Neovisno procjenjujemo sve preporučene proizvode i usluge. Ako kliknete na poveznice koje pružamo, možemo dobiti naknadu. Saznajte više .
Gubitak kvalitetnog sna može dodatno opteretiti tijelo, uzrokujući jutarnje razine šećera u krvi više od prosjeka. Ali ne brinite — ako vam je teško pasti ili zaspati, mi ćemo vas pokriti.
9 namirnica koje će vam pomoći da zaspitePotražite uzorke
Prvo, pokušajte identificirati što vas drži budnim. 'Ako vodite dnevnik glukoze u krvi, označite noći kada niste dobro spavali i zašto', predlaže Linda Tilton, RD, certificirana stručnjakinja za skrb i edukaciju o dijabetesu s Medicinski centar Sveučilišta Vermont . Jeste li gledali večernje vijesti u krevetu? Je li vas bol povezana s neuropatijom držala budnim? Možda ćete početi primjećivati formiranje obrazaca, a to vam može pomoći da nešto poduzmete.
Ustati iz kreveta
Ako spavanje jednostavno nije u planu, najbolje je ustati. 'Ako pokušate prisiliti san, počinjete povezivati krevet s mjestom frustracije, budnosti ili brige', kaže Shelby Harris, Psy. D., autor Ženski vodič za prevladavanje nesanice ( kupi: od 9,99 USD, Amazon.com ). Ako se nađete budni u krevetu dulje od 20 minuta, idite u drugu sobu i 'provedite vrijeme nečim što ne koristi ekrane, poput čitanja, slaganja slagalica, bojanja — nečeg starog,' dodaje Harris. Zatim se vratite u krevet kada vam se stvarno spava.
Getty Images/andresr
Upravljajte brigama
Kada su naša tijela tiha, naše misli mogu podivljati. Kako biste umirili užurbane umove, Tilton predlaže da napravite analizu mozga kako biste lakše spremili sve brige do sljedećeg dana. 'Držite bilježnicu pokraj kreveta i kad se probudite uznemireni, zapišite zašto i što sutra možete učiniti u vezi s tim.'
Budite dosljedni
'O higijeni spavanja volim razmišljati kao o higijeni zuba', kaže Harris. Baš kao što čišćenje zuba koncem svake večeri može spriječiti karijes, zdrava rutina odlaska na spavanje može spriječiti probleme sa spavanjem. To uključuje isključivanje elektronike i opuštanje tijela sat vremena prije spavanja, ograničavanje kofeina kasnije tijekom dana, izbjegavanje alkohola i dosljedno vrijeme spavanja i buđenja, što trenira vaše tijelo da se odmori kada vi to želite, objašnjava Harris. A ako drijemate, ograničite odmor na 10 do 20 minuta. Vaše noćno ja bit će vam zahvalno!
Ako ne vidite promjene nakon tri tjedna ili se budite uz hrkanje, gušenje ili dahtanje, možda biste trebali posjetiti liječnika za spavanje. Pitajte svog liječnika primarne zdravstvene zaštite za uputnicu ili posjet spavanje.org za popis ovlaštenih centara za spavanje.
