Metabolizam je određen nekoliko čimbenika koji su uglavnom izvan vaše kontrole, uključujući vašu genetiku. Međutim, možete potaknuti ložište masti u svom tijelu tako da na svoj tanjur stavite više ove hrane koja pospješuje metabolizam. Zdrav metabolizam ključ je prirodne energije i učinkovit način trošenja kalorija bez dodatnog napora.
Čitaj više: Usporava li mršavljenje vaš metabolizam?
1. Jedite obroke bogate proteinima
Recept na slici: Tacosi od pečene ribe s avokadom
kineski lanac restorana u SAD-u
Vaše tijelo troši više energije na probavu hrane bogate proteinima nego na ugljikohidrate ili masti. Visokoproteinska dijeta, dakle, zahtijeva od vašeg tijela da troši više energije (čitaj, sagorijeva više kalorija) i također povećava vaš metabolizam u mirovanju, ili RMR.
Osim toga, obroci bogati proteinima povećavaju osjećaj sitosti, što vam može pomoći da izbjegnete prejedanje. Međutim, pripazite s količinom proteina koju jedete. Više nije bolje. Baš kao i sa svim drugim makronutrijentima, ako jedete previše, dodatni protein će se pohraniti kao mast.
Većina nas unosite dovoljno proteina tijekom dana , ali nemojte ga nužno odvojiti. Nastojte uključiti dobar izvor proteina u svaki obrok i užinu. Mislite na jaja, svježi sir, grčki jogurt, orašaste plodove, nemasno meso i perad, ribu i grah.
Isprobajte ove: Zdravi visokoproteinski recepti
2. Jedite cjelovitu hranu
Studija objavljena u Istraživanje hrane i prehrane sugerira da cjelovita hrana, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, zahtijeva više energije za probavu od prerađene hrane, poput bijelog kruha ili prerađenog sira. Istraživanja u ovom području su vrlo ograničena.
Međutim, prehrana puna cjelovitih namirnica je zdravija iz mnogo drugih razloga. Jedenje cjelovite hrane može vam pomoći da izgubite ili održite težinu. Cjelovite namirnice prirodno su bogate vlaknima, pa vas zasiću bez dodavanja previše kalorija. Osim toga, ova prirodna, nerafinirana hrana donosi antioksidanse, vitamine i minerale koji često nedostaju prerađenoj hrani.
Nastojte u svakom obroku napuniti polovicu tanjura povrćem ili voćem, a jednu četvrtinu cjelovitim žitaricama. Drugu četvrtinu možete sačuvati za proteine ili mliječne proizvode.
3. Pijte više ovih
Ono što pijete moglo bi vam dati poticaj sagorijevanju kalorija. Evo što znanost kaže o hladnoj vodi, zelenom čaju i kavi. I ne zaboravite svesti na minimum slatke napitke poput sode i slatkog čaja ako pokušavate smršaviti.
Ledena voda
Vjerojatno ste čuli da pijenje puno vode pomaže u mršavljenju. To je dijelom zato što može pomoći u privremenom jačanju vašeg metabolizma.
Studija objavljena u Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja otkrili da vam voda pomaže povećati sagorijevanje kalorija kroz termogenezu, odnosno proces zagrijavanja vašeg tijela. Budući da termogeneza sagorijeva kalorije, pijenje više hladne vode može potaknuti vaš metabolizam i brzinu sagorijevanja masti.
je li tjestenina za domino dobra
Važno je napomenuti da postoje vrlo ograničena istraživanja u ovom području i da ispijanje čaše ledene vode neće zamijeniti dobro znojenje u teretani, ali rijetko škodi ako pijete više vode nego što već jeste. Zamjena napitaka zaslađenih šećerom vodom, na primjer, smanjila bi vaš unos kalorija i održala vas hidriranom. To može smanjiti želju i pomoći vam da izbjegnete pretjerano grickanje. To je dobitna strana čak i ako učinci jačanja metabolizma nisu značajni.
Čitaj više: Zdrave strategije za brzo mršavljenje
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži nekoliko organskih spojeva, uključujući kofein, koji mogu pomoći vašem tijelu da sagorijeva kalorije i pospješuju metabolizam te mogu pomoći u mršavljenju i kontroli težine. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition sugerira da konzumacija zelenog čaja može pomoći u učinkovitijem sagorijevanju masti u kombinaciji s tjelovježbom umjerenog intenziteta.
Koliko god to bilo obećavajuće, druga su istraživanja otkrila da zeleni čaj nema značajan učinak na metabolizam.
Dok nastavljamo s istraživanjem, ne škodi uključiti zeleni čaj u svoju prehranu. Jednostavna šalica vrućeg zelenog čaja može zamijeniti bilo koju zašećerenu kavu ili energetski napitak za koji smatrate da vam je potreban da ostanete budni nakon ručka. Smanjit ćete kalorije i dobiti dozu zdravih antioksidansa koji su dobri za vas, čak i ako vam ne pospješuju metabolizam.
Čitaj više: Je li čaj dobar za mršavljenje?
Kava
Istraživanja sugeriraju da kofein ima utjecaj na poticanje metabolizma pa bi, poput zelenog čaja, kofein u kavi također mogao imati svojstva sagorijevanja kalorija.
Studija objavljena u Časopis za primijenjenu fiziologiju sugerira da kada se kofein i tjelovježba kombiniraju, sagorijeva se veća količina masnoće, a kao rezultat toga troši se više kalorija. Ispijanje kave ili pića s kofeinom prije vježbanja može biti dobar način da potrošite još više kalorija tijekom vremena na traci za trčanje.
Međutim, izbjegavajte dodavanje previše šećera u kavu, što bi poništilo blago ubrzanje metabolizma koje dobivate. I zapamtite da stručnjaci preporučuju da se ograniči na 400 miligrama kofeina dnevno. To je oko 6 unci espressa, 32 unce cold brew ili 32 unce domaće kuhane kave.
Nastavi čitati: 9 pravila za pripremu savršene šalice kave
4. Jedite začinjenu hranu
Recept na slici: Bijeli pureći čili
Studije sugeriraju da kapsaicin, antioksidans u čili papričicama (i ono što ih čini ljutim), povećava brzinu metabolizma u tijelu - iako malo.
Iako metabolički poticaj koji dobivate dodavanjem čilija u prehranu vjerojatno neće otopiti kilograme, neka istraživanja također sugeriraju da kapsaicin može stimulirati moždane kemikalije na način koji vam pomaže da se osjećate zadovoljnima. A kada svoju hranu učinite ukusnom sa začinima - umjesto ogromnim količinama maslaca ili vrhnja - također ćete uštedjeti kalorije.
je melasa loša za vas
Dodajte užitak hrani poput tacosa, čilija i juha. Ne propustite našu ljutu meksičku juhu od kupusa.
Poanta
Ne postoji čarobni metak za ubrzavanje metabolizma. Pomaže vježbanje i izgradnja mišića, što je dobra motivacija za kretanje. Ova hrana i piće također vam mogu dati prednost kada je u pitanju sagorijevanje više kalorija, ali ništa ne može zamijeniti razumnu prehranu i tjelovježbu.
- Večere za poticanje metabolizma
- Ideje za ručak za posao koji pospješuju metabolizam
