiti proces starenja.
1. Redovita tjelovježba
Stručnjaci i bezbrojne studije slažu se: redovita tjelovježba je vjerojatno najbliže izvoru mladosti. Mehanizmi su višestruki. Aerobna tjelovježba pomaže u jačanju starenja srca, čini arterije fleksibilnijima, snižava krvni tlak i potiče zdrav protok krvi u mozak. Trening snage čuva mišićnu i koštanu masu, koja prirodno opada kako starimo. A izvješće iz 2018. koje je pratilo 5823 odrasle osobe otkrilo je da su oni koji su najviše vježbali (jednako 30-minutnom trčanju, 5 puta tjedno) imali značajno dulje telomere - što im je dalo prednost biološkog starenja od 9 godina u odnosu na njihove sjedeće kolege. Istraživači vjeruju da je korist povezana sa sposobnošću vježbanja da smanji upalu i oksidativni stres.
Ovo je 5 najboljih vježbi za vaše zdravlje, prema doktoru s Harvarda2. Povremeni post
Možda se čini malo lijevo polje, ali istraživanja na laboratorijskim životinjama otkrila su da je smanjenje unosa kalorija za 20 do 50% – barem povremeno – povezano sa znatno dužim životnim vijekom i boljim zdravstvenim mjerama. Veza nije dobro shvaćena, ali jedna teorija sugerira da kada tijelo ima manje hrane za preradu, stvara se manje slobodnih radikala koji potiču upalu. Ciklusna razdoblja posta i jedenja također mogu pomoći u povećanju aktivnosti sirtuina — enzima koji su nazvani 'geni dugovječnosti' zbog njihove uloge u regrutiranju drugih stanica za popravak oštećene DNK i vraćanje vitalnosti stanica. Strogo kliničko ispitivanje na ljudima pokazalo je da je čak i samo 12% smanjenje kalorija, u prosjeku, povezano sa značajno smanjenim rizikom od bolesti povezanih sa starenjem, kao što su dijabetes i bolesti srca, u usporedbi s kontrolnom skupinom. Istraživač David Sinclair, suvoditelj Centra Paul F. Glenn za biologiju starenja na Medicinskom fakultetu Harvard i autor knjige provokativnog naslova Životni vijek: Zašto starimo — i zašto ne moramo , slijedi neformalni protokol povremenog posta: pokušava preskočiti jedan obrok dnevno. Ipak, povremeni post nije za svakoga i potrebno je provesti više ispitivanja na ljudima.
Čitaj više: Što trebate znati o povremenom postu za žene
Getty Images / Peathegee Inc
3. Puno sna
Iako su svačije potrebe različite – većina odraslih treba između 7 i 9 sati noću – premalo zatvaranja očiju izlaže vas većem riziku od razvoja upale i ubrzava starenje. Doista, pregled 72 studije pokazao je da su problemi sa spavanjem snažno povezani s višim razinama upalnih čimbenika u krvi, kao što su C-reaktivni protein i interleukin-6. Ovdje su 4 načina za bolji san, prema mišljenju stručnjaka.
4. Upravljanje stresom
Kad su istraživači UCSF-a analizirali uzorke krvi grupe pod velikim stresom - majki koje se brinu o djetetu s kroničnom bolešću - otkrili su da žene imaju znatno kraće telomere u usporedbi s majkama sa zdravom djecom. Najkraće telomere od svih imali su oni koji su se najdulje brinuli o svom bolesnom djetetu ili koji su sebe doživljavali kao pod najvećim stresom. Ne postoji način da se izbjegne stres, ali učenje kako njime upravljati može zaobići vezu između stresa i starenja. Studije su otkrile da su tehnike poput meditacije povezane s duljim telomerima i nižim razinama nekih markera starenja.
5. Njegovanje društvenih veza
Ljudska interakcija ključna je za naše dobro - a isto vrijedi i za naše stanice. Studija u časopisu Psihosomatska medicina koji je uspoređivao uzorke krvi 948 starijih odraslih osoba otkrio je da su sudionici s niskom društvenom potporom - malo društvenih veza, više osjećaja izolacije i stresa koji sami navode - imali najkraće telomere. S druge strane, jake društvene mreže zaštitni su znak plavih zona — regija svijeta s izrazito visokom koncentracijom stogodišnjaka. Stoga autor bestselera Dan Buettner, koji je otkrio ove plave zone, savjetuje da 'odvojite vrijeme za izlazak i pronalaženje—ili jačanje—prijateljstva s 2 ili 3 osobe na koje možete računati ako vam bude loš dan.'
