Što Mario Lopez stvarno jede za jedan dan

Kalkulator Sastojaka

Mario Lopez sa svojom djecom Michael Kovac / Getty Images

Mario Lopez dizalica je svih zanata. On je u plesanje, gluma i vođenje radio i TV emisija, da nabrojimo nekoliko stvari. Ali najpopularniji je po ulozi A.C.Slatera, tinejdžera s jedinstvenom, kovrčavom frizurom ciplom, u komediji iz 90-ih Spašen zvonom . Serija je iznjedrila a ponovno podizanje sustava i popeo se na LA Times ' deset najboljih emisija u 2020. Godini je Lopez bio nasutan projektima, poput prazničnog filma sretan Božić i mini-film Recept za zavođenje (KFC i Lifetime), u kojem glumi 'sapunicu romantičnog' pukovnika Sandersa, a tu i zaljubljenog pukovnika Sandersa (putem Tribina San Diego Union ).

Lopez je bio najtopliji neženja u zemlji još 2008. Više od deset godina kasnije, iako je otac troje djece, još uvijek ima svoje tijelo na plaži netaknuto. Iznenađujući dio: Ne slijedi nikakvu dijetu. 'Jedem što god želim. Zgnječit ću cijelu pizzu ako ponekad želim; imao pljeskavicu neku večer. Općenito, sve je to umjereno. Ne vjerujem u brojanje kalorija niti u to da se ičega lišimo ', rekao je za LA Times u 2016. godini.

Autor knjige Extra mršav : Plan sagorijevanja masti koji mijenja način prehrane za cijeli život vjeruje da ključ gubitka kilograma uključuje tri pravila: kontrolirati udio hrane, često jesti i uravnotežiti unos hranjivih sastojaka. Budi to M&M sladoled , tortilje s maslacem , ili krumpirići od batata , Lopez je jede bez krivnje i bez skretanja sa svoje mantre u tri točke.



Mario Lopez stalni je grickalica

Mario Lopez jede krafnu Facebook

Evo jednog savjeta koji će se svidjeti svima nama: Jedite više grickalica. Uz londonskog stručnjaka Jimmyja Penu, Mario Lopez napisao je dvije knjige koje daju jasan plan mršavljenja. U obje knjige naglašava potrebu da se jede češće i u manjim obrocima.

U prvoj knjizi, Extra mršav: Plan sagorijevanja masti koji mijenja način na koji jedete za cijeli život , navodi, 'Često jedenje tijekom dana omogućuje vam bolju kontrolu dijelova i ubrzava metabolizam, čineći da vaše tijelo sagorijeva više neželjenih masnoća i kalorija, umjesto da ih sprema.' U nastavak , priznaje da je jedenje cijeli dan (barem pet puta) najzdravija stvar koju čini za svoje tijelo.

Za one koji su na krutoj dijeti, ovo bi moglo biti šokantno. Lopez to priznaje. U početnim fazama ljudi bi se mogli malo zabrinuti zbog grickanja tijekom dana, jer to također usporava proces mršavljenja, napominje. Ali praksa će, garantira on, povećati tjelesni metabolizam. 'Zamislite svoj metabolizam kao peć. Da bi vatra gorjela, morate stalno stavljati nešto tamo da biste održali toplinu ', piše on.

Međuobrok može biti bilo što, od jedne srednje kruške do jedne šalice kokica s zrakom, granole, pola šalice ljuštenog edamamea ili kombinacije pola šalice nemasnog svježeg sira i žlice sjeckanih oraha.

Mario Lopez za doručak uglavnom ima žitarice

Žitarica

Mario Lopez možda će pod rukavom imati brojne recepte zdravog doručka, ali udubljena zvijezda odabire najprikladniju opciju za doručak , kao i svi mi - žitarica . Lopez je rekao Nas u 2018., 'Ja zapravo imam žitarice svako jutro, jer, kao što znate, imam obitelj.' Lopez je otac troje djece i ima profesionalni život koji ga drži na nogama.

Njegova knjiga uključuje set od 40 recepata napravljenih od svježih sastojaka, dizajniranih da uključuju idealan udio ugljikohidrata, masti i proteina. Ali, najčešće, kada je riječ o prvom obroku u danu, to mu je skromnija žitarica. Odrastao je kao dijete, rano bi ustajao i napravio si zdjelu žitarica, baš kao što to čine njegova djeca sada subotom ujutro, prisjeća se. 'Osjećaš se vrlo neovisno kad si dijete to radiš. Uključivanje televizora i gledanje crtića - to je poput vašeg malo odraslog trenutka ', kaže Lopez. (preko Sveučilište Spoon )

S obzirom na ljubav prema žitaricama, surađivao je s General Millsom, ugostivši Ultimate Saturday Morning Drive-in u listopadu 2020. godine, u kojem su prikazani klasični crtani filmovi 80-ih. No što je još važnije, događaj je obilježio General Mills koji je vratio neke od njihovih starih okusa žitarica poput Cookie Crispsa, Trixa, Golden Grahamsa i Lopezovog omiljenog, Cocoa Puffs.

Mario Lopez je ljubitelj mliječnih proizvoda

Mario Lopez i obitelj John M. Heller / Getty Images

Mario Lopez ima više od tri desetljeća iskustva u medijima. Od trenutka kada se prvi put pojavio kao dijete umjetnik u plesnom showu Kid 'Incorporated 1984., do danas, kada je stekao poziciju kondicijskog stručnjaka, jedna stvar koja je nedvojbeno ostala stalna je njegova ljubav prema mlijeko . 'Volio sam mlijeko od malena', kaže Čovjek . 'Odrastao sam pijući galon mlijeka dnevno', kaže Lopez, koji je udružio se s 'Nesumnjivo dnevnikom' - kampanjom koja promovira rad proizvođača mliječnih proizvoda i mliječne zajednice - na promicanju mlijeka kao zdravog pića.

Njegova povezanost s Odborom za preradu mlijeka u Kaliforniji seže u rane '90 -te, kada je glumio u njihovom 'Got Milk?' reklamna kampanja. U novije vrijeme, 2019., ponovno je bio dio odbora #BonesLoveMilk kampanja. Ova kampanja bila je posebno usmjerena prema pretencima koji se bave surfanjem i skateboardingom - dvije aktivnosti koje mogu stvoriti veliki stres na kostima. Kroz kampanju, u kojoj je postavljen skočni park za skakanje, Odbor je imao za cilj promoviranje mlijeka kao zdravog napitka i vrhunske mogućnosti među mladim odraslima koji su inače više voljeli pića poput aromatizirane vode od mlijeka.

Iako je mlijeko dio svakodnevne prehrane, obitelj Lopez voli i druge mliječne proizvode: 'Maslac, mlijeko, bilo koji sir koji vam padne na pamet, svježi sir, kiselo vrhnje, cijela stvar,' kaže Lopez.

Mario Lopez žvače žvakaću gumu bez šećera

žvakaća guma

Evo male činjenice koju treba žvakati: žvakaća guma može ubrzati sagorijevanje kalorija. A kad to kaže netko poput Maria Lopeza, sa svojim trbušnjacima i umirenim mišićima, najbolje je vjerovati. 'Žvakaća guma zapravo može malo podići brzinu metabolizma. To vam može povećati sagorijevanje kalorija ... Stvarno vjerujem u to ', rekao je' #gumlover 'u a cvrkut . To nije prvi put da Lopez iskazuje ljubav prema guma . Dana 30. rujna 2013. podsjetio je svijet na ne tako popularni 'Nacionalni dan žvakaće gume' i tvitao 'Ja sam veliki tip žvakaće gume.'

zašto je trezor ukinut

Lopezovo uvjerenje o tome što guma čini vašem tijelu ima znanstvenu potporu. Žvakaća guma pomaže u sagorijevanju kalorija. Neke su studije pokazale da su oni koji su žvakali žvakaću gumu prije i nakon obroka za doručak sagorjeli čak pet posto više kalorija od onih koji nisu. Još je jedno istraživanje pokazalo da ako žvačete gumu nakon obroka, sagorjet ćete više kalorija probavom. Ako to već niste htjeli žvakati, evo najboljeg dijela: Jednostavnim žvakanjem žvakaće gume tijekom hodanja skloni ste bržem hodanju, a puls vam raste, a isto tako raste i brzina sagorijevanja masti i kalorija.

Žvakaća guma također vam može pomoći u kontroli količine koju pojedete. U studiji su neki sudionici morali žvakati žvakaću gumu nakon doručka i za ručak su konzumirali 68 kalorija manje od onih koji nisu žvakali žvakaću gumu. (preko Healthline )

Utorak znači tacos za Marija Lopeza

Tacos

Ako ste među 1,8 milijuna sljedbenici Maria Lopeza na Instagramu, znat ćete o njegovoj ljubavi prema tacosima. Obitelj Lopez ozbiljno shvaća svoje tacose. Lopez i njegova supruga Courtney obično potiču svoju djecu da naprave vlastite tacose jer vjeruju da će ih, ako ih djeca naprave, najvjerojatnije i pojesti. Tipični taco uključuje svinjetinu, piletinu, meksički sir, cilantro, rotkvice, limetu, salatu, zelenu salsu, salsu od rajčice, sušenu rajčicu i kiselo vrhnje. Tortilje se zagriju izravno nad plamenom dajući laganu hrskavost. Složeni su i zamotani u ručnik za posuđe, a obično se nadopunjuju velikim plovkom od korijena piva. 'Taco večeri uvijek su zabavne', kaže Lopez, dok pokazuje kako se taksi prave i imaju u njegovom domu u epizodi filma Dom i obitelj .

Utorkom su namijenjeni taco gozbama. A video objavio Lopez prikazuje kako njegova djeca grickaju tacos s tvrdom školjkom s Ramenom. Tu je, kako se pokazalo, meksička etiketa jedenja tacosa: jesti počinjete iz ugla, a ne iz sredine, kako doznajemo iz videozapisa. 'Ovo nije pizza!' govori prilično zabavljenoj djeci u videu.

Njegov je omiljeni od svih tacosa vani tacos jezika - tacos koji se rade s goveđim jezikom. Obično ima ih s domaćim tortiljama i mješavinom jalapeña, avokada i jaja natopljenih obilnom količinom salsa verdea.

Mario Lopez svakog vikenda ima mariscose sa svojim tatom

Mario Lopez i njegov tata Youtube

Za Maria Lopeza praznici su sinonim za baku Rosario čili svinjske tamale , Od kojih je 200 stvoreno za okupljanje 60 ljudi, uključujući prijatelje i obitelj. I veže ga lijepe uspomene s odrastanja u jelu morski plodovi , što je španjolski za 'plodove mora'. On kaže , 'Odrasli smo u San Diegu uz plažu i uvijek ih je bilo školjka mjesta posvuda. ' Prije incidenta 11. rujna, prisjeća se kako je prešao granicu s Meksikom samo kako bi otišao jesti morski plodovi . Budući da su se pravila sada pooštrila, on zadovoljava svoje školjka žudnje u restoranu Mi Linda Sinaloa u Glendaleu, koji svaki put posjeti vikend nakon crkve sa svojim tatom.

Iako Lopez voli meksička hrana , on također zna da to može biti nezdravo. Tako ponekad dotjeruje svoje favorite iz djetinjstva kako bi to napravio zdraviju verziju. Jedan od primjera su enchiladas. 'Sjećam se da je moja nana stavila svinjsku mast sa grahom i promiješala je, a ima i dobar okus, ali ... nije baš najzdraviji izbor', kaže u epizodi filma Lopez Večeras . Umjesto uobičajenih koristi tortilje s niskim udjelom masti i uvlači samo jednu četvrtinu šalice nadjeva koji sadrži kombinaciju piletine i povrća - cijela stvar iznosi samo 340 kalorija i deset grama masti.

Mario Lopez svaki dan pije kavu

Mario Lopez pije kavu Youtube

Kada je u pitanju odabirući između čaja ili kave, ruke su dolje kava za Maria Lopeza. 'U mom svijetu svaki dan je #NationalCoffeeDay', najavio je u cvrkut . 'Obožavam čak i sladoled od kave. Ljudi koji ne piju kavu spotaknu me ... ', dodaje. Sasvim je očito da Lopezova svakodnevna prehrana sadrži dobar udio kofeina. Kamera ga je uhvatila kako šeta ulicama New Yorka kako pije ledena kava , švrljajući posljednju čašu neposredno prije a vijesti intervju i dijeljenje vruće šalice s Sofia vergara . Podržao je marku aparata za kavu Nescafe Dolce Gusto , kao i Coffee Mate's cimeta tost okus hrskava. U intervjuu snimljenom ubrzo nakon što mu se rodio treći sin Lopez priznao , 'Teško spavam, ali puno kave. Kava cijeli dan! '

Čak i njegova brownie tikvice recept zahtijeva dvije unce espresso kave. Kad Lopez nesramno popije neki napitak, vjerujte da postoji razlog za to. Epizoda Dalje s Mariom Lopezom podcast se odnosi na pozitivne učinke kave, citirajući dvije studije objavljene u Anali interne medicine koji pokazuju da „što su više ljudi pili kave, to je manja vjerojatnost da će rano umrijeti od bolesti srca, dijabetesa ili raka. Čini se da kava nije imala utjecaja na rizik od drugih bolesti, poput gripe ili Alzheimerove bolesti. '

Mario Lopez puni proteinske napitke i energetska pića

Mario lopez Facebook

Mario Lopez ima vrlo aktivan životni stil. Čak i kad je sklonište na mjestu, dok smo mi ostali udebljali nekoliko kilograma, Lopez jest ostajući aktivan s boksom, planinarenjem, jiu jitsuom, plesom i plivanjem. Trenira šest dana u tjednu i mora se prisiliti na pauzu. Između treninga i brige o peteročlanoj obitelji, gdje on ima vremena za uštedu i dopunu energije? Tu dolaze energetska pića.

'Između posla i druženja s obitelji trebam svu energiju koju mogu dobiti!' piše na Facebooku post podržavajući Premier proteinske šejkove. Lopez, koji je igrao ulogu hrvača u Spašen zvonom , svoje treninge nadopunjuje dobrim udjelom hrane. On kaže Bodybuilding.com da 30 minuta prije nego što započne s treningom ima 'sporo probavljivi ugljikohidrat poput zobenih pahuljica i Ezekielov kruh te brzo probavljivi protein poput sirutke'.

'Ne volim biti sit ili gladan tijekom treninga, samo zadovoljan', kaže Lopez, koji je ujedno i nacionalni glasnogovornik Celzija energetsko piće. A nakon treninga, vrijeme je za dolijevanje goriva u tijelo. To znači još jedan shake od sirutke i sportsko piće ili bijeli kruh - sve što se brzo probavi i daje brzi naboj energije.

sastojci govedine od taco zvona

Mario Lopez ima jednu bananu dnevno

Mario lopez John M. Heller / Getty Images

Banane su prepuni svih dobrih stvari koje su potrebne vašem tijelu. Sadrže vitamine, vlakna i kalij. Pektin, želatinozna tvar koja se nalazi u bananama, pomaže u kontroli šećera u krvi i pomaže probavi. Ne tako zrela banana sadrži rezistentni škrob, a to je škrob koji ostaje neprobavljen u crijevima, čime ne dodaje kalorije, ali istovremeno se osjećate prilično sitima. (preko Healthline )

Zbog izuzetno visokog sadržaja ugljikohidrata i minerala, idealno je voće za nošenje u torbi za teretanu. Lopez ima bananu prije treninga . Zapravo ga ima svaki dan. U cvrkut objavljeno 20. travnja 2016., napisao je, 'Sretan # Nacionalni dan banane! Najbolje voće. Dolazi sa vlastitim omotom. Svaki dan pojedem po jedan. I ja ih volim nekako smeđe. ' I njemu se sviđaju neto , usput.

Strast prema tropskom voću prenio je i na svoju kćer Gia. Ona je bila vidio jedući bananu neposredno prije hoda po crvenom tepihu Ples sa zvijezdama, emisija u kojoj je Lopez bio dio 2017. Kao obitelj, Lopezovi su pobijedili ljetne vrućine s Lopezovom suprugom Courtney smrznute banane premazan maslacem od kikirikija. A onima koji nemaju strpljenja da ih puste da se smrznu, Lopez predlaže ovo: Nasjeckajte malo banana, položite ih na kruh, namažite maslac od kikirikija, poprskajte malo čokolade ... i eto vam vašeg sendviča s čokoladom od banane s maslacem od kikirikija. '

Avokado je glavna stvar u kući Maria Lopeza

Guacamole

Mario Lopez voli avokado toliko da kaže da ' radila bi sjenovite stvari 'da uzmem jedan. Lopez kaže da je njegova kuća uvijek opskrbljena avokadom. Zapravo, Lopez i njegova supruga Courtney imaju također udružio s Avocadosom iz Meksika, podružnicom meksičkog udruženja uvoznika Hass Avokada, s ciljem promocije cjelogodišnjeg voća.

'Stalno radimo guacamole i jednostavno postajemo kreativni', kaže. Iako više voli svoj guac sa serrano paprikom i maslinovim uljem, njegova supruga izbjegava začin i dodaje samo mrvicu fetu (putem Popsugar.com ). A guac, mošt u domaćinstvu Lopez za bilo koju večer igre ili zabave, ne koristi se samo kao umakanje, već i kao namaz na sendvičima i tacosima punjenim sporo kuhanom svinjetinom ili piletinom.

Avokado je možda sinonim za guacamole, ali Lopez također voli biti kreativan s 'aligatorskim kruškama'. Za doručak predlaže miješanje s jajima s avokadom i rajčicom, za ručak pileće enhilade s avokadom, salsu od crnog graha i kukuruza, a za večeru svinjsko rezanje s limunom i biljem na žaru s aiolijem od avokada. Još jedna mogućnost brzog obroka, piše u svom knjiga , je riblji tacos s avokadom i salsom od crnog graha. Avokado se miješa u salsi zajedno s rajčicama, lukom, crnim grahom, cilantrom, limetom i ljutim umakom.

Mario Lopez teži uravnoteženom unosu proteina, masti i ugljikohidrata

Mario lopez Facebook

Mario Lopez ne vjeruje u dijete. 'Ljudi me uvijek pitaju, pa, sigurno niste imali kruha ili tjestenine već godinama', rekao je kaže u intervjuu i pojašnjava da to 'potpuno nije istina'.

Iako se čini da je cijeli svijet sklon prehrani bez ugljikohidrata, Lopez kaže: 'Uobičajena je zabluda da ugljikohidrati debljaju. Kad se prave vrste jedu u odgovarajućim količinama zajedno s proteinima, ugljikohidrati zapravo čine suprotno ', piše u svom knjiga . Pa, koje su prave vrste ugljikohidrata? Čini se da ima puno mogućnosti: voće, povrće, cjelovite žitarice (poput tortilja, kruh od cjelovite pšenice, engleski kifli, smeđa riža, zobene pahuljice, žitarice od cjelovitih žitarica i tjestenine od cjelovitih žitarica), mahunarke i nemasno mlijeko ili jogurt. Ugljikohidrata kojih se morate kloniti su šećer, slatkiši i bezalkoholna pića, koji su samo prazne kalorije, piše on.

Ključno je uravnotežiti unos ugljikohidrata, proteina i masti. Idealan udio je '50% ugljikohidrata, 25% proteina i 25% zdravih masti.' Kaže da doručak može biti težak za ugljikohidrate, jer je tijelu potrebna energija nakon cijele noći pauze. Između obroka trebao bi postojati balans. Na primjer, ako za ručak imate 'piletinu i povrće s roštilja (nešto s niskim sadržajem škrobnih ugljikohidrata), za večerom se možete izvući s razumnim dijelom riže, tjestenine od cjelovitih žitarica ili kruha', piše on.

Kalkulator Kalorije