Upala je trenutno tako vruća tema u svijetu zdravlja, i to s dobrim razlogom. Ali nisu sve upale loše, a neke čak mogu pomoći da ostanemo zdravi. Postoje dvije vrste upale: akutne i kronične . Akutna upala nastaje kao rezultat pokušaja tijela da se zaštiti od patogena ili ozljede. Razmislite o oteklini ili crvenilu oko rane ili simptomima koje osjećate kada se vaš imunološki sustav bori s bolešću. Kronična upala ipak je problematičnija. Obično je pokreću alergeni, kemikalije ili čimbenici načina života kao što su stres, neadekvatan san, sjedilački način života i neuravnotežena prehrana. U suvišku može dovesti do bolovi u zglobovima, mentalna magla, nadutost i još viši krvni tlak .
Na našu sreću, postoji nekoliko čimbenika načina života koji mogu pomoći u suzbijanju upale. Upravljanje stresom, ostanak aktivan i dovoljno sna su sve načine za smanjenje upale . Osim toga, postoji nekoliko namirnice koje mogu spriječiti upalu . Protuupalne namirnice poput trešanja, avokada, orašastih plodova, začina i lisnatog povrća zaslužuju mjesto u vašem načinu prehrane. Ali jedna se namirnica ističe kao najbolja hrana za pomoć u borbi protiv upale : masna riba s visokim udjelom omega-3 kao što su losos, skuša, tuna, sardine i drugo.
zašto raditi u starbucksu
Iako možda mislite jesti ribu za ručak ili večeru, postoje jednostavni načini da je uključite u ukusan međuobrok kako biste povećali unos. Zapravo, mi mislimo svoje Tostovi od dimljenog lososa i avokada su međuobrok broj jedan koji pomaže smanjiti upalu .
Puno je razloga zašto je ova grickalica tako izvrsna. Sastavlja se za samo 15 minuta i može se pohvaliti impresivnom hranjivošću. Cjelovite žitarice i avokado dodaju vlakna, dok dimljeni losos dodaje zdravu masnoću za super-zadovoljavajući recept koji ima 85 kalorija po porciji. Osim toga, omega-3 masne kiseline u ribi mogu pomoći isključiti proupalne gene u tijelu i potaknuti sposobnost stanica da filtriraju iritante koji uzrokuju upalu i slobodne radikale. Ne samo da to može pomoći u smanjenju upale, već može i pomoći smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, artritisa, bolesti srca i probavnih poremećaja. Osim toga, ovaj međuobrok može biti svestran. Ako vam se dimljeni losos ne sviđa, lako možete zamijeniti konzervirani losos za nešto jeftinije.
kako se postaje željezni kuhar
Naše Tostovi od dimljenog lososa i avokada odličan su izbor međuobroka koji će vam pomoći u suzbijanju viška upale. Recept uključuje tri namirnice s impresivnim protuupalnim djelovanjem: masnu ribu, avokado i cjelovite žitarice. Osim toga, ima izdržljivost kako biste bili puni energije i zadovoljni između obroka. Postoje i drugi ukusni načini za grickanje ribe. Pokušajte biti kreativni sa sardinama na tostu, pečenim lososom, salatom od tune na kolutima krastavaca ili sushijem od lososa. Za više pogledajte pet pristupačnih načina za dodavanje više ribe u prehranu.
