Godišnje cjepivo protiv gripe za mnoge je ljude redoviti dio jeseni. Bez obzira na to primate li redovito cijepljenje protiv sezonske gripe, možda je važnije nego ikad da se cijepite protiv gripe. S obzirom na pritisak koji je pandemija koronavirusa stavila na zdravstveni sustav, važno je sve što možete učiniti kako biste ostali zdravi tijekom sezone prehlade i gripe. Istražili smo preporuke Centra za kontrolu bolesti (CDC) o cjepivima protiv gripe i razgovarali s Amirom Roess, Ph.D, M.P.H., specijalist za zarazne bolesti na Sveučilištu George Mason , kako biste saznali što možete učiniti kako bi vaše cjepivo protiv gripe bilo što učinkovitije.
5 jednostavnih načina da ostanete zdravi tijekom sezone prehlade i gripePrednosti cijepljenja protiv gripe
Nitko se ne voli razboljeti, ali postoji nekoliko prednosti cijepljenja protiv gripe osim smanjenja šanse da dobijete neku bolest. To što ne dobijete gripu može vas poštedjeti posjeta liječničkoj ordinaciji povezanih s gripom, što može pomoći da napravite mjesta za druge ljude kojima je potrebna njega. Također može smanjiti prijenos gripe kod visokorizičnih pojedinaca, poput djece, odraslih radno sposobnih i starijih osoba. Također pomaže u zaštiti trudnica tijekom i nakon trudnoće. Za još veći poticaj, studije su pokazali da cijepljenje može smanjiti ozbiljnost simptoma čak i ako obolite od gripe.
Getty Images/Karl Tapales
Tko bi se trebao cijepiti protiv gripe
The CDC preporučuje da svatko stariji od 6 mjeseci treba svake godine primiti cjepivo protiv gripe s nekim rijetke iznimke . Primanje cjepiva protiv gripe posebno je važno ako ste netko tko ima visok rizik od komplikacija povezani s gripom, kao što su odrasli od 65 godina i stariji te oni s kroničnim bolestima poput astme, bolesti srca i dijabetesa. Postoje čak i različite vrste cjepiva protiv gripe odobrene posebno za djecu od 6 mjeseci i odrasle osobe starije od 65 godina. Pitajte svog liječnika ako ste zainteresirani za više informacija.
4 stvari koje možete učiniti da vaše cjepivo protiv gripe bude učinkovitije
Iako biste trebali dobiti cjepivo protiv gripe bez obzira na to možete li, ovo su četiri čimbenika koji ga mogu učiniti što učinkovitijim ove godine.
1. Odmjerite vrijeme
S obzirom na to da ljeto brzo prelazi u jesen, važno je cijepiti se protiv gripe brzo. „Sezona gripe počela je u mnogim dijelovima zemlje i dobro je što prije primiti cjepivo protiv gripe kako biste se zaštitili od gripe“, savjetuje Roess. CDC preporučuje cijepljenje protiv kraj listopada kako bi bio najučinkovitiji.
Ali zašto je tajming toliko važan? ″Potrebno je oko dva tjedna od trenutka kada primite cjepivo protiv gripe da vaše tijelo razvije dovoljno antitijela da vas zaštiti od gripe,″ objašnjava Roess, ″Ako ga primite prekasno, vaše tijelo možda neće imati dovoljno vremena za razvoj dovoljno antitijela da te zaštite.'
prekinuti okusi plavog zvona
2. Spavajte dovoljno
Još jedan način da osigurate da je vaš imunološki sustav u vrhunskoj formi kako biste maksimalno iskoristili cjepivo protiv gripe je da dosta zatvoriti oči . Matt Walker, znanstvenik za spavanje, autor i profesor na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley, izjavio je u TED govor da oni koji ne spavaju dovoljno imaju tri puta veću vjerojatnost da će se prehladiti od onih koji spavaju više od sedam sati noću. On se poziva na studiju u Međunarodni časopis bihevioralne medicine gdje su uspjeli oni koji nisu spavali više od pet sati po noći prije cijepljenja protiv gripe cjepivo samo upola manje učinkovito kao oni koji su imali dovoljno sna. Objašnjava da se naš imunološki sustav popravlja i izgrađuje dok spavamo, pa je manje opremljen za korištenje cjepiva kada ne uhvatimo dovoljno zzz-a.
3. Pokreni svoje tijelo
Puno vježbanja još je jedan način da osigurate da je vaše tijelo zdravo i spremno za cjepivo protiv gripe. Održavanje tjelesne forme i zdrave tjelesne težine može pomoći u smanjenju rizika od kronične bolesti, što vas može učiniti osjetljivijima na komplikacije gripe. Osim toga, studija u Časopis Američkog gerijatrijskog društva otkrili su da je redovita kardiovaskularna tjelovježba poboljšala reakcije ljudi na cjepivo protiv gripe tijekom 10-mjesečnog ispitivanja.
4. Održavajte zdrava crijeva
Iako vam nijedna hrana ne daje trenutno ″jačanje' imuniteta, zdrava prehrana može pomoći podržavaju zdrav imunološki sustav . Konkretne namirnice, posebno probiotici , može igrati posebno važnu ulogu u održavanju vašeg zdravlja i sposobnosti borbe protiv kukca. Obavezno jedite puno povrća, voća, cjelovitih žitarica, jogurta i fermentirane hrane, poput kimchija i kiselog kupusa, kako biste svoje tijelo hranili kako biste što bolje iskoristili cjepivo protiv gripe.
Poanta
Cjepivo protiv gripe doista je važno za očuvanje zdravlja tijekom promjena godišnjih doba, posebno ove godine. Vrijeme cijepljenja i sveukupni zdrav način života mogu vam pomoći da postignete najučinkovitiju prevenciju. 'Odgovarajuća količina sna (6-9 sati ovisno o vašim potrebama), ostanite fizički aktivni, ostanite hidriran a konzumacija zdrave hrane poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje, uključujući vaš imunološki sustav', rekao je Roess. Također je dodala da je važno držati ruke čistima i podalje od lica, pogotovo kada ste u javnosti. Često pranje ruku i dezinfekcija površina koje se često dodiruju mogu spriječiti širenje bilo koje bolesti, uključujući sezonsku gripu.
