Neovisno procjenjujemo sve preporučene proizvode i usluge. Ako kliknete na poveznice koje pružamo, možemo dobiti naknadu. Saznajte više .
Dosadila vam je crna kava, ali muka vam je od tobogana sa šećerom koji slijedi nakon one tajne stavke jelovnika u kafiću s dvostrukom dozom, trostrukim sirupom i šlagom?
Čuvamo vam leđa s ovim mješavinama Java od jednog sastojka koje su odobrili dijetetičari. Omogućuju vam da uživate u svemu ozbiljnom zdravstvene prednosti kave s dodatnim pojačanjem okusa. Pa skuhajte šalicu (evo ih 9 pravila kako napraviti savršenu šalicu kave ) i krenite s miješanjem!
Samo ne zaboravite započeti dan s čašom vode, predlaže Ashley Reaver, RD, registrirana dijetetičarka iz Oaklanda u Kaliforniji i kreatorica Metoda duljeg života za niži kolesterol .
'Kava ne bi trebala biti prva stvar u vašem tijelu svaki dan', kaže Reaver. 'Ako vam je teško sjetiti se započeti s hidratacijom, napunite svoju šalicu za kavu vodom prije spavanja kako biste je natjerali da je popijete prije nego što se napuni kavom.'
Čak i ako dodate sastojak bogat proteinima, zapamtite da se kava također ne računa kao doručak, dodaje Reaver.
Getty Images / d3sign
5 najboljih mješavina koje možete dodati svojoj kavi
1. ¼ šalice punomasnog ili zobenog mlijeka
Punomasno mlijeko zapravo je izbor broj 1 za najbolju mješavinu kave ako pitate Rachel Fine, RD, registriranu dijetetičarku i vlasnicu tvrtke za savjetovanje o prehrani Za The Pointe Nutrition u New Yorku. To je zato što, ako već niste, nema boljeg trenutka nego sada da promijenite stav o mišljenju da je hrana s niskim unosom i bez masnoće uvijek najbolja.
»Malo punomasnog mlijeka dokazuje mi da mi limenka uživajte u 'pravom dogovoru' i imajte fizičku, mentalnu i emocionalnu korist od toga,' kaže Fine, budući da se zbog toga ne osjeća kao da ograničava ili bira opciju promoviranu 'kulturom prehrane' koju zapravo ne voli. Budući da je vitamin D (koji se nalazi u punomasnom mlijeku, ali ne u obranom) vitamin topiv u mastima, vaše tijelo ima koristi od masti koju mlijeko nudi. Osim toga, 'mast nam pomaže da budemo zadovoljni! Kada se osjećamo zadovoljni, vjerojatnije je da ćemo njegovati svjesnije iskustvo oko hrane i pića, čak i naših pauza za kavu', kaže Fine.
Reaver rado dodaje mlijeko na bazi zobi Oatly (kupite ga: 4,99 USD za ½ galona, Target ) na njezinu kavu. 'Ima svu kremastu dobrotu pola-pola bez zasićenih masti', kaže ona, i odlična je opcija za one koji ne jedu mliječne proizvode.
2. ½ šalice proteinskog shakea ili 1 mjerica proteinskog praha
Za još više proteina od bilo koje od gore navedenih mliječnih proizvoda, probajte ½ šalice prethodno pripremljenog proteinskog shakea, kao što je OWYN proteinski šejk (kupi: 7,99 USD za četiri shakea od 11,15 unci, Target ). Pola šalice ulijte kavi oko 7 grama proteina i manje od 1 grama šećera. Ili pokušajte dodati mjericu čokoladnog proteinskog praha poput Vega proteina i zelene čokolade (kupite: 25,61 dolara za 1,8 funti, Amazon ) vašoj ledenoj kavi. 'Ovo će također vašem piću dodati puno kremastosti bez oslanjanja na vrhnje s visokim udjelom masti', kaže Reaver. Kao dodatni bonus, to količina-proteina veća-od-jajeta pomoći će vam da duže ostanete siti nakon doručka. (Jer i vi jedete zdravu hranu, zar ne?) 'Kada se osjećamo zadovoljni, manja je vjerojatnost da ćemo se boriti s neodoljivom žudnjom i opsesivnim mislima oko hrane', kaže Fine.
3. 1 žličica šećera
Ako ste raspoloženi za dašak slatkog kako biste uravnotežili gorke note u kavi, dodajte malu žličicu šećer . Mary Poppins i dijetetičari odobravaju pravi šećer, u umjerenim količinama.
'U našoj kulturi postoji pogrešna predodžba o šećeru', kaže Fine. 'Ali kada se koristi za poboljšanje okusa, malo može pomoći!'
Dodatak meda ili javorovog sirupa također bi dobro obavio posao.
4. 1 žličica kakaa u prahu
Ovo je sezonski favorit za hladno vrijeme Reavera, koji kaže da je to sanjiv, antioksidansima bogat način za miješanje improvizirane moke. Bilo da uživate u vrućoj ili ledenoj kavi, možete biti mirni znajući da ova mješavina kave može pomoći u smanjenju razine stresa— istraživanje stoji iza ovoga !
Kako biste maksimalno iskoristili svoje zdravstvene prednosti, potražite prah koji je 100% kakao i nezaslađen. (Volimo Navitas Organics kakao prah ; kupi: 7,82 dolara za 8 unci, Amazon )
Ugodna hrana broj 1 koja je zapravo dobra za vas5. 1 žličica cimeta
Na sličan način, možete pojačati antioksidanse i svojoj kavi dodati toplu notu nalik kavi sa začinima bundeve posipanjem ili miješanjem male žlice cimeta. Reaver uživa u tome kad je raspoložena za vruću šalicu.
6 najgorih mješavina koje možete dodati svojoj kavi
Fine savjetuje svojim klijentima da se klone svake 'lažne hrane' koja je 'proizvod kulture prehrane i promiče općenito manje zadovoljavajuće iskustvo oko kave'. To uključuje:
1. Obrano mlijeko
2. Umjetni zaslađivači
3. Vlakna u prahu
Oba umjetni zaslađivači i dodaci vlaknima u prahu 'mogu uzrokovati nelagodu u želucu, plinove, nadutost i bol', dodaje Fine, a obrano mlijeko manje je ukusno, vodenasto zamjena za punomasno mlijeko.
Reaver savjetuje svojim klijentima da 'kava treba biti jutarnji napitak, a ne jutarnji milkshake!' Samo zato što neprobojan trend koji je napravio valove ranih 2010-ih ne znači da je to nutricionistički pametan izbor. Dakle, Reaver rangira svoja tri najgora miksa kao:
4. Maslac
5. Pola-pola
6. Kokosovo ulje
koliko zarađuju mcdonalds
'Dodavanje ove tri vrste masti u jutarnju kavu može se činiti beznačajnim, ali može dovesti do značajnog povećanja razine kolesterola. Sve tri su visoko in zasićene masti . Shvatite ovo: samo 2 žlice pola-pola u kavi dnevno tijekom jednog tjedna jednake su zasićenim mastima punom hamburgeru svaki tjedan,' kaže Reaver.
Maslac i kokosovo ulje prvenstveno su iste zasićene masti koje mogu povećati razinu LDL-a ili 'lošeg' kolesterola.
'Ovo su stvari koje je lako preskočiti uz kavu kako biste smanjili rizik od srčana bolest — uzrok smrti broj jedan za Amerikance, kaže ona.
Sljedeći: Otkrijte najbolje i najgore namirnice za zdrav krvni tlak .
