Neovisno procjenjujemo sve preporučene proizvode i usluge. Ako kliknete na poveznice koje pružamo, možemo dobiti naknadu. Saznajte više .
Dok neki nadutost trbuha je normalna , primjerice tijekom menstruacije i nakon što pojedete jako obilan obrok, ponekad to nije normalno. Ako se u posljednje vrijeme osjećate napuhano, jedna od ove tri stvari mogla bi biti kriva. Evo što možete učiniti kako biste riješili nadutost.
U svojih dvanaest godina rada kao dijetetičar u gastroenterološkim ordinacijama, susreo sam više napuhnutih trbuha nego što mogu nabrojati. Čak sam napisao cijelu knjigu, Šaptač napuhanom trbuhu , o svim različitim medicinskim razlozima zbog kojih netko može imati kroničnu nadutost. Ti razlozi variraju od sporog pražnjenja želuca do kisele probavne smetnje do malapsorpcije ugljikohidrata, celijakije i prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu (SIBO).
Ali osim medicinskih razloga za a napuhan trbuh , određene navike ponašanja također mogu pridonijeti značajnim plinovima, nadutosti i distenziji – čak i među zdravim ljudima bez stvarne probavne bolesti ili stanja. Evo tri najčešća s kojima se susrećem:
Vaša zdrava dijeta (pretjerano) bogata vlaknima
Moji pacijenti skloni konstipaciji (s pravom) vjeruju da su vlakna ključ za redovitost, a redovito kakanje ključ za sprječavanje nadutosti. Kao rezultat toga, oni imaju tendenciju jesti maksimalnu količinu vlakana u svim scenarijima. Zašto jesti običnu tjesteninu kada je možete brašno od slanutka tjestenina? Zašto ne dodati još sjemenki i orašastih plodova toj ogromnoj salati od kelja? Kako bi bilo da onaj pita čips od paprike i mrkve zamijenite onim humusom prije večere?
Ovi izbori bogati biljkama i vlaknima osiguravaju mojim pacijentima izvrsnu nuždu svaki dan, tako da ne mogu shvatiti zašto su i dalje super napuhani svake večeri nakon večere, bez obzira što jeli.
Evo u čemu je problem. Vlakna su, po definiciji, neprobavljiva. To znači da sva vlakna koja ulaze moraju izaći. Ako jedete, recimo, 40 grama vlakana svaki dan, ali uspijete izbaciti samo polovicu te količine u smislu vlaknastog ostatka. Zatim, ono što je ostalo počinje se gomilati dan, za danom, za danom. Kronično jedenje više vlakana nego što vaše tijelo ima potrebu za eliminacijom može dovesti do značajnog – oprostite na izrazu – 'zaostatka'.
Taj se zaostatak obično izražava u obliku noćne nadutosti, nadutosti i nadutosti. Mnogi moji pacijenti koji spadaju u ovu kategoriju šokirani su kad saznaju da jesu tehnički 'zatvor,' jer često mogu imati laganu, značajnu, normalnu stolicu svaki dan!
Ako sumnjate da bi to mogao biti problem, vaš liječnik može naručiti rendgensko snimanje kako bi vizualizirao vašu 'teret stolice' kako bi potvrdio dijagnozu. Kada je uzrok vaših simptoma 'povratna nadutost', blagi laksativ prije spavanja koji će vam pomoći da izbacite više volumena sljedeći dan često je od pomoći. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste otkrili kako dodati laksativ, poput magnezija ili Miralaxa, u svoju rutinu na siguran i nježan način te kako ga se odviknuti.
U tandemu, predlažem svojim pacijentima da odustanu od velike količine grube hrane na nekoliko tjedana dok se petljaju sa svojim laksativnim režimom kako bi pomogli tijelu da 'nadoknadi' svoje kakanje. Naposljetku, ne želimo svaki gram vlakana koji smo unijeli zamijeniti s dva grama vlakana!
Razmislite o hrani koja se malo lakše probavlja kao što su pire juhe umjesto salata, maslac od orašastih plodova umjesto orašastih plodova i nekoliko večera s bijelom rižom umjesto večernjih zdjelica žitarica i povrća.
Prirodni lijekovi za zatvorGutanje previše zraka
Je li vašu nadutost karakterizirano stalnim, neprestanim i glasnim podrigivanjem? Je li postalo gore kada ste počeli raditi od kuće i uhvatili se da razgovarate bez prestanka na Zoom pozive po cijele dane? Ili se možda činilo da se pojačalo zajedno s vašim alergijama kada ste začepljenost nosa i postnazalni drip se razbuktao?
Pogađaju li vas podrigivanje i plinovi bez obzira jeste li jeli ili ne, i čini li se da uopće nisu povezani s određenim izborom hrane?
Ako vam išta od ovoga zvuči poznato, možda imate aerofagiju, što na latinskom znači 'gutanje zraka'. Zrak je pun plina dušika, a kada ga progutamo u naš probavni trakt, ima samo dvije mogućnosti da izađe: podrignuti ili prdnuti.
Postoje mnogi scenariji u kojima biste mogli nesvjesno progutati zrak, uključujući žvakanje žvakaće gume, pušenje, ispijanje vode, gutanje za dah tijekom energične vježbe, disanje na usta - kada ste budni ili u snu - pričanje kroz dugo vrijeme ili dok jedete, dodatno gutanje zbog nakon kapanja u nos, ili jednostavno kao podsvjesna živčana navika kada se osjećate pod stresom ili tjeskobom.
Nema vrhunskog dijetalnog lijeka za nadutost uzrokovanu aerofagijom osim ako ne možete prepoznati da gutate zrak posebno dok jedete ili pijete. Ako je to slučaj, piće na slamku može pomoći, kao i privijanje brade na prsa prije nego što progutate zalogaj hrane.
Lijek koji se izdaje bez recepta, tzv simetikon , koji se uzima svakih nekoliko sati tijekom dana, može pomoći u smanjenju tlaka plinova povezanog s progutanim zrakom. Ovisno o okolnostima pod kojima gutate zrak, rad s gastrointestinalnim (GI) liječnikom, alergologom ili psihijatrom na rješavanju temeljnog uzroka općenito je najbolje dugoročno rješenje.
Getty Images / NelliSyr
Vaš probiotski dodatak
Puno ljudi koriste probiotike nadajući se da će poboljšati zdravlje svojih crijeva ili riješiti neugodne probavne simptome. Neki izvješćuju da su doživjeli značajna poboljšanja probavnih simptoma kada su imali sreće uz određeni soj probiotika koji je dobro usklađen s njihovim stanjem. Ali i druga strana može biti istinita: nije neuobičajeno da probiotski dodaci doista pogoršati simptomi plinova i nadutosti.
Doista, mala studija iz 2018 potvrđuje ono što sam često viđao u svojoj kliničkoj praksi: u nekim slučajevima probiotici mogu pogoršati plinove, nadutost, bolove u trbuhu, pa čak i neke povezane simptome poput 'moždane magle'. Istraživači su otkrili da je značajan broj sudionika s ovim simptomima također imao temeljno stanje koje se naziva prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu (SIBO).
Nadalje, pretpostavili su da bi dodatak probiotika čak mogao uzrokovati SIBO kod sudionika koji su imali nisku želučanu kiselinu zbog upotrebe lijekova za suzbijanje kiseline (inhibitori protonske pumpe ili 'PPI') ili koji su imali usporen gastrointestinalni motilitet. Sudionicima koji nisu imali SIBO rečeno je da prestanu uzimati probiotike, a onima koji su imali SIBO liječeni su antibioticima i rečeno im je da prestanu uzimati probiotike; 70% skupine imalo je značajno poboljšanje gastrointestinalnih simptoma nakon ovih intervencija.
Ima smisla. Žive bakterije fermentiraju vlakna, šećer i ugljikohidrate kako bi se prehranile, a nusproizvod ove fermentacije je plin. Dopuna pilulama s koncentriranim dozama živih probiotičkih bakterija svakako povećava mogućnost da ti organizmi mogu povećati količinu plinova u vašim crijevima nakon što se oslobode iz omotača kapsule.
Ako ste dugogodišnji korisnik probiotika i osjećate pogoršanje plinova, nadutosti, distenzije, magle u mozgu ili drugih simptoma, možda nije loša ideja uzeti pauzu od nekoliko tjedana i vidjeti hoće li se stvari poboljšati.
