Iako banane dolaze u različitim oblicima i veličinama, od minijaturnih poput prstiju, do golemih banana u obliku trputca, banana Cavendish najrasprostranjenija je verzija u Sjedinjenim Državama (putem Smreka jede ). S obzirom na to koliko su česte, radi jednostavnosti, pretpostavimo da ovdje govorimo o kavendijskim bananama.
Kao najprodavaniji artikl u Walmartu, banane će vjerojatno biti najčešće voće u američkim domaćinstvima (putem Business Insider ). Srećom, hranjivo je i korisno voće koje sadrži puno više od vitamina i minerala (putem Healthline ). To ih, zajedno s činjenicom da ih je izuzetno lako spakirati u vreću ili kutiju za ručak, čini popularnim zalogajem ili ručkom.
Vjerojatno postoji znatan broj ljudi koji svakodnevno konzumiraju banane s obzirom na njihovu svestranost (narezane na žitarice, pasirane u smoothie, uživaju s maslacem od kikirikija). Evo što se događa ako svaki dan jedete bananu.
Možete smanjiti broj grčeva koje dobijete
Mišićni grčevi, ili charley konji, kako su popularno poznati, jedna su od najneugodnijih nuspojava vježbanja. Naravno, jer život nije fer, ti se dosadni i bolni događaji mogu dogoditi čak i kad se ne oznojite, a ponekad se mogu dogoditi ako samo gledate televiziju ili hodate s jedne strane sobe na drugu.
Grčevi mogu biti posljedica dehidracije ili nedostatka hranjivih sastojaka. Hranjive tvari povezane s ublažavanjem grčeva u mišićima su kalij, kalcij, natrij i magnezij (putem Web MD ). Banane sadrže tri od ove četiri hranjive tvari, nedostaje im samo natrij. Iako banana sadrži 9 posto preporučenog dnevnog unosa kalija i 8 posto preporučenog dnevnog unosa magnezija, one sadrže samo oko 1 posto preporučenog dnevnog unosa kalcija, pa iako može pomoći u sprečavanju povremenih grčeva, vi Trebali biste potražiti druge izvore kada je riječ o unosu ostatka kalcija koji vam je potreban u prehrani (putem Dijeta i fitness danas ).
Bit ćete puni energije
Budući da se banane mogu pohvaliti s tri prirodna šećera - fruktozom, glukozom i saharozom - uobičajen su izbor za sportaše i ostale koji traže brz poticaj energije (putem Xchange zdravlja ). Sva tri ova prirodna šećera sadrže iste kalorije, ali tijelo ih različito obrađuje. Fruktoza i glukoza izravno se apsorbiraju u krvotok, dok tijelo prvo treba razgraditi saharozu. To znači da će vam fruktoza i glukoza pružiti trenutnu energiju, dok će saharoza pružiti energiju u kratkom vremenskom razdoblju (putem Healthline ).
Međutim, poticaj nisu samo prirodni šećeri. Vitamin B6 u banani također pomaže u opskrbi energijom (putem Healthline ). U stvari, studija je pokazala da je konzumiranje banane prije 75 kilometara duge biciklističke utrke imalo jednak učinak kao i pijenje energetskog napitka s ugljikohidratima za sportaševe performanse i izdržljivost.
Mogu vam biti od pomoći ako pokušavate smršavjeti
Budući da banane obično imaju samo oko 100 kalorija i malu količinu masti, izvrsna su opcija ako pokušavate smanjiti kilograme. Ovo voće koje ljušti i jede ne samo da nudi esencijalne hranjive sastojke, već sadrži i tvari koje će vam pomoći da se dulje osjećate sitijima - tako da ne dođete u napast da odmah nakon toga počnete jesti nešto drugo.
Banane koje još uvijek imaju malo zelene sadrže ono što se naziva otpornim škrobom, neprobavljivim ugljikohidratom koji djeluje na isti način u tijelu kao i topiva vlakna. Nezrele banane sadrže i pektin, koji je tvar slična vlaknima. Neki ljudi vole taj okus klorofila koji je toliko istaknut u zeleno-žutim bananama, ali ako ne, zrele banane također sadrže topiva vlakna.
Razina šećera u krvi bit će vam pod nadzorom
Banane imaju rang glikemijskog indeksa od niskog do srednjeg, što je ljestvica koja određuje koliko brzo hrana povećava razinu šećera u krvi.
Niži broj (55 ili niži smatra se niskim) znači da se dotična hrana sporije probavlja i apsorbira, što dovodi do postupnijeg i manje neposrednog porasta razine šećera u krvi i inzulina (putem Sveučilište u Sydneyu ). Vremenom, skokovi šećera u krvi, kako su poznati, mogu dovesti do otvrdnjavanja i suženja krvnih žila što u konačnici može rezultirati srčanim ili moždanim udarom (putem Healthline ). Nekontrolirani skokovi šećera u krvi dugoročno također mogu uzrokovati da tijelo ne može samostalno sniziti šećer u krvi, inače poznato kao dijabetes tipa 2.
Glikemijski indeks banana iznosi oko 30 kad nisu zrele, a 60 kad su zrele. Prosječno je vrijednost 51. Kao rezultat toga, banane neće uzrokovati skok šećera u krvi.
