Bez obzira jeste li upoznati s adaptogenima ili ne, velika je vjerojatnost da ste ih vidjeli kao dodatnu opciju na jelovnicima vašeg lokalnog kafića ili smoothie bara. Gdje god bili, čini se da njihova popularnost i dostupnost raste, a kruži dosta navodnih dobrobiti - od borbe protiv umora ili raka do poboljšanja vašeg seksualnog zdravlja.
Ali koliko su legitimni? Reći ćemo vam o dobrobitima, znanosti i svim rizicima adaptogena uz pobliže proučavanje nekih popularnih vrsta, uključujući ashwagandhu i rhodiolu.
Čitaj više: 7 namirnica za ublažavanje stresa
Što su adaptogeni?
Getty Images
Prvo, napravimo sigurnosnu kopiju. Ako razmišljate-prilagoditi-što?-dopustite da vas uhvatimo. Adaptogeni su u biti klasa biljaka (koje se nalaze u mnogim biljnim dodacima) čija je namjena povećati vašu otpornost i toleranciju na stres - emocionalni i fizički. Kao što ime govori, prilagođavaju se vašim potrebama. Po toj logici, ova skupina od više od 70 biljaka donosi ravnotežu na način na koji termostat kontrolira temperaturu: one povećavaju vašu energiju kada ste umorni i pomažu vam da se opustite kada ste nemirni. Također se navodno bave rješavanjem tako različitih problema kao što su problemi s fokusiranjem, glavobolje, suho oko, visoki krvni tlak, pa čak i rak.
'Vrijeme u vašem životu kada vam je potreban adaptogen je kada ste pod dodatnim ili čak ekstremnim stresom', kaže Keri Marshall, M.S., naturopatska liječnica i direktorica znanstvenih poslova u Pharmaviteu. Adaptogeni bi mogli utjecati na to koliko se hormona borbe ili bijega kortizola oslobađa, pomažući u smanjenju stresa. Kod nekog drugog mogli bi potaknuti stanice da proizvode više neuropeptida Y, koji igra veliku ulogu u regulaciji raspoloženja i apetita te pomaže tijelu da se prilagodi fizičkim stresorima poput tjelovježbe. Drugi glavni sustav koji podržavaju je vaš imunitet.
Adaptogeni su sada u trendu, da, ali bilo je to još 1947. godine kada je jedan znanstvenik iz Sovjetskog Saveza skovao pojam adaptogeni, objašnjava Marshall. Ruski vojnici trebali su više otpora - a adaptogeni su pomogli njihovim tijelima da se usredotoče, te da se nose i prilagode stresu na prirodne načine. Ondje je otkriven jedan od ranih adaptogena, rodiola, koja se uzgajala u sibirskim visoravnima.
koji su sastojci u mt rosi
Neki od drugih izvornih adaptogena uključuju ginseng i astragalus. 'Iz [tradicionalne] perspektive ayurvedske i kineske medicine, adaptogeni bi vam doslovno pomogli uzemljiti kako biste mogli vratiti svoje korijene, u nastojanju da vratite ravnotežu u svoj život,' kaže Marshall. 'Mnogi dijelovi biljke koji se koriste za adaptogene biljne tinkture i ekstrakte u prahu su korijeni biljke.'
Djeluju li adaptogeni doista?
U mnogim slučajevima to i čine.
Međutim, ponekad proizvođači mogu preuveličati koliko dobro proizvod može raditi. (To je zato što iako FDA diktira kako proizvođači mogu reklamirati svoje tvrdnje o proizvodu, oni nemaju ljudsku snagu da rutinski procjenjuju valjanost tvrdnji ili čistoću proizvoda.)
Ipak, adaptogeni su ukorijenjeni u tradicionalnoj ajurvedskoj i kineskoj medicini i korišteni su u Europi već u Drugom svjetskom ratu. Nedavno je nekoliko adaptogena prošlo kroz znanstveno rigorozna istraživanja i izašlo s ekvivalentom znanstvenog palca gore. Konkretno, klinička ispitivanja su otkrila nekoliko biljnih pripravaka s adaptogenima za smanjenje stresom izazvanih endokrinih i imunoloških oštećenja, dok također jačaju pažnju, izdržljivost i umor.
Kako uzimate adaptogene?
Da biste iskoristili prednosti adaptogena, morate ga uzimati svaki dan nekoliko tjedana. I općenito, tekuće verzije će biti bolje od pudera. To je zato što 'kada se pravi tekući ekstrakt, imate mogućnost izvući važne ljekovite komponente koje želite i spojeve koje ne želite, s vrlo jednostavnim otapalima poput vode i alkohola. U biti, tekući ekstrakt je 'čišći', objašnjava Marshall. 'Prah ponekad može biti cijela biljka ili korijen jednostavno samljeven tako da ćete dobiti svaku komponentu, a ne samo elemente kojima težite. Neki puderi su tekući ekstrakti koji zatim postaju prah. Općenito, tekući ekstrakti su moj preferirani oblik, ili tekući ekstrakt pretvoren u prah - u odnosu na, recimo, cijeli korijen.'
je bobby flay dating giada
Također, u većini slučajeva, želite uzeti svoj adaptogen ujutro uz doručak. 'Vaš kortizol je najviši ujutro kada se probudite i pada tijekom dana. Tada želite uzimati adrenalne adaptogene biljke kako biste mogli potaknuti prirodni ritam svog tijela da se probudi', savjetuje Marshall. Međutim, postoje neke iznimke: ako ashwagandhu uzimate za spavanje, uzmite je navečer. Ali ashwagandhu za druge svrhe - kao što je podrška nadbubrežnoj žlijezdi ili imunološkom sustavu - treba uzimati ujutro, prema Marshallu.
5 Adaptogena preporučuju zdravstveni stručnjaci
Ashwagandha
Klasična ayurvedska biljka i prilično dobro poznati adaptogen, ashwagandha ima i imunomodulirajuće i protuupalne prednosti. Točnije, 'može pomoći u jačanju bijelih krvnih zrnaca, borbi protiv umora i poboljšanju autoimunog zdravlja kada simptomi buknu kao posljedica stresa', kaže Marshall. Osim toga, pregled literature objavljen 2014. otkrio je da redovito uzimanje ashwagandhe potencijalno može pomoći u upravljanju tjeskobom .
Rhodiola
Marshall preporučuje rhodiolu, jedan od izvornih adaptogena, za ublažavanje stresa i fokus. Legitimno istraživanje (kao u dvostruko slijepoj, placebom kontroliranoj studiji-zlatnom standardu) podržava ovo, a također je otkrilo da redovito uzimanje rhodiole pomaže u borbi protiv one vrste umora koja otupljuje naše mentalne sposobnosti i koncentraciju. ' Sun Potion Prash sadrži rodiolu i druge adaptogene i pasta je nalik karameli koja može pomoći ugušiti želju za slatkim,' kaže Dawn Jackson Blatner , RDN, autor Zamjena superhrane .
Eleutherococcus
Eleutherococcus (aka sibirski ginseng) idealan je za obnavljanje vašeg chija i zbog toga je stoljećima važna biljka u kineskoj medicini. Ako vam je cilj vratiti vitalnu energiju, Marshall preporučuje ovu biljku. Istraživanja pokazuju da također podržava funkciju nadbubrežne žlijezde - i, točnije, može pospješiti razgradnju hormona stresa koji cirkuliraju u vašem tijelu.
Cordyceps
Vjeruje se da je uzimanje kordicepsa, medicinske gljive, kao adaptogena dobro za vašu jetru, bubrege i srce. I iako to nije neistinito, najbolji istraživači povezuju kordiceps s promicanjem dugovječnosti i poboljšanjem erektilne disfunkcije. A za dame možda djeluje i kao afrodizijak. 'Novija istraživanja otkrila su da im je to pomoglo da duže vježbaju kad su ga ljudi redovito koristili tri tjedna', dodaje Blatner. Zapravo, svako jutro pije kavu od gljiva s adaptogenima. 'Djelomično zato što stvarno uživam u tome, a djelomično zato što su me neke preliminarne studije oduševile prednostima.'
Šisandra
Ovaj manje poznati adaptogen je prekrasna kineska crvena bobica. Kao što se acai smatra supervoćem, šisandra je odavno poznata kao super bobičasto voće. Što se tiče okusa, obuhvaća svih pet glavnih elemenata okusa, što mu daje prednost balansiranja. Osim toga, ima svojstva jačanja imuniteta i borbe protiv stresa.
Kada biste trebali biti oprezni s uzimanjem adaptogena?
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije dodavanja adaptogena u svoju wellness rutinu. Ne samo da bi te tvari mogle stupiti u interakciju s vašim trenutnim receptima, već možda i nisu prikladne s obzirom na vaše trenutno zdravstveno stanje ili rutinu.
Ako, na primjer, uzimate lijekove za modulaciju imuniteta, trebali biste biti oprezni i ne nagomilavati više imunomodulatora u obliku adaptogena, savjetuje Marshall. Slično tome, objašnjava ona, ne biste htjeli miješati adaptogene i steroide. Ali 's druge strane, kada prestanete uzimati steroidne lijekove, neki ljudi dožive simptome ustezanja i tada je dobro vrijeme za korištenje pravih adaptogena kako bi se povratila ravnoteža i vitalnost vašeg tijela,' kaže Marshall.
Poanta
Ne postoje dobra istraživanja koja bi pokazala da su adaptogeni lijek za sve. I sigurno nisu zamjena za provjerene tehnike upravljanja stresom i medicinsku skrb. No sve je više dokaza da oni mogu pomoći u ublažavanju stresa (iznutra i izvana) kao dio cjelokupnog zdravog načina života. Međutim, kao i svaki drugi dodatak prehrani u SAD-u, oni su manje regulirani od lijekova na recept, stoga istražite svoj adaptogen po izboru i tvrtku koja ga proizvodi te razgovarajte s liječnikom koji vam može pomoći u usmjeravanju. I zapamtite - dosljednost je ključna. Nekoliko tjedana redovitog uzimanja adaptogena trebalo bi donijeti željene dobrobiti. Povremena mrvica, recimo, ashwagandhe u vašem smoothieju, ali ne toliko.
9 namirnica koje će vam pomoći da zaspite
