Getty Images Otkako se pojavio na našim televizijskim ekranima dok smo bili mlađi i pitao: 'Možete li osjetiti miris onoga što The Rock kuha?' u rvačkom ringu pitali smo se ... što točno je Dwayne 'The Rock' Johnson kuha? Voljena filmska zvijezda i certificirani zaljubljeni slatkiš Johnson ima tijelo koje neće odustati. S obzirom na to u koliko je akcijskih filmova glumio, sigurno mu i adrenalin neprestano pumpa. Kako ostaje u formi i što mora jesti da bi mišići bili tako ogromni i mreškavi i, eto, sanjivi?
Mogli biste pomisliti da sa svojim režimom vježbanja može jesti što god želi kad god poželi. Ispostavilo se da je potrebna velika disciplina (i ulaz u vašu lokalnu veletržnicu ribe) da biste jeli poput The Rocka. Ipak postoji ukusna isplata. Ako možete pratiti njegov kruti način prehrane tijekom cijelog tjedna, pred vama je epski obmanjivački dnevni obrok! Pogledajmo izbliza kako Johnson doista hrani svoj poznati bod.
Ako ste 'ono što jedete', Stijena je riba
Teretana i zaljubljenici u fitnes uvijek govore o važnosti vitkosti protein , i čini se da je The Rock ovo uzeo k srcu. Jedan pogled na njegovu prehranu otkriva da on usisa više proteina u jednom danu nego što to mnogi od nas rade u tjedan dana. Kad je u načinu izgradnje mišića, Johnson ponekad pojede nevjerojatnih 52 unci proteina životinjskog podrijetla u jednom 24-satnom rasponu, a jedan od njegovih najboljih izbora je riba.
Njegova dijeta za izgradnju mišića zahtijeva 36 unci bakalara dnevno. S obzirom na to da FDA jednu porciju ribe naziva 4 unče ribe, to znači da naš momak smanjuje devet obroka ribe dnevno, daleko više od dvije porcije tjedno koje preporučuje USDA-jeve smjernice „Odaberi moj tanjur“ . Svaka čast, bakalar je relativno riba s niskom živom ! Očito djeluje na Johnsona, čiji su rezultati prehrane i vježbanja vidljivi svaki put kad savije mišiće.
Dwayne 'The Rock' Johnson jede ogromnu količinu bijele riže
Stijena je možda protein protein, ali definitivno ne bježi od ugljikohidrata. Kad je trenirao za film Hercules, isprobao je nešto što se naziva 'Dijeta 12 trudova' tijekom 22 dana. Poziva se na tone proteina i šalicu krvi Nemean Lion svako jutro (što je Johnson priznao kao 'neobavezno'), ali uz sve to, 5,5 šalica bijele riže dnevno.
sam's club pizza pregled
Obično čujete kako fitnes govori o zlu jednostavnih ugljikohidrata poput bijele riže, ali The Rock je iznad svega toga. Potrebni su mu ugljikohidrati, a želi ih u obliku lagane i pahuljaste bijele riže, Hvala vam puno ! A da ne spominjemo da mu treba nešto da upije sav ukusni riblji sok od gomile hrpe bakalara koje konzumira. Kad se to kaže, ako niste totalno rasparani akcijski junak koji odradi milion sati dnevno, vjerojatno biste se trebali držati preporuka USDA-a od najviše 3-4 unci rafiniranih žitarica dnevno.
Desetak bjelanjaka redoviti je dio The Rockine prehrane
Iako se nije ni približio velikoj količini jaja koju konzumira Ljepotica i zvijer negativac Gaston ( 5 tuceta jaja , FYI), Johnson i dalje uspijeva održavati Big Egg u poslu svojim masivnim doručcima. Kad radi na izgradnji mišića, The Rock svoje jutro započinje sa skromna dva jaja. Zvuči razumno, zar ne? Ali naravno, to jednostavno nije dovoljno za ovog rastrganog proteinskog goniča. To mu je posljednji obrok u danu, kada se usječe uživajući u masivnom omletu od 10 bjelanjaka prije nego što pokuša malo zatvoriti oči.
Dok je snimao Herkula, slijedio je film 12 Dijeta trudova . Ovaj je ujutro tražio četiri bjelanjka, što se i dalje čini razumnim. Zatim ide i zatraži još 10 omleta od bjelanjaka noću. Je li to tajna tjelesne građe The Rocka? Da bez obzira na dijeti na kojoj je, obavezno unosi najmanje 10 bjelanjaka dnevno? Zvuči bizarno, ali očito mu ide. Bez obzira na dijetu koju pokušava, šansa je da The Rock u svakom trenutku ima nekoliko desetaka jaja u hladnjaku.
Dwayne 'The Rock' Johnson sprema slatkiše za varalice
Jedna stvar koju ćete primijetiti gledajući prosječnu prehranu The Rocka jest da je zdrava. Kao, super zdrav, zdrav u udžbenicima, izvučeni bodybuilder, zdrav, a ne 'vitka kuhinja i organski Doritos'. To znači da u bilo kojem od njegovih uobičajenih obroka nema slatkiša ili hrane s dodanim šećerima. Najbliže što će dobiti je slatki krumpir. Sad, slatki krumpir ima relativno popustljiv okus u usporedbi s, recimo, običnim pečenim krumpirom ili brokulom na pari, ali sigurno nije dovoljno da se utaži čežnja slatkog zuba za nečim s malo šećera. Bijela riža koju jede ima i malo prirodnog šećera, ali opet, to nije baš ničija definicija slatke poslastice.
Iako fizički rezultati suzdržavanja od šećera zasigurno pokazuju, potrebno je puno snage volje da se veći dio svog života oduprijete nezdravoj hrani i desertima. To puno objašnjava o nekim obmanjivačkim obrocima kojima se Johnson povremeno prepusti.
pet frajera preskupo
Na dan varanja The Rock jede sushi s krem sirom
Instagram Kada dijelimo samo nekoliko dana, naši varalice na kraju postanu potpuno ludi. Jesti s malo ugljikohidrata u ponedjeljak i srijedu potpuno znači da je opravdano jesti špagete karbonaru za ručak i večera u četvrtak, zar ne? Ali kad The Rock dijeli mjesec dana, njegovi varalici i dalje uspijevaju biti pitomiji od mojih. Jedna od najdražih mu je uživanja u sushiju , i bolje da ne držite krem sir i majonez!
posljednji dab ljuti umak scoville
Obično se drži nemasne ribe poput bakalara ili morske plodove, ali na dan varanja Johnson se bavi Rolada u Philadelphiji . Dosta njegove voljene bijele riže omotano je oko masnog, sočnog lososa i ogromne gomile krem sira, daleko od prehrane bez mliječnih proizvoda koju obično slijedi.
Dalje, što kažete na 16 rola u Kaliforniji? Imate majonez, avokado i sve ono od čega su napravljene te stvari od imitacije rakova. Pa opet, uz proračun za hranu poput The Rocka, šanse su da si možete priuštiti pravo meso od rakova. Sada to je to živeći veliko.
Čokoladne palačinke od banane s čokoladom omiljeni su dnevni obrok The Rock-a
Instagram Ako morate nešto znati o prehrani The Rock-a, to je to obožava palačinke . Iskreno je simpatično kako se, s vremena na vrijeme, okreće palačinkama od banane i čokolade kao svom izboru za varanje ugljikohidrata. Poput Brooklynitea na vrućem novom zalogaju, Johnson jednostavno ne može fotografirati ove obroke za Instagram, obično s laptopom otvorenim za Netflix u pozadini. Zvijezde: oni su poput nas!
Johnson često dijeli fotografije ovih epskih gomila uz ovu mudrost: ' Ne varajte se, počastite se . ' I počastite se, često jedući više od pet palačinki odjednom, podmazujući ih maslacem od kikirikija i zdravom dozom pravog javorovog sirupa za dobru mjeru.
Iako govori o dobivanju ' šećerno znojenje 'nakon što se prepusti ovim masivnim jelima s palačinkama, uvijek se vraća u teretanu i spreman je sutradan zamijeniti palačinke bakalarom i rižom. Kad bi samo bilo lako odustati od vlastite opsjednutosti palačinkama!
Dwayne 'The Rock' Johnson može jesti ogromne podmornice
Instagram Što jedete kao prvo jelo kad vas na desertu čekaju gigantski tanjur čokoladnih smeđa od maslaca od kikirikija? The Rock preskače laganu salatu i odlučuje se za dvije goleme podmornice . Nisu to ni jadne, mlitave kreacije podzemne željeznice. Dvije dugačke bagete prerežu se na pola, a zatim se napune obilnom količinom puretine, sira, kovrčave salate, nasljednika rajčice i luka. Budući da je dan za prevare, ne bismo se iznenadili da je i tamo malo kremaste majoneze ili barem preljev od ulja i octa.
Što se tiče varanja dnevnih obroka, ovaj je prilično respektabilan, a većina faktora šoka dolazi upravo iz koliko hrana dvije doze je prije nego od same vrste hrane. Na sendviču ima povrća, a puno puretina iz puretine i sira. Ipak, slijediti ih s cijelom ladicom browniesa prilično je nakaradno.
Stijena jede iznenađujuću količinu žitarica
Instagram Stijena jede iznenađujuću količinu gotovo svega, ali ne čudi što se obično drži vitkih proteina tijekom dana kao glavni dio svoje prehrane. No dok se svi ostali hvataju u histeriju s niskim udjelom ugljikohidrata, pomalo je šokantno saznati da The Rock hladno i smireno unosi hranu tona žitarica svaki dan. U jednom uzorku prehrane onoga što jede kada rezanje (pokušavajući brzo izgubiti tjelesnu masnoću dok dobiva nemasnu mišićnu masu), očito je da je Johnson sve samo ne ugljikohidrat. Ovaj plan obroka uključuje šest porcija vrhnja od riže ili dvije šalice zobenih pahuljica, tri rižina kolača, jedna šalica krupica, dvije šalice smeđe riže i po jedna šalica ječma svaki dan.
najbolji odresci odreska
Njegova dijeta za izgradnju mišića je malo drugačiji, ali svejedno uključuje žito. Pojest će do dvije šalice zobenih pahuljica i šest šalica riže kad se pokušava napuniti. Jesti poput The Rocka sigurno bi bilo teško, ali barem se ne biste trebali odreći ugljikohidrata!
Dwayne 'The Rock' Johnson može staviti 5-7 obroka dnevno
Getty Images Tijelo poput The Rocka neprestano se kreće i naporno radi, a to zahtijeva prilično redovit dotok energije. Za razliku od većine nas šmuka koji se držimo tri obroka i dva međuobroka dnevno, Johnson jede između pet i sedam obroka dnevno . Ni oni nisu mali obroci. Da bi se održavao, The Rock mora jesti srčano, a obroci često sadrže najmanje 6-10 unci proteina, šalicu žitarica ili pečeni krumpir i šalicu povrća.
svježi mljeveni crni papar
Prvi obrok pojede oko 5 sati ujutro, nakon što završi s jutarnjim satom kardio treninga, a zatim ostatak rasporedi tijekom dana kako bi ga održavao optimalno napunjenim. Uz intenzivan raspored vježbanja koji uključuje nekoliko sati dnevnog vježbanja, zajedno s raznim filmskim i TV snimanjima, logično je da The Rock jede prilično neprestano kako bi zadržao energiju.
Batat je osnovna dijeta The Rockove prehrane
Kada se većina vaše prehrane sastoji od slanih bjelančevina, povrća i žitarica, sreća je imati nešto što se i izdaleka približava slatkoći. To objašnjava zašto The Rock jede toliko slatkog krumpira što ga čini dijelom njegove svakodnevne prehrane bilo da se skuplja ili smanjuje . Obično ih jede pečene, ali kad je glavni njegov obiteljski kuhar, chef Evelyn, ona će skuhati malo pečeni krumpir od batata za promjenu. Johnson se ne boji dodati vlastiti dodir, posipajući cimet i malo tekućeg ekstrakta Stevije za dodatnu slatkoću bez kalorija.
U usporedbi s dnevnim obrocima, pečeni krumpir sa slatkim krumpirom definitivno je skromno uživanje. Oni su također stvarno dobro za tebe , s tonama vlakana, antioksidansima, vitaminima i mineralima u svakoj porciji. Prije smo imali krumpiriće od batata, ali možda ćemo jednostavno morati ukrasti trik The Rocka s dodavanjem tekućeg ekstrakta stevije kako bi bili još ukusniji sljedeći put kad odlučimo da su na jelovniku.
Dwayne 'The Rock' Johnson oslanja se na dodatke za dodatnu prehranu
Većina nas prehranu koja nam je potrebna dobivamo samo unosom hrane, iako je definitivno zabavno svakodnevno uzimati gumeni vitamin. To je poput slatkiša koji je dobar za vas! Ali kada ste sportaš, ponekad vam je potrebna dodatna pomoć izvan onoga što čak i zdrava prehrana i svakodnevni multivitamin mogu ponuditi. Bakalara ima samo toliko da čak i The Rock može pojesti u jednom danu, a posljednji smo put provjerili da vitamini Flintstone ne sadrže 30+ grama proteina.
Johnson dnevno uzima nekoliko žlica ribljeg ulja kako bi povećao unos omega-3 masnih kiselina. Nakon jutarnjeg kardio uzet će 4-6 mjerica Amino energija Optimum Nutrition , mješavina aminokiselina u prahu i kofeina. Zatim će, nakon doručka i drugog treninga, dobiti 60 grama Optimum's Platinum Hydrowhey proteina i 15 grama glutamina. Napokon, svoj dan završava spajanjem omleta od bijelog jajeta s 30 grama proteina kazeina. Nepotrebno je reći da se ne čini da će ovaj tip uskoro ostati bez proteina!
