Ako već neko vrijeme živite s psorijatičnim artritisom, vjerojatno vam ne moramo govoriti o znakovima i simptomima. Ali ako vam je nedavno dijagnosticirana ili sumnjate da imate bolest, evo što trebate znati. Psorijatični artritis je specifična vrsta artritisa koja najčešće pogađa osobe s psorijazom, stanjem koje dovodi do upale u tijelu zbog disfunkcije imunološkog sustava. Prema Nacionalna zaklada za psorijazu , psorijatični artritis je kronična, upalna bolest koja zahvaća vaše zglobove, tetive i ligamente.
Najbolja i najgora hrana za psorijazuIako ne postoji poznati lijek za psorijatični artritis, određeni tretmani poput oralnih lijekova, lokalnih krema i svjetlosne terapije mogu pomoći usporiti napredovanje bolesti, smanjiti bol, smanjiti upalu i sačuvati vaše zglobove. Dok Medicinski odbor Nacionalne zaklade za psorijazu ne preporučuje nikakvu posebnu dijetu za psorijatični artritis zbog ograničenih dokaza, moguće je da određena hrana i hranjive tvari mogu pomoći.
Na primjer, odbor preporučuje da pacijenti s psorijatičnim artritisom pokušaju uzimati suplemente s vitaminom D, koji može pomoći u ublažavanju simptoma. I dok nema dovoljno dokaza da se sa sigurnošću kaže mogu li omega-3 masne kiseline biti korisne, nekoliko je studija pokazalo obećavajuće rezultate. A Randomizirano kontrolirano ispitivanje iz 2017 od 145 pacijenata s psorijatičnim artritisom otkrili su da suplementacija omega-3 masnim kiselinama smanjuje bol povezanu s tim stanjem. I zato što je dobro uspostavljen da omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva, moguće je da mogu smanjiti upalu uzrokovanu psorijatičnim artritisom.
Imajući na umu da su dokazi ograničeni i da nikakva hrana ili dijeta ne mogu pomoći, evo sedam namirnica koje treba jesti kod psorijatičnog artritisa.
Recept na slici: Brzi kruh sa sjemenkama od cjelovitog zrna
1. laneno sjeme
u nasumično kontrolirana proba pokus spomenuto gore, istraživači su otkrili da 3 grama omega-3 masnih kiselina dnevno pomaže u smanjenju boli psorijatičnog artritisa. Jedan od najboljih načina da dobijete tu količinu odjednom je putem laneno sjeme ili laneno ulje . Jedna žlica cijelog lanenog sjemena (koje je odlično na zobenim pahuljicama ili jogurtu!) sadrži 2 grama alfa-linolenska kiselina (ALA), jedna od tri ključne omega-3 i jedina koju naše tijelo ne može proizvesti samo. Laneno ulje, koje možete uzimati kao dodatak prehrani, najbolji je izvor omega-3 masnih kiselina, sa 7 grama po žlici.
Isprobajte neke od naših zdravih recepata sa lanenim sjemenkama.
2. Chia sjemenke
Još jedan odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina su chia sjemenke. Jedna unca sadrži 5 grama omega-3 iz ZEMLJIŠTE . Chia sjemenke rade kao preljev za granolu, zobene pahuljice ili jogurt, ali ih također možete koristiti za pripremu chia pudinga, guste smjese za 'puding' koju napravite kao što biste napravili preko noći zobene pahuljice, ali s chia sjemenkama umjesto zobi.
3. Orasi
Ako vam posipanje sjemenkama tijekom doručka ili mućenje 'pudinga' na biljnoj bazi ne odgovara, obratite se orasi . Još jedan izvrstan biljni izvor omega-3 masnih kiselina, s 3 grama ZEMLJIŠTE po unci, lako ih je pronaći i super ih je lako uključiti u svoju prehranu. Osim omega-3 masnih kiselina, orasi također sadrže magnezij i aminokiselinu arginin, a obje imaju vlastita protuupalna svojstva. Dodavanje porcije oraha vašoj dnevnoj prehrani moglo bi imati i druge zdravstvene prednosti—a Pregled 2017 Objavljeno u Hranjive tvari otkrili da je redovita konzumacija orašastih plodova povezana s boljim zdravljem srca i manjim rizikom od dijabetesa tipa 2.
4. Canola ulje
Ako ste navikli slušati sve o zdravstvenim dobrobitima maslinovog ulja, mogli biste se iznenaditi kad vidite ulje repice na ovom popisu. Međutim, kada je riječ o omega-3 masnim kiselinama, ulje uljane repice je neopjevani heroj. Jedna žlica uljane repice sadrži 1 gram ZEMLJIŠTE . Iako ne predlažemo da se riješite maslinovog ulja – ono je izuzetno hranjiva hrana !—dobra je ideja imati i ulje uljane repice u smočnici. Sa svojom srednje visokom točkom dimljenja izvrstan je za pirjanje i pečenje. A budući da ima neutralniji okus od maslinova ulja, dobar je izbor u receptima u kojima ne želite da se osjeti jaki okus ulja.
Recept na slici: Salata od lososa i avokada
5. Losos
Dok biljni izvori omega-3 sadrže ALA, masna riba i drugi životinjski izvori sadrže druge dvije ključne omega-3, eikosapentaenska kiselina (EPA), i dokozaheksaenska kiselina (DHA). Budući da omega-3 imaju protuupalna svojstva , moguće je da bi mogli ublažiti simptome psorijatičnog artritisa. Tri unce kuhanog lososa ima oko 2 grama omega-3 (kombinacija EPA i DHA).
Vidi više: Zdravi recepti za losos
6. Sardine
Sardine su definitivno hrana koja se voli ili mrzi. Malo su riblji od većine vrsta plodova mora i obično se prodaju u konzervama ili u staklenkama. Ali, ako vam se sviđa jak i pomalo čudan okus, možete dobiti 1 gram omega-3 (kombinacija EPA i DHA) u porciji sardina od 3 unce konzerviranih u umaku od rajčice. Niste sigurni što učiniti s njima? Pokušajte ih ubaciti u tjesteninu.
7. kamenice
Za razliku od bilo koje druge hrane na ovom popisu, kamenice sadrže sve tri ključne vrste omega-3 masnih kiselina. U porciji od 3 unce dobit ćete gotovo 1 gram omega-3 iz ALA, EPA i DHA. Najlakši i najtradicionalniji način jesti kamenice su sirove, s mignonetteom (umakom na bazi octa) prelivenim po vrhu. Također možete pečenje kamenica , ili ih koristite kao svoj protein u a paprikaš od plodova mora .
Donja linija?
Budući da nema mnogo istraživanja o tome kako prehrana može ili ne mora utjecati na psorijatični artritis, Medicinski odbor Nacionalne zaklade za psorijazu ne daje posebne preporuke za hranu ili dodatke prehrani. Dakle, ne biste trebali očekivati da će hrana liječiti ili izliječiti vaše simptome. Ipak, postoje jaki dokazi da omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva i neki dokazi da te masti mogu pomoći u kontroli boli povezane s psorijatičnim artritisom.
