Trebali biste jesti više brazilskih oraha. Evo zašto

Blizu brazilskih orašastih plodova na stolu

Brazilski orašasti plodovi međuobrok su koji se često previdi u korist popularnijih orašastih plodova, poput badema ili oraha, koji se obično dodaju u recepte ili se sami uživaju kao poslastica. Međutim, ova glatka, pomalo maslacasta matica nije samo sporedni lik u mješovitoj vrećici orašasti plodovi . Brazilski orašasti plodovi prepuni su vitamina, minerala i zdravih masti zbog kojih je ovaj orašasti plod i više nego dostojan održavanja kao ukusnog i hranjivog međuobroka.






Brazilski orašasti plodovi možda su najznačajniji po visokom sadržaju selena. Selen je važan mineral koji je neophodan za promicanje dobrog zdravlja štitnjače i funkcije metabolizma, ali mnogi ljudi ne unose dovoljno selena u prehrani (putem Healthline ). Grickanje nekoliko brazilskih orašastih plodova, čak i samo jedan ili dva puta tjedno, pomoći će osigurati da vaše tijelo unosi dovoljno ove zdrave hranjive tvari. Prema Healthline , jedna porcija brazilskog oraha koja sadrži jednu uncu sadrži 988% preporučenog dnevnog unosa selena, što ga čini jednim od najkoncentriranijih izvora hranjivih sastojaka koji se prirodno nalaze u hrani. Sadrže i veće količine drugih zdravih minerala od većine ostalih orašastih plodova, uključujući bakar, fosfor, magnezij, mangan, tiamin i cink.



zašto je haggis zabranjen

Ako jedete previše brazilskih orašastih plodova, može doći do selenoze

Osoba koja gricka šaku brazilskih orašastih plodova

Brazilski orašasti plodovi također imaju velike količine zdravih masti, uključujući polinezasićene i mononezasićene masne kiseline, koje mogu pomoći u smanjenju razine lošeg kolesterola i smanjenju rizika od srčanih problema, prema Medicinske vijesti danas . Brazilski orašasti plodovi također sadrže dobru količinu vlakno , koji je pokazao da smanjuje rizik od moždanog udara, pretilosti i dijabetesa tipa 2. Orašasti plod također sadrži visoku količinu antioksidansa, uključujući vitamin E, galnu kiselinu i elagičnu kiselinu, koji su važni za zdravo funkcioniranje na nekoliko područja tijela. Studije su pokazale da antioksidanti pronađeni u brazilskim orasima mogu smanjiti upalu, smanjiti rizik od nekih neurodegenerativnih bolesti i poboljšati rad mozga kod starijih odraslih osoba Healthline .








Međutim, ljudi bi trebali biti svjesni da je moguće jesti previše brazilskih orašastih plodova. Zbog njihove visoke razine selena, prevelika konzumacija može dovesti do opasnog stanja koje se naziva selenoza (putem Medicinske vijesti danas ). Inače poznata kao toksičnost selena, ova bolest može uzrokovati probleme s disanjem, vrtoglavicu, umor, zatajenje bubrega, probleme sa srcem, a u nekim slučajevima može biti i opasna po život. Dakle, iako biste u prehranu trebali dodavati brazilske orašaste plodove, doista ne trebate jesti toliko da biste ubrali svoje brojne zdravstvene dobrobiti. U stvari, samo jedan do tri prosječno velika brazilska oraha dnevno više je nego dovoljno da većina ljudi iskoristi sve korisne masti, hranjive sastojke i antioksidanse u ovom zdravom orahu.

costco soft serve sladoled



Kategorije Recepti Savjetima piće