Zeleni čaj popularan je napitak koji je poznat po zdravstvenim prednostima. Međutim, da biste stekli mnoge prednosti, vjerojatno biste trebali vratiti više od jedne šalice zelenog čaja dnevno. Potrebna količina čaja razlikuje se ovisno o dobrobiti koju tražite, ali ta količina može biti prilično visoka. I premda se to rijetko spominje jer su zdravstvene prednosti sve u središtu pozornosti, tu je jesu nedostaci konzumiranja previše zelenog čaja.
Zdravstvene blagodati zelenog čaja proizlaze iz različitih hranjivih sastojaka i biljnih spojeva u čaju, poput antioksidansa zvanih katehini, koji mogu pomoći u zaštiti od raka. Studije su pokazale da oni koji piju zeleni čaj imaju manje šanse za rak prostate ili dojke u odnosu na one koji ne piju, a također može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti ili dijabetesa tipa 2 (putem Healthline ).
Uz to, zbog kofeina, zeleni čaj može pomoći u gubitku kilograma, jer su studije pokazale da pijenje zelenog čaja može povećati vaš metabolizam, omogućujući mu sagorijevanje dodatnih 75 do 100 kalorija dnevno.
Zeleni čaj također može potencijalno poboljšati rad mozga i zdravlje zuba, kao i smanjiti rizik od artritisa, Parkinsonove bolesti i Alzheimerove bolesti. Također je protuupalno. Upala može biti čimbenik mnogih zdravstvenih problema, uključujući hipertenziju i dijabetes (putem Mind Body Green ). Pitanje je, međutim, koliko zelenog čaja morate popiti da biste dobili ove pogodnosti?
Negativni učinci previše zelenog čaja
Morate popiti više od tri šalice kako biste smanjili rizik od raka dojke, više od pet šalica za smanjenje raka prostate i šest ili više šalica kako biste smanjili rizik od dijabetesa. Sveukupno, stručnjaci preporučuju pijenje između tri i pet šalica kako bi se postigla zdravstvena korist, a to je puno čaja s između 24 i 40 unci dnevno.
To nas dovodi na drugu stranu stvari. Zeleni čaj sadrži kofein, a pet šalica može biti puno. Previše kofeina može rezultirati tjeskobom, lošim snom, nelagodom u želucu i glavoboljom. Mnogi ljudi metaboliziraju kofein polako ili imaju osjetljivost na kofein. Općenito, količina kofeina u zelenom čaju neće biti dovoljna da vam našteti, posebno ako se uzme u obzir da ima malo manje od kave (30 do 40 mg po šalici zelenog čaja u usporedbi s 95 do 165 mg po šalici kave). Međutim, zeleni čaj trebali biste popiti do 15 sati kako biste spriječili poremećaje spavanja.
Još jedan potencijalni problem proizlazi iz katehina, koji mogu pomoći u smanjenju raka, ali također mogu smanjiti sposobnost tijela da apsorbira željezo. Katehini također mogu ometati lijekove. Međutim, ovaj je problem vjerojatniji kod dodataka zelenom čaju.
Umjereno pijenje zelenog čaja može biti korisno, ali ako pijete više šalica dnevno, pokušajte ih udaljiti od hrane kako katehini ne bi imali negativan učinak na razinu željeza ili učinkovitost vaših lijekova. Također je dobra ideja za one koji uzimaju lijekove da razgovaraju sa svojim liječnikom prije nego što popiju previše zelenog čaja. Sve u svemu, držite se ne više od šest šalica dnevno.
