Svi su imali loše iskustvo s a međuobrok prije spavanja prije. Bilo da se radi o čudnim sirevima, ako jedete previše brie, šećeru visokom od onog komada pite zbog kojeg je teško spavati ili masnoj hrani koja vam stoji u knedli u trbuhu dok pokušavate isključiti noć, jedući pogrešnu hranu prije nego što pogodi sijeno može otežati pad i ostanak u snu. Međutim, postoje neke namirnice koje vam, ako jedete prije spavanja, zapravo mogu pomoći da dobijete laku noć , a obični jogurt je jedan od najboljih!
Stručnjakinja za zdravlje i dobrobit Edwina Clark objašnjava: 'Zdjela grčki jogurt a voće pruža svu kremastu slatkoću sladoleda bez dodanih masnoće i šećera. A jogurt je bogat probioticima, koji mogu pomoći u smirivanju želuca, a također je izvor aminokiseline triptofan, koja pomaže u regulaciji cirkadijskih ritmova '(putem Mreža hrane ).
Mnogi ljudi su upoznati s triptofanom kao enzim u puretini koji potiče potrebu za drijemanjem nakon obroka. Žično piše da većina namirnica s visokim udjelom proteina, uključujući jogurt, sadrži značajne količine triptofana, što zauzvrat pomaže vašem tijelu da proizvodi serotonin i melatonin, dva hormona koji pomažu u regulaciji sna (putem Međunarodni časopis za istraživanje triptofana ).
Poboljšanje probave moglo bi vam pomoći da bolje spavate
Studija iz 2015. godine Gastroenterologija i hepatologija časopis sugerira da postoji korelacija između gastrointestinalnih problema i problema sa spavanjem. Međutim, znanstvenici su također proučavali potencijalnu korelaciju između jogurta i poboljšanog zdravlja crijeva zbog probiotika koje sadrži.
Probiotici su aktivne žive kulture korisnih bakterija, uključujući Lactobacillus i Streptococcus naprezanja. Kao Harvardska zdravstvena straža (HWHW) napominje da probiotici u jogurtu oponašaju prirodne enzime u crijevima. Čini se da žive kulture u jogurtu sadrže bakterije koje proizvode mliječnu kiselinu (LAB) pomažu u regulaciji probave i ublažavanju simptoma širokog spektra gastrointestinalnih bolesti, prema studiji iz 2004. godine objavljenoj u Američki časopis za kliničku prehranu .
Vrsta jogurta sama po sebi nije bitna, nastavlja HWHW, sve dok god odaberete sadrži aktivne / žive kulture (koje možda neće biti napisane na etiketi), bogato je proteinima i sadrži što manje dodanih sastojaka. Grčki jogurt obično ima više proteina od ostalih jogurta, ali obični jogurt će učiniti trik.
Postoje načini kako dotjerati obični jogurt bez utjecaja na zatvorene oči
Ako vam je teško progutati običan jogurt, možete dodati sastojke kako biste ga učinili ukusnijim. No, klonite se jogurta s prethodno aromatiziranim, zaslađenim kako biste izbjegli skokove u razini šećera u krvi, koji Zaklada za san bilješke mogu poremetiti vaš san. Umjesto toga kupite obični jogurt, a zatim dodajte svježe ili smrznute, nezaslađene bobice. Sok od odmrznutih smrznutih bobica dodaje i prirodnu slatkoću i svijetle boje bobica.
Za one koji ne vole ponekad gorke zaostatke običnog jogurta, razmislite o dodavanju umjetnih zaslađivača na prirodnoj bazi poput Stevije za pojačavanje slatkoće. Noću kad žudite za nešto slanijim, Živi Snažno sugerira da možete napraviti tzatziki umak dodavanjem isjeckanih, ocijeđenih krastavaca, limuna i soli u jogurt. Jedite ga s raznim cruditesima, poput celera, mrkve, paprike, krastavaca ili drugog povrća koje će vam stisnuti hranu bez kalorija, masti ili ugljikohidrata.
A ako vam je jogurt umoran u potpunosti, možete probati kefir , koji BBC Hrana uspoređuje s pitkim jogurtom. Slično je puno probiotika, a ima i druge potencijalne zdravstvene dobrobiti.
