Neovisno procjenjujemo sve preporučene proizvode i usluge. Ako kliknete na poveznice koje pružamo, možemo dobiti naknadu. Saznajte više .
havajska tematska riba-fil-a
Imam dva mala dječaka, što znači da mi dan počinje prilično rano (kad bi se Paxton mogao prestati buditi u 5 ujutro, bilo bi lijepo). Ponekad mi se čini kao da sam proživio cijeli dan prije 8 ujutro, između mijenjanja pelena i odijevanja, nahranjivanja i pripreme dvoje malih ljudi za školu. Čak i s tim malo užurbanim roditeljskim zadacima pomiješanim, volim jutra. Oduvijek sam bio jutarnji tip - postoji nešto za reći o započinjanju dana na pravoj nozi i uništavanju igre produktivnosti prije nego što se većina ljudi probudi. Moja jutarnja rutina se mijenjala tijekom godina, ali uvijek sam pokušavao zadržati nekoliko zdravih komada u svojoj liniji. Evo 8 stvari koje namjeravam učiniti svaki dan prije 8 ujutro kako bih započeo dan s dobrim načinom razmišljanja i zdravim startom.
1. Preskočite gumb za odgodu
Trenutačno mi je najmlađi alarm, ali nisam obožavatelj gumba za odgodu. Ti posljednji djelići sna nisu oporavljajući, po mišljenju Nacionalna zaklada za spavanje , i zapravo vam može učiniti da se osjećate omamljenije. Također preporučuju isprobavanje alarma sa značajkom izlaska sunca, poput Hatch Restore (0, target.com) , koji vas može probuditi nježnim svjetlom koje postaje sve jače i bukom koja nije tipičan drhtavi zvuk alarma. Uvelike se oslanjam na bijeli šum svog Hatcha da mi pomogne spavati, ali još nisam dobio priliku testirati značajku alarma (jednog dana).
2. Pijte vodu
Spavam s bocom vode na noćnom ormariću. Prolio sam previše čaša, a moja boca održava vodu hladnijom i pomaže mi da je popijem ( Hydroflask boca za vodu od 32 oz, 38 dolara na hydroflask.com ). Znam voda s limunom dobiva sav hype, ali obična stara obična voda je fantastičan napitak. Nemam pravila o tome koliko, ali obično se probudim žedan i boca s vodom pored kreveta pomaže mi da prvo popijem. Voda je važna za mnoge stvari u našem tijelu, a gutljaj vode može vam pomoći da ostanete hidrirani (posebno ako imate problema s pamćenjem da pijete vodu tijekom dana).
5 vjerovanja o hidrataciji — činjenica ili fikcija?3. Istegnite se
Nadahnut svojim psom, koji svaki dan počinje s minutom ili dvije velikog istezanja, volim nekoliko minuta laganog istezanja da probudim svoje tijelo. Neću odmah krenuti na jednosatni sat joge (iako to zvuči lijepo). Uvijek radim nekoliko bočnih istezanja i ponekad dodam zakrete ili nježna istezanja mačka-krava.
Getty Images / Diego Cervo / EyeEm
4. Popijte kavu
Jeste li znali da biste zapravo trebali odgoditi ispijanje kave malo nakon buđenja? Naučio sam ovo savjet stručnjaka za spavanje . Vaše tijelo se prirodno budi i kofein ćete osjetiti više ako to malo odgodite. Obično pijem kavu nekoliko sati nakon što se probudim. Stručni savjet: zapravo mogu polako pijuckati i održavati ga toplim pomoću izolirane šalice s poklopcem. (Pristran sam na svoje Yeti čaša s poklopcem, 25 dolara na yeti.com kad sam doma, i moj Hydroflask kava s fleksibilnim poklopcem, 25 dolara na hydroflask.com , kada nosim kavu za ponijeti.)
5. Hodajte
Ovo je još jedna od onih pogodnosti posjedovanja psa. Njoj je potrebna šetnja po kvartu, pa se oboje prošetamo po kvartu. To je samo kratka šetnja (i ako ćemo iskreno, to se ponekad ne dogodi prije 8 ujutro jer napuštanje škole ima prednost), ali toliko ih je prednosti hodanja i dobiti malo vremena vani . Prestao sam nositi telefon sa sobom (ionako ne biste trebali pogrbljeno gledati u njega), a to je sjajan način da se malo pokrenem i razbistrim glavu. Čak i ako nemate psa, pokušajte brzo prošetati prije nego što započnete dan.
burger king kutija za grickalice od 2 dolara
6. Jedite doručak
Znam da povremeni post postaje sve popularniji, ali doručak mi je još uvijek najdraži obrok u danu. Moj omiljeni doručak je tost s maslacem od kikirikija i bananom. Volim započeti dan s malo proteina, zdravih masti i vlakana. Pomaže mi dati energiju da izdržim do jutra i gorivo za dan. Mnoštvo zdravih doručaka može se napraviti u nekoliko minuta.
sjajna utrka kamiona s hranom
7. Odjenite se
Smatram da je vjerojatnije da ću se osjećati bljak kad ostanem u pidžami. Odijevanje mi pomaže prijeći iz spavanja u obavljanje stvari. A kad ostajem kod kuće, to bi moglo značiti samo promjenu trenirke za spavanje u malo otmjeniju trenirku za posao (hm, zdravo, udobnost je ključna). Oblačenje u odjeću za vježbanje povećava vjerojatnost da ću ići na vježbanje, tako da puno vremena provodim u sportaš , čija se odjeća čini dovoljno profesionalnom za videosastanke i savršenom za trčanje ili bootcampove.
8. Četka i konac
Rekao sam da su laki! Pretpostavljam da svi ujutro perete zube. Ali 31% ljudi kaže da nikada ne koristi zubni konac, a druga trećina koristi zubni konac samo nekoliko puta tjedno, a ne svakodnevno, prema studiji iz 2018. objavljenoj u Časopis za parodontologiju . Nisam zubar, ali svi oni preporučuju četkanje i čišćenje zubnim koncem . Čišćenje koncem i oralna njega zapravo su važni za vaše cjelokupno zdravlje - ne samo za vaše zube. Vaš GI trakt počinje u ustima i istraživanje je povezalo dobru oralnu njegu sa zdravljem srca .
Donja linija
Ako (još!) niste jutarnji tip, razmislite o jednoj ili dvije stvari koje biste mogli učiniti kako biste bolje započeli dan. Možda je to odlaganje telefona i brzo istezanje. Ili dodajte bocu s vodom na noćni ormarić kako biste pokrenuli svoju hidrataciju tijekom dana. Volio bih ovom popisu dodati i vježbanje jer su mi jutarnji treninzi najdraži, ali u zadnje vrijeme ih nema. Ipak, ako možete rano početi vježbati, dobro je za vas. Vrijedno je napomenuti da se neke stvari za koje znam moraju dogoditi večer prije (postavljanje lonca za kavu, pakiranje ručkova itd.) kako bi jutro bilo jednostavnije.
