Foto: Getty Images/lechatnoir
Svi provodimo više vremena kod kuće, a za mnoge od nas to znači rad od kuće (ili podučavanje djece koja se školuju i kod kuće). Zoom sastanci i uzastopni zadaci mogu nas ostaviti iscrpljenima, čak i ako smo sjedili cijeli dan. Može biti teško ograničiti vrijeme ispred ekrana i pronaći vrijeme za fizičku aktivnost, što nam može oduzimati energiju.
5 iznenađujućih znakova da se ne krećete dovoljno tijekom danaSrećom, postoje jednostavni načini za to povećajte svoju energiju prirodnim putem , čak i ako imate samo dvije minute. Razgovarali smo s Jessicom Schatz, master instruktoricom pilatesa i kreatorom Glavni stručnjak . Provjerite njezinu web stranicu, aplikacija i pratite je na Instagramu na @jessicaschatz za više njezinih vježbi i savjeta. Schatz se također specijalizirao za jogu, medijaciju i zdravstveno i wellness treniranje, a ima klijente od slavnih osoba poput Ashley Olsen i sportaša Lakersa do ljudi svih dobi i razina sposobnosti. Podijelila je s nama svoje omiljene načine za podizanje energije i raspoloženja čak i u najprometnijim danima.
Schatz kaže da je podizanje energije bitno ustati i pokrenuti se. 'Trenutno smo u situaciji kada toliko moramo biti pred ekranima, a to može utjecati na vaše oči, tijelo, ramena, vrat i mozak. Lako je ostati zarobljen u tome. Dakle, zapravo se radi o tome da odvojite pet minuta da razbijete taj Zoom umor i podignete svoju energiju', kaže Schatz. Podijelila je ovaj super jednostavan niz koji traje samo nekoliko minuta. Jednostavno pustite pjesmu (ili počnite pjevati svoju omiljenu pjesmu) i radite kroz sljedeće vježbe:
- 20 jumping jacks (ili udaraca koljenima)
- 20 sklekova (na prstima, koljenima ili uza zid)
- 20 trbušnjaka biciklom
- Plank od 30 sekundi
- 20 skakalica
Odmorite se 30 sekundi između serija i odradite tri kruga vježbi. Trebao bi trajati otprilike cijelu duljinu pjesme ili dvije kratke pjesme. Osjećat ćete se budni, puni energije i spremni za sve što vas čeka u ostatku dana, bez potrebe za opremom.
Schatz čvrsto vjeruje u prilagođavanje vašeg pokreta u skladu s vašom razinom sposobnosti. 'Svatko može učiniti nešto, čak i ako sjedite na stolcu i kružite ramenima ili nekoliko puta duboko udahnete', dodaje Schatz. Ako imate 30 minuta za šetnju na otvorenom, to je super. Ali postoji mnogo brzih i jednostavnih načina da se pokrenete.
Postoje brojne zdravstvene dobrobiti redovitog ustajanja radi kretanja, osim samo fizičkih dobrobiti. 'Nametnuti smo da se oslanjamo na ono što ne funkcionira, to se zove negativna predrasuda. Međutim, postoji koncept zvan neuroplastičnost koji objašnjava da svojim navikama možemo promijeniti i utjecati na način na koji naš mozak radi,' navodi Schatz. 'Što više radimo stvari zbog kojih se osjećamo dobro, to više želimo raditi te stvari.' Ukratko, što se više krećemo, to ćemo se bolje osjećati i više ćemo htjeti napraviti pauze kako bismo se pokrenuli.
Ne treba vam skupa oprema ili više kofeina za brzo podizanje energije u danima ispunjenim naporima. Jednostavno ustanite i pokrenite se, čak i ako je to samo dvije minute. Ova jednostavna sekvenca ubrzava vam otkucaje srca i može se izvoditi praktično bilo gdje kako biste povećali svoju energiju i pomogli vam da prebrodite poslijepodnevni pad.
