10 žitarica koje biste trebali jesti, a 10 ne biste trebali

Kalkulator Sastojaka

žitarica

Doručak može biti nezgodan obrok za planiranje. Neke su žitarice sasvim zdrave i sjajan su način da započnete svoj dan, dok druge sadrže više šećera i drugih ne baš zdravih sastojaka nego što vam stvarno treba tako rano ujutro (ili, u nekim slučajevima, cijeli dan). Znanje koje žitarice trebate, a koje ne biste trebali jesti može vam pomoći da donesete informiraniji izbor tijekom kupovine namirnica - i kad god napadne glad.

Treba: Erewhon Corn Flakes

Erewhon kukuruzne pahuljice Walmart

Cynthia Sass, M.P.H., R.D., rekla je za Skraćena verzija da voli ovu žitaricu od dva sastojka (jedini sastojci su organski kukuruz i morska sol) jer je organska, nezaslađena i bez glutena. Također, prema Sassu, jer sadrži malo vlakana i zato je lako probavljiv, dobar je za međuobrok ili za brzi doručak prije treninga jer vam neće ostaviti osjećaj težine.

Samov klub ili Costco

Trebalo bi: Original ujaka Sama

Ujak Sam Instagram putem @unclesamscereals

Ujak Sam Original definitivno odgovara računu zdravih žitarica za doručak. Rekla je dijetetičarka Tamara Duker Freuman, M.S., R.D. Skraćena verzija odgovara svim kriterijima za „istinski zdravu žitaricu“, poput 100 posto cjelovitih žitarica, malo dodanog šećera i prepoznatljivu i kratku listu sastojaka.



Treba: Cascadian Farm Hearty Morning Fiber

Cascadian Farm Hearty Morning Fiber Walmart

Kao što mu samo ime govori, Cascadian Farm Hearty Morning Fiber dovoljno je srdačan da ostane s vama cijelo jutro. Prema Greatist , porcija ove žitarice sadrži osam grama vlakana, što je čini izvrsnim izborom za vaš jutarnji obrok.

Treba: čisto Elizabeth Original

Čisto Elizabeth Original Čisto Elizabeth

Ako tražite zdravu žitaricu za doručak bez glutena, žitarice s granolom od čistog zrna Elizabeth Ancient Grain trebate uzeti u obzir. Rekla je dijetetičarka Joanna Li, R.D. Skraćena verzija da je zaslađen kokosovim palminim šećerom umjesto isparenim šećerom od trske i sadrži chia sjemenke za zdrave omega-3 i kokosovo ulje koje će vam pomoći da budete siti i osjećate se zadovoljno.

Treba: Kix

kix Cilj

Ako ste mislili da su sve dječje žitarice verbotene, evo nekoliko dobrodošlih vijesti: Kix je dobar izbor za doručak. Prema Greatist , žitarica ima dobru količinu vlakana, iako je napravljena od kukuruza, a također ima malo šećera i kalorija, tako da ne morate brinuti zbog sebe - ili svoje djece - pretjerivanja rano tijekom dana.

Treba: Ezekiel 4: 9 Proklijala cjelovita žitarica

Ezekiel 4: 9 Proklijala cjelovita žitarica Amazon

Rekla je dijetetičarka Joanna Li, R.D. Skraćena verzija razlog zašto je ova žitarica tako dobra opcija je taj što je napravljena od proklijalih žitarica. 'Klijanjem se žitarice lakše probavljaju, a hranjive tvari lakše apsorbiraju', rekla je. I ne samo to, već relativno visok sadržaj vlakana i proteina te činjenica da je bez šećera čini ga još boljim.

Treba: Ukupno

Ukupno Cilj

Total je osnovni i svestran, a to čak nije niti jedna od najboljih stvari u vezi s njim. Prema Greatist , to je žitarica za doručak koju biste trebali jesti jer je puna vitamina i 100 posto cjelovitih žitarica. Dodati voće , posip cimeta, šaku orašastih plodova ili sjemenki ili još jedan zdrav dodatak koji će ga po potrebi učiniti uzbudljivijim.

Trebali bi: Barbarine originalne puffine

Barbara Amazon

Ako redovito posežete za Barbarinim originalnim puffinima, već ste na dobrom izboru. Prema Greatist , jer sadrži puno vlakana i relativno malo šećera, ova žitarica bez pšenice i mliječnih proizvoda ona bi koju biste trebali jesti. Još je bolje što je to relativno prazno platno pa ga možete dotjerati različitim mlijekom, voćem, začinima poput cimeta ili kardamoma i još mnogo toga.

Treba: Kashi GoLean Crunch!

Kashi GoLean Crunch! Walmart

Kao što je Christopher Mohr, Ph.D., R.D. napisao u članku za Zdravlje muškaraca , Kashi GoLean Crunch! u medenom bademovom lanu prilično je bogata vlaknima i proteinima (porcija sadrži nešto manje od 10 grama), a žitarice su prepune zdravih omega-3 masnih kiselina. Slatko je, ali zaslađeno je medom, što je bolja opcija od šećera.

Treba: Pšenice

Pšenice Cilj

Pšenice su stara, ali dobra, a ako već redovito jedete pšenice, prilično ste dobar izbor kada su u pitanju žitarice za doručak. Prema Greatist , svaka porcija pšenice sadrži tri grama vlakana koja pomažu nadoknaditi (još uvijek relativno niska) četiri grama šećera.

Ne bi trebao: Reese's Puffs

Reese Ljubaznošću Target

Vjerojatno niste toliko iznenađeni što Reese's Puffs čini popis žitarica koje ne biste trebali jesti. Napokon je dobio ime po popularnom slatkišu. Prema Jedi ovo, ne ono , Kalorije Reese's Puffs čine 33 posto šećera. To je pozamašan postotak.

Ne bi trebalo: Froot Loops

Froot Loops Cilj

Iako ste ga možda obožavali kao dijete , vjerojatno ne biste trebali redovito jesti Froot Loops. Prema Šalabahter , pola šalice Froot Loops sadrži oko 12 grama šećera. To je užasno puno šećera.

Ne bi trebalo: Apple Jack

Jack jacks Cilj

Prema Šalabahter , Žitarice Apple Jacks također su teške za šećer. Jedenje zdjelice (ili više) svakog jutra može dodati puno dodatnog, nepotrebnog šećera vašoj svakodnevnoj prehrani. Neka vas voće ne zavara u nazivu - svaka porcija Apple Jacksa s jednom šalicom sadrži ogromnih 12 grama šećera .

Ne bi trebalo: Cimet Toast Crunch

Cimet Toast Crunch Cilj

Vjerojatno nije šokantno da vam Cinnamon Toast Crunch nije baš sjajan. Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., rekla je za Jedi ovo, ne ono da je BHT, konzervans koji se možda krije u vašoj kruščići s cimetom, 'i dalje vrlo kontroverzan i postoje ograničena istraživanja o tome je li štetan za tijelo ili kancerogen.' Osim toga, briga za Cinnamon Toast Crunch, kao i mnoge druge žitarice, je sadržaj šećera. Sadrži i oko 12 grama šećera po šalici, što svakako želite znati prije nego što se prepustite.

Ne bi trebalo: Zlatni hrskavi

Zlatni hrskavi Ljubaznošću Walmarta

Golden Crisp je, jasnije rečeno, preslatko. Kao što je Mohr napisao u svom članku za Zdravlje muškaraca , prvi sastojak je šećer i jedna porcija žitarica - koja bi trebala biti doručak, a ne desert - sadrži 14 grama šećera i samo jedan jadni gram vlakana. To jednostavno nije vaša najbolja oklada.

Ne bi trebalo: Žitarice u kolutiću s cimetom Cinnabon

Žitarice u kolutiću Cinnabon Cinnamon Walmart

Cinnabon Cinnamon Roll žitarice, koje je izradio Kellogg, možda su najmanje iznenađujuće žitarice na ovom popisu. Prema Jedi ovo, ne ono , 40 posto kalorija žitarica dolazi iz šećera. Dva grama masti i 12 grama šećera, plus potencijal za umjetne sastojke i sve vrste konzervansa, znače da nije dobar izbor za doručak i vjerojatno ga ne biste trebali jesti vrlo često.

Ne bi trebalo: Honey Smacks

Medeni cmok Cilj

Honey Smacks nekada su bili Sugar Smacks, pa, opet, vjerojatno niste iznenađeni što sadrže prilično malo šećera. Prema Mohrovom članku za Zdravlje muškaraca , tri od prva četiri sastojka su neki oblik šećera, dodajući do 15 grama šećera (i samo jedan gram vlakana) po obroku.

Ne bi trebao: Trix

Trix Cilj

Iako je General Mills već uklonio umjetne boje (i okuse) s Trixa, vratit će se zbog negodovanja javnosti. Prema Zdravlje muškaraca , Trix, kao i brojne druge žitarice koje ne biste trebali jesti, sadrži puno šećera i malo vlakana. Jednostavno vas neće ispuniti.

pet momaka recepti za hamburgere

Ne bi trebalo: OOPS Cap'n Cruncha! Sve bobice

Kapa Cilj

Nijedna od Cap'n Crunch žitarica nije osobito dobar izbor žitarica za doručak, ali OOPS! Sve bobice su posebno loše. Prema izvještaju iz CBS vijesti , OOPS! Crunch Berries čini 46,9 posto šećera, što je puno više šećera nego što je potrebno za doručak.

Ne bi trebalo: Mrazne pahuljice

Zamrznute pahuljice Ljubaznošću Target

Budući da se nazivaju „zamrznute”, vjerojatno ne čudi da Frosted Flakes doista nisu najbolji izbor što se tiče žitarica za doručak. Prema Rodaleov organski život , Frosted Flakes s punim šećerom ima 11 grama šećera po porciji, dok verzija sa smanjenim šećerom još uvijek ima osam. To je i dalje više šećera nego što želite u žitaricama za doručak.

Kalkulator Kalorije