Prema Ministarstvo poljoprivrede SAD-a (USDA) , Amerikanci u prosjeku troše 11,3 posto svojih godišnjih prihoda na hranu. To je gotovo 8000 dolara za obitelj koja ostvaruje ukupni prihod od 70 000 dolara godišnje. Srećom, planiranje obroka i kuhanje kod kuće može vam pomoći da uštedite nešto ozbiljnog novca.
U ovom 7-dnevnom planu zdravog obroka s ograničenim proračunom, recepti koriste jeftine sastojke koje je lako pronaći za pripremu ukusnih večera za manje od 3 USD po porciji. Kombinirajte ovaj plan obroka s jeftinim receptima za doručak i ručak kako biste uštedjeli još više tijekom tjedna.
Ovdje nabavite popis za kupovinu za ispis
Ne propustite: Jeftini zdravi obroci za tjedan dana za 3 USD ili manje
nedjelja
Recept na slici: Tomato Bun Tuna Melt
1,82 USD po porciji
Savjet o proračunu: Povoljne riblje konzerve, poput tune i divljeg lososa, prikladne su opcije za brze i zdrave večere s malim proračunom. Uz djelić cijene svježe ili smrznute ribe, dobit ćete iste zdravstvene prednosti od konzerviranih opcija, npr. zdrave omega-3 masti i proteina. Još uvijek možete planirati provjeriti pult s ribom dok kupujete namirnice kako biste vidjeli koje su svježe morske hrane na sniženju. Smrznuta riba može biti bolja opcija jer je često jeftinija, a možete je odmrznuti kada budete spremni za upotrebu kako biste znali da je svježa.
ponedjeljak
Recept na slici: Vegetarijanske špagete s skvoš lazanjama
2,91 USD po porciji
Savjet o proračunu: Ne jesti meso nekoliko puta tjedno dobro je za vaše zdravlje, dobro je za vaš novčanik i dobro je za okoliš. Ove vegetarijanske lazanje od špageta i tikvica, s 18 grama zadovoljavajućih proteina i 7 grama fiber za punjenje , odličan je proračunski recept kojem ćete se uvijek iznova okrenuti.
utorak
Recept na slici: Lagana pržena riža s piletinom
koliko plaća costco
1,53 USD po porciji
Savjet o proračunu: Pržena riža s puno povrća i malo mesa očit je izbor kada želite napraviti brzu i zdravu večeru koja je laka za vaš novčanik. Slobodno ubacite sve vrste povrća koje imate u hladnjaku. Biti svestran i koristiti ono što imate pri ruci pomaže vam uštedjeti novac i smanjiti bacanje hrane.
srijeda
Recept na slici: Zamotuljci od pečenog bizona od slanutka
1,53 USD po porciji
Savjet o proračunu: Grah u konzervi pristupačan je, zdrav i praktičan sastojak koji vašim obrocima dodaje zadovoljavajuće proteine i vlakna. Ovdje slanutak u konzervi zamjenjuje skuplju piletinu, ali i dalje pruža onaj zadovoljavajući Buffalo okus. Napravite zalihe kad grah bude pušten u prodaju i koristite ga u zalozima, salatama, juhama, varivima i više za zdrave, jeftine biljne proteine.
četvrtak
Recept na slici: Zdjela za takos s grahom i povrćem
2,56 USD po porciji
Savjet o proračunu: Konzervirani crni grah, prethodno kuhana riža i bilo koje povrće koje imate pri ruci sve je što je potrebno za pripremu ove brze i ukusne taco zdjele od graha i povrća. Upotrijebite sve spajalice za smočnicu koje imate pri ruci da napravite ovaj jeftini obrok i preskočite dodatni odlazak u trgovinu.
petak
Recept na slici: Tjestenina u jednom loncu s kremastom piletinom, prokulicama i gljivama
1,98 USD po porciji
Savjet o proračunu: Piletina često ide na akciju, pa kad se to dogodi, napravite zalihe i držite je u zamrzivaču. Ova tjestenina u jednom loncu koristi manje skupe, ukusne pileće batake u kombinaciji s povrćem, sušenim začinskim biljem i sirom za ukusnu i kremastu večeru u jednom jelu.
subota
Recept na slici: Goveđi gulaš u sporom kuhanju
2,46 USD po porciji
Savjet o proračunu: Tvrđi komadi mesa, poput goveđeg oglavka koji se koristi u ovom jednostavnom receptu za gulaš, pristupačne su opcije kojima jednostavno treba više vremena kuhanja da postanu mekani i sočni—što ih čini savršenima za sporo kuhanje.
